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網(wǎng)球手腕動(dòng)作你做對(duì)了嗎
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中我們需要?jiǎng)佑檬滞蟮牧α�，因此，在打網(wǎng)球的時(shí)候，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作，網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作有很大的爭(zhēng)議，大家都不太清楚什么是正確的動(dòng)作，以下是小編幫大家整理的網(wǎng)球手腕動(dòng)作你做對(duì)了嗎，希望對(duì)大家有所幫助。
網(wǎng)球手腕動(dòng)作你做對(duì)了嗎
一、容易引起手腕受傷的擊球
很多業(yè)余愛好者不論是在來球快或是慢，擊球時(shí)間充裕還是倉促，他的擊球點(diǎn)永遠(yuǎn)是偏后的。習(xí)慣性擊球點(diǎn)偏后除了難以將整個(gè)身體瞬間向前推進(jìn)的力量壓進(jìn)球里去，而且手腕還不得不長(zhǎng)年承受重壓之苦。所以，這類愛好者的手腕傷病一般是慢性的，最后導(dǎo)致慢性腱鞘炎，但他們大幅度環(huán)繞手腕關(guān)節(jié)時(shí)，明顯能聽到關(guān)節(jié)間摩擦產(chǎn)生的異響。
二、網(wǎng)球發(fā)球正確的手腕動(dòng)作
發(fā)球時(shí)，由于采用大陸式握拍，你必須在擊球瞬間讓手腕內(nèi)旋，才能保證不會(huì)用拍框擊中來球。對(duì)于右手選手來說，手腕內(nèi)旋的動(dòng)作類似于擰開一個(gè)電燈泡。
現(xiàn)代高速攝影顯示，發(fā)球瞬間手腕彎曲一定的角度，會(huì)極大提高擊球的力量。不論是對(duì)平擊還是旋轉(zhuǎn)發(fā)球都是如此。這要求你的手腕足夠放松。
變教練(或同伴)總是在正面給你喂球的方式，讓他們從你身后喂球，如此一來就會(huì)造成你追著球打的局面，這時(shí)你再想讓擊球點(diǎn)偏后都難。
三、網(wǎng)球正手正確的手腕動(dòng)作
傳統(tǒng)的東方式正手要求手腕固定和長(zhǎng)揮拍，這在木質(zhì)球拍和草地球場(chǎng)的時(shí)代是有效的，但對(duì)于強(qiáng)調(diào)上旋的現(xiàn)代網(wǎng)球而言卻不太合適。越來越多的職業(yè)選手都在擊球瞬間采用更多的手腕動(dòng)作——在擊球瞬間手腕向上轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣的方式給球增加了額外的上旋，讓選手可以更加強(qiáng)力的擊球而不用擔(dān)心出界。采用這樣的手腕動(dòng)作后，隨揮的軌跡不再結(jié)束于肩膀上方，而是環(huán)繞身體。
在使用這兩種擊球時(shí)，你不應(yīng)該施加任何的手腕動(dòng)作，也就是說要固定住手腕。否則你將不會(huì)有穩(wěn)定的擊球。
四、網(wǎng)球雙手反拍正確的手腕動(dòng)作
雙手反拍相對(duì)于單手反拍的一個(gè)優(yōu)勢(shì)就在于你可以增加手腕動(dòng)作，在擊球前的瞬間讓拍頭指向地面，在觸球瞬間運(yùn)用同時(shí)雙手手腕的力量向上刷球，你就可以得到十足的上旋。
正確的動(dòng)作不僅有利于發(fā)揮人體最大的力量，更主要的是能減少手腕在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)過程中的傷害。
五、網(wǎng)球健身小知識(shí)
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是四大紳士運(yùn)動(dòng)之一，人們欣賞網(wǎng)球比賽或參與網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)都會(huì)受到潛移默化的影響，自身涵養(yǎng)得以提高。
六、打網(wǎng)球讓你姿態(tài)更優(yōu)美
從姿勢(shì)上講，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)姿勢(shì)非常優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀冊(cè)诖蚓W(wǎng)球的時(shí)候是“彎腿不彎腰”。根據(jù)生物力學(xué)原理，人體運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)鏈?zhǔn)菑耐取Ⅲy、軀干、大臂、小臂這樣一個(gè)順序傳遞的過程。
