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楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)
楊式太極拳的養(yǎng)生作用是非常明顯的，那么大家知道楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)呢?以下是小編幫大家整理的楊式太極拳內(nèi)功如何練習(xí)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
楊式太極拳內(nèi)功的練習(xí)方法
一、瑞獅揉球式
太極由無(wú)極而生，而無(wú)極為先天一氣。楊式太極拳在練習(xí)揉球式行功之時(shí),心陽(yáng)之氣降,腎之陰氣升,恍惚之中無(wú)極而生太極之象。
二、霸王舉鼎式
霸王舉鼎式為太極內(nèi)功之練勁調(diào)氣吐納之功,勢(shì)法開(kāi)合闊展具龍虎之象。行功之時(shí)外掤、上舉、下按顯而易見(jiàn),呼吸吐納之功隱于其中。
三、青象吸真式
青象吸真式為太極內(nèi)功打通任督氣通大小周天之功法,其形似青象吸水,外借其形,內(nèi)助真氣,通達(dá)背部三關(guān),行大周天之功。
四、神龍回首式
神龍回首式為太極內(nèi)功之練氣通脈之功(主練帶脈之氣),其形似神龍游空,盤(pán)旋往復(fù),足之外碾、身之盤(pán)轉(zhuǎn)身勢(shì)曲折如龍,形曲而力直,氣勁如旋球,束展之勁盡在其中。
五、錦鯉戲水式
青龍戲水為太極內(nèi)功之培元固本之功,其勢(shì)如錦鯉翻波,左右搖晃,實(shí)質(zhì)內(nèi)練命門(mén)之火、兩腎之水,練真陰真陽(yáng),水火相濟(jì)之功。
練楊氏太極拳如何做到全身放松
1、思想人靜
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操�！�
因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。
要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。
拓展：楊式太極拳的基本功
1、坐腿轉(zhuǎn)腰胯。重心自右腳涌泉穴略后移至右腳跟，腰右轉(zhuǎn)，收右胯，撇右腳，漸漸坐實(shí)右腿(重心100%在右腳)，右膝與右腳尖上下相應(yīng)，臀部與腳跟齊平。
2、一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。當(dāng)以右腳跟為軸外撇時(shí)，合左胯;當(dāng)右腳掌一著地，左腳跟應(yīng)隨之離地外展，以便身法、步法相隨，動(dòng)作順達(dá)。
3、肩胯相合。腰右轉(zhuǎn)時(shí)，肩在轉(zhuǎn)，胯也應(yīng)同時(shí)右轉(zhuǎn)。如果腰肩轉(zhuǎn)而胯不轉(zhuǎn)，則成了扭腰，因此說(shuō)轉(zhuǎn)腰胯比轉(zhuǎn)腰更為確切。
4、內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)。腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)產(chǎn)生的內(nèi)勁，經(jīng)腿、膝至腳跟，象鉆頭似的右旋入地，右腿穩(wěn)固了，邁左步方能做到輕靈、穩(wěn)健。
5、兩肩齊平。腰胯右轉(zhuǎn)時(shí)，不應(yīng)出現(xiàn)右肩低、左肩高的現(xiàn)象，以免破壞立身中正。
6、點(diǎn)起點(diǎn)落。提左腳不要蹬地而起，不要擦地拖起，也不要全腳掌同時(shí)離地;而是腳跟外側(cè)先離地，然后腳掌內(nèi)側(cè)離地，猶如從泥漿中輕輕地、慢慢地將腿拔起。點(diǎn)起點(diǎn)落是邁太極步的規(guī)律之一。
