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健身操

怎么做健身操

時(shí)間:2024-09-14 11:48:22 健身操 我要投稿
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怎么做健身操

  纖纖細(xì)腰,玲瓏身材,是每個(gè)女生夢寐以求的身材。每天只需8分鐘,效果不錯(cuò),若能堅(jiān)持每天做一次,成績會更好。

怎么做健身操

  細(xì)腰健身操一

  躺在地上,背要貼地,彎曲雙膝,雙手放在腦后,緊握,使雙肘指向側(cè)面。然后,將左膝向胸部伸去,背部要盡量不離地面,當(dāng)身體快接觸到左膝時(shí),將它扭向右肘側(cè),放松回到原來位置。再換有膝左手肘重夏動作,共來回做10次;▋煞昼娍赏瓿蓜幼鳌

  細(xì)腰健身操二

  雙腳分開,距離為一個(gè)臀位,雙手臂自然垂下。然后,右手按在右邊腰部,身體傾斜向左邊,盡可能彎去,但不必拉緊肌肉。記住,在做動作時(shí),要令臀部保持向后方向,回到原來位置后,再換另一用手及方向,重復(fù)動作每邊各做10次,共2O次,需時(shí)兩分鐘。

  細(xì)腰健身操三

  站立,雙腳又開如二,向前伸出雙臂,由手肘處彎曲,從腰以上扭轉(zhuǎn)身體,先發(fā)后右,保持臀部向后,左右各扭轉(zhuǎn)10 次,兩分鐘共做20次。

  細(xì)腰健身操四

  躺下,彎曲雙膝。 雙臂在身體兩側(cè)伸直,然后提升頭部,雙肩盡量離地,但不能拉緊,如此保持定型動作數(shù)秒鐘,放松,再重復(fù)做10次。共歷時(shí)兩分鐘。

  上面介紹的就是我自己跟著電腦學(xué)的8分鐘健身操,做健身操不是當(dāng)時(shí)就有效果的,要堅(jiān)持一段時(shí)間,剛開始效果不怎么太明顯,一段時(shí)間后才會有效果,大家這時(shí)也不能大意,要保持住,在做健身操后不要馬上喝水,這樣會影響健身的效果,要在半小時(shí)以上在喝水。祝你永遠(yuǎn)漂亮。

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