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橄欖菜炒豆角怎么做最有營(yíng)養(yǎng)
橄欖菜炒豆角,以橄欖菜和豆角作為主要食材,橄欖菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極好,豆角的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣也不差,這兩種食材的相互組合,做成的食物好吃又營(yíng)養(yǎng),是無(wú)數(shù)人喜歡的一道菜譜。以下就是小編分享橄欖菜炒豆角的做法，希望對(duì)大家有幫助!
橄欖菜的營(yíng)養(yǎng)功效:
1、富含橄欖油珍貴營(yíng)養(yǎng)成份和多種維生素及人體必需的鈣、碘 ,還含有鐵、鋅、鎂等多種微量元素。
2、欖欖油中所含的維生素E是血管保護(hù)劑,可降低膽固醇和甘油三酯。
3、橄欖油中的維生素E和阻止脂肪酸氧化的物質(zhì)還可降低患血管硬化的危險(xiǎn),因此,許多研究報(bào)告強(qiáng)調(diào),橄欖油可防患心臟病。
4、用橄欖油可降低因攝入脂肪過(guò)多而罹患血管硬化、高血壓、心絞痛和各種肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。
豆角的營(yíng)養(yǎng)功效:
豆角含豐富維生素B、C和植物蛋白質(zhì),能使人頭腦寧?kù)o。調(diào)理消化系統(tǒng),消除胸膈脹滿。可防治急性腸胃炎,嘔吐腹瀉。有解渴健脾、補(bǔ)腎止泄、益氣生津的功效。
需要的食材
四季豆1把,橄欖菜2湯匙,大蒜、鹽、味精。
步驟做法
1、將四季豆摘去兩頭和莖脈后洗凈切粒,大蒜壓成蒜茸備用。
2、在炒鍋中倒入適量的油燒熱,放入蒜蓉爆香。
3、放入橄欖菜翻炒均勻。
4、放入切好的四季豆末大火翻炒1分鐘,起鍋前調(diào)入少許鹽和味精炒勻即可。
橄欖菜炒豆角怎么做營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失
豆角一定要先洗后摘,如果清洗前先把豆角摘好,很容易使表層的農(nóng)藥和細(xì)菌沾染到內(nèi)部,從而極易引起腹瀉和農(nóng)藥中毒。而且先摘菜的過(guò)程,會(huì)有汁水流出,再用水洗,豆角的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)流失掉一部分。摘好后的豆角,要等入鍋前再切成小段,以減少切口與空氣接觸的時(shí)間,這是因?yàn)?如果切口長(zhǎng)時(shí)間與空氣接觸,會(huì)使得維生素C被氧化。
橄欖菜炒豆角各食材的處理方法
在豆角的處理上,我們需要先洗后摘,要把豆角的絲都再好,然后再切粒待用。
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