靜態(tài)伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放松，有助于痙攣肌肉的恢復�；蚴嵌秳铀闹�，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。

　　3、運動后放松：

　　運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

　　4、適當?shù)睦浞螅?/p>

　　高強度訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

　　5、洗個冷水澡：

　　由于運動后肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。

　　同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

　　6、營養(yǎng)補充：

　　訓練后的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練后應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。

　　7、全身按摩：

　　按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

　　但是值得注意的是：訓練后不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時后。如果訓練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時可以用按摩進行“外力性排酸”。

　　8、進行熱敷：

　　訓練72小時后，一般肌肉的微細結構破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、營養(yǎng)補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。

　　但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法�？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養(yǎng)料。

【男生如何減輕健身運動后肌肉酸痛】相關文章：

如何有效緩解肌肉酸痛？04-18

健身中如何提高肌肉的放松能力09-05

健身運動小常識02-24

健身運動基本知識08-11

食物中毒后應該如何處理06-25

健身運動項目有哪些04-22

健身運動處方的制定規(guī)則04-19

適合男性的室內健身運動有哪些08-21

房地產(chǎn)企業(yè)如何做好項目后評估02-12

緩解肌肉疲勞的普拉提運動08-28