- 相關(guān)推薦
踏板操的好處及基本技術(shù)
踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐，是一種健美操的形式日益成為時(shí)尚的減肥方法，下面小編為大家搜索整理了關(guān)于踏板操的好處及基本技術(shù)，供大家參考閱讀，希望對你有所幫助!
踏板操的好處及基本技術(shù)
踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。
踏板操作為有氧健美操，是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。在這種強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。
(一)大量消耗能量、脂肪、增強(qiáng)心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同樣動(dòng)作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。
(二)對腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的動(dòng)作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個(gè)阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時(shí)間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。
(三)培養(yǎng)良好的方位感
板操作為一種健美操的形式日益成為時(shí)尚的減肥方法，踏板操作為有氧健美操與一般的健美操不同是在踏板上做健美操的動(dòng)作和步伐。踏板操具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，則更有效地提高自身的減肥效果、協(xié)調(diào)性。
踏板操主要有三大基本技術(shù)：
1、重心移動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)中重心的移動(dòng)是保證身體安全、平衡和流暢的重要因素之一。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的重心是隨著運(yùn)動(dòng)而發(fā)生變化的。要順暢完成板上、板下的過渡，身體重心及時(shí)、準(zhǔn)確的移動(dòng)是這項(xiàng)練習(xí)的前提和基礎(chǔ)。在完成動(dòng)作時(shí)雙腳的交替用力和身體軀干向腳的動(dòng)作方向同時(shí)跟進(jìn)，才能使整個(gè)身體重心完整移動(dòng)，這是踏板操中重心移動(dòng)的關(guān)鍵。
2、緩沖
緩沖技術(shù)是踏板操，甚至是有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。它是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的屈伸和彈動(dòng)而產(chǎn)生的，合理的緩沖技術(shù)能夠保證身體的安全。如：下板時(shí)緩沖，大大降低了地面對身體的沖擊力和阻力;上板時(shí)緩沖，可使腿部肌肉充分的得到收縮和對抗的鍛煉，使動(dòng)作和動(dòng)作之間的連接安全、自然。對于踏板操，緩沖還能為完成下一個(gè)動(dòng)作積蓄力量。
3、身體的控制
控制是人體肌肉的緊張和松弛的協(xié)調(diào)配合。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中身體的基本姿態(tài)應(yīng)得到控制，保持身體的自然挺拔。在踏板操中最重要的是腰腹的控制，特別當(dāng)身體重心在踏板上時(shí)，腰腹的控制能起到平衡、固定和安全的作用，為下肢完成各種動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
踏板操鍛煉特點(diǎn)
1、可隨意設(shè)定踏板的高度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
有氧健身要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度始終保持在中、低水平，而踏板操可以通過調(diào)整踏板下的墊板高度來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。完成同樣的動(dòng)作，踏板高度高則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗也大。反之，則小。這樣，健身者可根據(jù)自身的能力、水平和鍛煉的目的選擇板的高度。
2、安全性好
由于踏板操主要是在踏板上上下移動(dòng)中完成，跑跳性動(dòng)作相對減少，跑跳性動(dòng)作對下肢關(guān)節(jié)的沖擊力比較大。而踏板練習(xí)通過提高重心高度，腿和臀部發(fā)力，肌肉的控制，達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)和韌帶的作用，使其減少運(yùn)動(dòng)中的損傷，為鍛煉者提供了安全的保證。
3、動(dòng)作變化多，娛樂性強(qiáng)
踏板操屬于健美操中的一種，由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來簡單的踏、點(diǎn)可變成上下板;我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng);還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板;我們甚至可以在能力或條件的允許下，一人可用 2-3 個(gè)踏板，還可以同周圍人互相換板來完成一些動(dòng)作，具有挑戰(zhàn)性和娛樂性。
【踏板操的好處及基本技術(shù)】相關(guān)文章：
踏板操的10個(gè)基本步伐06-01
健美操的基本技術(shù)-健美操步伐的技術(shù)要點(diǎn)04-01
有氧健美操的好處11-16
健身操的基本動(dòng)作04-17
學(xué)習(xí)健美操基本步法11-19
健身操基本知識(shí)07-21
攀巖的好處和基本技巧09-05
定向越野基本技術(shù)方法03-16