模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練的基本要求

　　身高是模特必須具備的基本條件。在實(shí)際運(yùn)作中還分特定人物模特、產(chǎn)品形象模特、試衣模特和禮儀模特等。 中國模特還可以簡單的分為平面模特、T臺模特、廣告模特、特型模特和特殊年齡模特五大類。下面小編為您帶來模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練的基本要求！

　　模特培訓(xùn)形體訓(xùn)練的基本要求

　　1、基本要求及注意事項(xiàng)

　�。�1）訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動，活動開身體的各關(guān)節(jié)，以免受傷。

　�。�2）訓(xùn)練時，要穿棉質(zhì)的、有彈性的緊身服裝。棉質(zhì)的服裝有助于吸汗、透氣。有彈性的服裝有助于舒展動作，同事也可以使教師及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的形體問題及變化，以便為學(xué)生安排適合的訓(xùn)練方法。穿運(yùn)動鞋及棉質(zhì)運(yùn)動襪。應(yīng)盡量避免穿著絲襪，因?yàn)榻z襪易使腳下發(fā)滑而外傷腳踝，且絲襪不吸汗，易產(chǎn)生異味。

　�。�3）訓(xùn)練時，不要佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。

　�。�4）訓(xùn)練要有計劃、有步驟、循序漸進(jìn)第進(jìn)行，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)只是和方法。

　　（5）器械練習(xí)時，要有專人指導(dǎo)和幫助，要注意訓(xùn)練的安全。

　　（6）在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃�分，同事注意飲食營養(yǎng)的合理搭配。

　　2、鍛煉中常見的問題

　�。�1）初學(xué)者出現(xiàn)肌肉酸痛、身體僵硬甚至稍有腫脹屬于正�，F(xiàn)象，一般在一周左右就會適應(yīng)。但如果再鍛煉中突然出現(xiàn)劇痛或在鍛煉后出現(xiàn)單側(cè)肢體異常疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動，找出原因或請醫(yī)生檢查治療。

　�。�2）要隨時關(guān)心自己身體的圍度變化，而不是只注意體重。因?yàn)榧∪獾谋戎乇戎�肪比量大，所以�?jīng)過鍛煉，可能體重未變，但身材苗條勻稱了許多。

　�。�3）正確的呼吸方式會減緩肌肉疲勞，因此每個動作都應(yīng)配合正確的呼吸方式，即用力時呼氣，放松時吸氣。

　　3、課后補(bǔ)充鍛煉時間

　�。�1）鍛煉時間最好在傍晚，晨練會導(dǎo)致白天學(xué)習(xí)時容易疲勞。

　　（2）人體內(nèi)的乳酸恢復(fù)期要48個小時，所以對沒有減重要求的學(xué)生來講，可以隔天鍛煉一次。

　�。�3）每次鍛煉的時間可以根據(jù)學(xué)生自己的時間和體力決定，但每次持續(xù)時間不得少于30分鐘。

　　模特的形體訓(xùn)練包括哪些方面

　　腹部

　　腹部脂肪堆積是衰老的信號，最難控制。兩種鍛煉腹部的簡單方法：一種是雙膝彎曲，兩腳平擱在地板上，利用腹部肌肉，往前收縮背部，然后坐直，再將身體放平，躺再地板上，連做8次。另一種是兩腿向前，伸前坐在地板上，雙手?jǐn)R在身后，身子略向后傾，使背部保持彎曲狀，然后將兩腿抬至離地約30厘米，象騎自行車一樣做踩踏板的動作，注意每次都須將腿伸直，左右腳各做10遍。堅(jiān)持鍛煉可以修正和保持形體。

　　胸部

　　胸部是女性美的突出特征，要精心保護(hù)它的標(biāo)準(zhǔn)曲線。鍛煉胸部有兩種簡單的方法：一種是做在椅子上，兩手握緊桌邊，兩肩盡量撐開，胸部挺起，撐起6秒鐘，重復(fù)3～6次。另一種是雙手拿毛巾兩頭，雙臂平伸，用力拉直毛巾，放松，再拉直，做10～15次。

　　手部

　　模特的手要保持一定柔軟度，所以要不時的勻手，壓手。并且盡量不要讓你的手泡在洗衣粉里，傷害你的皮膚

　　臀部

　　模特的臀部、胯是比常人要活絡(luò)的部位，很多模特都知道，要練習(xí)頂胯，卻不知道如何才能真正的達(dá)到頂好胯。頂胯是為了胯部的美感和臀部運(yùn)動的美感。頂胯練習(xí)只是更加明了的表現(xiàn)骨骼運(yùn)動原理。要是達(dá)到在自然行走間流露出胯部的美感，基本訓(xùn)練是少不了的。

　　胯部

　　壓胯，壓胯是最大程度讓胯部骨骼打開。很多不會注重胯部的練習(xí)，所以胯很難最大程度的打開，在做展示的時候，出現(xiàn)了宣胯部到位，角度部到位。壓胯的基礎(chǔ)訓(xùn)練能很好的解決這樣的問題。勻胯，勻胯是訓(xùn)練腰的靈活度和腿的協(xié)調(diào)性，勻胯有前后、左右、八字勻法。要求手自然前伸45度角，扶住壓桿，兩腳相隔一個腳面的寬度，定位。盡量大擺動胯部按前后、左右、八字運(yùn)動。頂胯，頂胯在上面的基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，只有壓胯、勻胯、勻腰到位后才能練習(xí)頂胯。因?yàn)轫斂璨皇蔷毩?xí)，是考核基本訓(xùn)練的成績，如果基礎(chǔ)訓(xùn)練能做到位，那頂胯就不會成什么問題。要不頂胯這一項(xiàng)很難過關(guān)。

　　腿部：

　　壓腿，壓腿分正壓、反壓、側(cè)壓、下側(cè)壓;壓腿的目的時為了腿直、胯開。但是一般模特前期沒有受過訓(xùn)練，而且年齡都已經(jīng)過了發(fā)育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關(guān)。踢腿，模特訓(xùn)練中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時為了提臀。因?yàn)樵诰毩?xí)之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅(jiān)持練習(xí)。如果臀部松垮，經(jīng)過一月的嚴(yán)格練習(xí)，就會見到成效。

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