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體育健身基本原則
體育健身要有訓(xùn)練計(jì)劃，有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜程度，這樣集體有一個(gè)逐步的適應(yīng)過程，以防止運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。那么，顯示由小編為大家分享體育健身基本原則，歡迎大家閱讀瀏覽。
體育健身基本原則
一、FIT原則
FIT是次數(shù)（Frequency）、強(qiáng)度（Intens）和時(shí)間（Time）這三個(gè)英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運(yùn)動(dòng)必須采用的基本監(jiān)控原則。
次數(shù)：表示一個(gè)人一個(gè)周期，如一個(gè)人每周進(jìn)行身體鍛煉的次數(shù)。
強(qiáng)度：即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制可以通過測(cè)量心率來實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習(xí)中，可以通過調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來貫徹FIT監(jiān)控原則。
時(shí)間：是指每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應(yīng)該持續(xù)進(jìn)行20—30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
二、超負(fù)荷原則
體育健身要有訓(xùn)練計(jì)劃，有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜程度，這樣集體有一個(gè)逐步的適應(yīng)過程，以防止運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。超負(fù)荷原則是指在進(jìn)行體育健身時(shí)，身體或特定肌肉所受的刺激強(qiáng)于不鍛煉時(shí)或強(qiáng)于已經(jīng)適應(yīng)的刺激強(qiáng)度。
三、循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則是超負(fù)荷原則的延伸。該原則是指在實(shí)施增強(qiáng)某種體能的鍛煉方案時(shí)應(yīng)逐漸增加負(fù)荷。
四、安全性原則
安全性原則要求在體育健身的過程中要始終注意保護(hù)自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：
�。�1）不要盲目參加超過你能力所及的活動(dòng)。
�。�2）在有條件的情況下，請(qǐng)?bào)w育教師或運(yùn)動(dòng)學(xué)專家根君你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動(dòng)處方。
�。�3）每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
�。�4）飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉：生病初愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
（5）對(duì)于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。
（6）每次鍛煉后，應(yīng)做好整理、放松活動(dòng)。
�。�7）在鍛煉的過程中，不要大量飲水；運(yùn)動(dòng)后不宜即刻洗冷水澡。
�。�8）在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。
五、全面性原則
全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。
六、恢復(fù)性原則
由于超負(fù)荷原則要求鍛煉者在身體活動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，故身體會(huì)產(chǎn)生疲勞。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理，人體機(jī)能的提高是通過負(fù)荷—疲勞—恢復(fù)—提高等這樣的一個(gè)循環(huán)往復(fù)的過程實(shí)現(xiàn)的，因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復(fù)。
體育鍛煉的基本原則
1、從實(shí)際出發(fā)的原則
從實(shí)際出發(fā)的原則是指鍛煉身體應(yīng)從個(gè)人的實(shí)際情況和外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)，確定鍛煉目的、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。這是增強(qiáng)身體素質(zhì)及提高運(yùn)動(dòng)水平必須遵循的原則。
�。�1）從自身的實(shí)際出發(fā)：由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，有目的地選擇和確定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)方法，合理地安排鍛煉的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在每次鍛煉前，都要評(píng)估自己當(dāng)時(shí)的健康狀況使運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的難度和強(qiáng)度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發(fā)展這一基本規(guī)律，只能損害身體健康。
�。�2）從外界環(huán)境條件的實(shí)際出發(fā)：參加體育鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)自身的實(shí)際情況；另一方面，還要從季節(jié)、氣候、場(chǎng)地、器材等外界條件的實(shí)際情況出發(fā)，按照科學(xué)鍛煉的方法，合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、練習(xí)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能收到良好的鍛煉效果。如在冬季應(yīng)著重發(fā)展耐力和力量素質(zhì)，在春秋兩季應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)性的項(xiàng)目，在炎熱的夏天，游泳是比較理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要在陽光下運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間；在力量訓(xùn)練前，要仔細(xì)檢查器械，避免傷害事故的發(fā)生。
2、循序漸進(jìn)原則
循序漸進(jìn)原則主要是指在安排鍛煉內(nèi)容、難度、時(shí)間及負(fù)荷等方面要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和超量負(fù)荷原理，有計(jì)劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應(yīng)的同時(shí)，體質(zhì)逐步得到增強(qiáng)。
�。�1）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的循序漸進(jìn)：進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，當(dāng)機(jī)體對(duì)一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)之后，這種負(fù)荷對(duì)機(jī)體的刺激會(huì)變小，此時(shí)，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)。讓機(jī)體產(chǎn)生新的適應(yīng)。但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，不要急于求成。
�。�2）練習(xí)內(nèi)容上的循序漸進(jìn)：練習(xí)內(nèi)容要由簡(jiǎn)到繁，在動(dòng)作要求上應(yīng)由易到難，逐步加大難度。應(yīng)首先考慮簡(jiǎn)單易行，容易收到鍛煉效果的項(xiàng)目和內(nèi)容。在每次練習(xí)時(shí)，也應(yīng)先從動(dòng)作簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的內(nèi)容開始練習(xí)，然后逐漸增加動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。體育鍛煉只有遵循人體生理、心理發(fā)展的基本規(guī)律，根據(jù)自己身體健康狀況，科學(xué)地安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和練習(xí)內(nèi)容，才能收到良好的鍛煉效果。
3、持之以恒原則
鍛煉身體要有連續(xù)性和系統(tǒng)性，只有經(jīng)常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，科學(xué)地制定健身計(jì)劃，才能不斷有效地增強(qiáng)體質(zhì)。科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：不經(jīng)常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會(huì)使原有的身體機(jī)能、素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平明顯的下降。中斷鍛煉身本時(shí)間越長(zhǎng)，消失越明顯。掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)也需要持之以恒。人的大腦中有大量的神經(jīng)突觸，必須通過固定形式的重復(fù)練習(xí)對(duì)這些突觸連續(xù)進(jìn)行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應(yīng)，即動(dòng)力定型。動(dòng)力定型建立后，運(yùn)動(dòng)者就能習(xí)慣性地、熟練地完成一整套練習(xí)。如果不能堅(jiān)持練習(xí)，已形成的條件反射就不能及時(shí)得到強(qiáng)化而慢慢消退，動(dòng)作記憶就不牢固。
4、全面鍛煉原則
全面鍛煉身體原則是指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)都得到全面而和諧的發(fā)展。人體是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，各個(gè)器官和系統(tǒng)的機(jī)能都是相互聯(lián)系和相互影響的。因此，體育鍛煉選擇的練習(xí)內(nèi)容和方法應(yīng)力求全面影響身體，使各種身體素質(zhì)和身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能得到全面發(fā)展。練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)手段的選擇不能過于單一，因?yàn)槊糠N練習(xí)內(nèi)容或練習(xí)手段對(duì)身體的影響都具有局限性，練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)手段應(yīng)多樣、豐富，應(yīng)避免長(zhǎng)期局限于只鍛煉身體某部位只發(fā)展某種身體素質(zhì)的練習(xí)。在鍛煉中可以以某一項(xiàng)為主，輔以其他鍛煉內(nèi)容。如健美愛好者應(yīng)在進(jìn)行肌肉力量練習(xí)的同時(shí)，可增加一些發(fā)展有氧耐力和柔韌素質(zhì)的練習(xí)，使身體得到全面的鍛煉。
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