啞鈴練三角肌的小方法

　　啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。

　　1站姿啞鈴前平舉

　　2坐姿啞鈴胸前外旋推肩(阿諾德推肩)

　　3后仰啞鈴交替前上舉

　　4站姿啞鈴交替前平舉

　　5站姿啞鈴豎舉

　　用啞鈴鍛煉三角肌中束肌肉

　　1站姿啞鈴側(cè)平舉

　　2側(cè)身上斜啞鈴側(cè)平舉

　　3坐姿啞鈴交替上舉

　　用啞鈴鍛煉三角肌后束肌肉

　　1坐姿俯身啞鈴側(cè)平舉

　　2俯身啞鈴側(cè)平舉

　　3側(cè)臥單臂啞鈴外旋

　　4俯身單臂啞鈴提拉

　　在上面的文章里面我們介紹了一種常見的體育器材，那就是啞鈴了，我們知道啞鈴可以起到很好的塑身功效，所以我們可以學習一下啞鈴的健身方法，上文為我們詳細介紹了啞鈴練三角肌的方法，相信大家都掌握了吧。

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