7、旋踝轉(zhuǎn)腿。提右腳時(shí)，左腿(膝)應(yīng)內(nèi)旋;左腳前伸時(shí)，左腿(膝)要外旋。當(dāng)然，其旋轉(zhuǎn)的幅度，要比旋腕轉(zhuǎn)臂小得多，不要做得太明顯。
8、以腰帶腳。腰胯略右轉(zhuǎn)(約15度)，帶動(dòng)左腳提起，以利于移動(dòng)腿松柔、自然。
9、提腳莫高。左腳不要提得過(guò)高，以免牽動(dòng)自身的重心，離地不宜超過(guò)一拳，但也不可拖地，腳尖自然下垂。
10、虛腿放松。提腳伸腿，均以大腿帶小腿，左踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和左腿肌肉應(yīng)放松、自然。
11、腳走弧形。左腳提起后，不要直向前邁，應(yīng)略近(不是靠攏)右踝旁前伸，呈弧線狀;但也不要做作，使弧度太大。
12、輕輕出步。右膝微屈，以最小的力使左腳前伸。
13、斂臀。左腳前伸時(shí)應(yīng)斂臀，切切不可突臀或扭臀，以影響身法中正。
14、松胯。左腳前伸應(yīng)與腰胯左轉(zhuǎn)同時(shí)開(kāi)始。左胯松開(kāi)，使胯關(guān)節(jié)周圍較緊的韌帶松弛，腿膝則靈活，邁步會(huì)輕靈;另外，松胯后又可以使邁步開(kāi)闊，以確保左弓步兩腳的橫向距離。
15、實(shí)腿送虛腿。右腿坐實(shí)，重心穩(wěn)定，但左腳前邁時(shí)，右腿微微下蹲(當(dāng)然不能太過(guò)，以免造成起伏)，送左腳軟著地。
16、腳趾引領(lǐng)。出左腳時(shí)，宜用腳趾將腿領(lǐng)出去，有拉長(zhǎng)動(dòng)作的意念，而不是向前跨出去。
17、邊伸邊落。左腳前邁時(shí)，應(yīng)邊伸邊落，當(dāng)左腿伸直(非挺直)時(shí)，腳跟正好著地，切莫在空中伸直后再慢慢著地。
18、自然伸直。左腿伸直時(shí)，不可呈筆直狀態(tài)，關(guān)節(jié)應(yīng)略為彎曲，以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉(zhuǎn)換。
19、腳尖莫翹高。當(dāng)左腳跟著地時(shí)，腳尖不可翹得太高，以免“三緊”，即踝緊、膝緊、胯緊。
20、分清虛實(shí)。左腳跟著地要輕，如履薄冰，不要全腳掌同時(shí)著地，也不要如同打夯一樣落地有聲;另外，在著地的一剎那，其重心仍在右腳，不要前移。
21、方向準(zhǔn)確。左腳前伸后的方向要正(除搬攔錘等少數(shù)動(dòng)作外)，不要外撇，以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
22、平實(shí)踏地。左腳跟先著地，然后腳掌和腳尖著地，待全腳踏平后，再蹬右腿，這樣容易扎地生根和弓到手到;反之，如果左腳跟一著地就蹬右腿，則不利于右蹬左撐和勁力透達(dá)，而且易患最為常見(jiàn)的上下不相隨的弊病。
23、步幅自然。邁步的幅度，以左腳跟隨著地的距離為準(zhǔn)。拳架高，步幅小，易分清虛實(shí)，但運(yùn)動(dòng)量較小;拳架太低，步幅過(guò)大，其運(yùn)動(dòng)量雖大，但易患換步不靈、起伏和斷勁等毛病。總之，步幅應(yīng)根據(jù)每人的體質(zhì)和技藝而定。
24、速度均勻。在邁步過(guò)程中，提腳和前伸應(yīng)連續(xù)均勻，不可忽快忽慢，更不可在右踝旁停頓。
25、身體莫起伏。在提腳前伸的整個(gè)過(guò)程中，拳架要始終如一，不要有忽高忽低的起伏現(xiàn)象。
26、隨遇平衡。左腳踏平后，重心才徐徐前移。其過(guò)程如同太極陰陽(yáng)圖慢慢地、均勻地轉(zhuǎn)變，即從無(wú)到有，從小到大，至70%，直到100%(坐實(shí)左腿)，隨遇平衡是正確調(diào)整重心的方法。
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