試想如果一個(gè)人在擊球時(shí)弓背、彎腰怎么能做出轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體的合理動(dòng)作呢?與其他球類項(xiàng)目如乒乓球、羽毛球不同，網(wǎng)球的球重且速度快，人在擊球時(shí)既要利用大肌肉群也要用小肌肉群，人體必須協(xié)調(diào)合理地運(yùn)用力量，所以對(duì)擊球的姿勢(shì)要求很高。
久而久之，人的身體自然而然就協(xié)調(diào)、挺拔了，從而給人以舒展、大方、美的感覺。與此相關(guān)，打網(wǎng)球最易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是身體的某一部分肌肉沒有利用，或者利用的時(shí)機(jī)不對(duì)、不夠有效，而不該利用的肌肉用力了。比較常見的是手腕動(dòng)得過早，而身體其他部位沒有用力。
從態(tài)度上講，網(wǎng)球是為滿足人的身心需要而創(chuàng)造出來的以人為中心、以網(wǎng)球?yàn)檩d體的物質(zhì)和精神的成果，是一種文化。在所有體育項(xiàng)目中，網(wǎng)球?qū)\(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上行為舉止的規(guī)定與要求最嚴(yán)格、最細(xì)致。例如，運(yùn)動(dòng)員必須等對(duì)方準(zhǔn)備好了才能發(fā)球;在擊球時(shí)，如果這個(gè)球有可能會(huì)傷害對(duì)方，運(yùn)動(dòng)員寧可自己失分，也不能有意給對(duì)方造成傷害;信任制的比賽也是網(wǎng)球正式比賽的一種形式，當(dāng)?shù)檬袛嗯c對(duì)方不同時(shí)，應(yīng)把利益讓給對(duì)方。
七、不運(yùn)動(dòng)也會(huì)患上網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘，醫(yī)學(xué)名稱肱骨外上髁炎，指因肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過度及活動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致肘外側(cè)肌腱發(fā)生無菌性炎癥而引發(fā)疼痛。最先網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)�；即瞬《妹鋵�(shí)只要肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過度過多者，像羽毛球、乒乓球、使用鼠標(biāo)、家庭主婦手工洗衣做飯、哺乳期常抱孩子的女性等，都易患此病，所以網(wǎng)球肘并非網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的“專利”。
網(wǎng)球肘疼痛，多由司職手腕和手指背向伸展的肌肉長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)用力引起，此病特點(diǎn)是發(fā)病緩慢，初期只自覺肘關(guān)節(jié)外上方活動(dòng)后疼痛或酸脹不適，經(jīng)休息和減少勞動(dòng)強(qiáng)度可以緩解。如不重視，繼續(xù)過度活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，致使癥狀加重，會(huì)出現(xiàn)疼痛向上臂和前臂放射，嚴(yán)重者手不能用力握物，在提壺、提重物、擰毛巾、用鼠標(biāo)、甚至掃地等動(dòng)作時(shí)，均感疼痛乏力，并會(huì)由于疼痛加重而不敢做動(dòng)作，以至影響日常起居。
因此，網(wǎng)球肘是過勞導(dǎo)致疾病的案例，也是過勞性綜合征的典型表現(xiàn)。李玉就是由于長(zhǎng)年累月從事家務(wù)勞動(dòng)，并且較真兒地勞動(dòng)，導(dǎo)致右肘關(guān)節(jié)活動(dòng)過度強(qiáng)度過大，局部肌腱反復(fù)磨損，產(chǎn)生炎癥而致痛。
此外，也有肘關(guān)節(jié)活動(dòng)并不多的人，由于局部外傷或受涼等因素發(fā)病。本病因肌腱纖維退變老化，損傷后往往不能很快恢復(fù)，除網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)人群高發(fā)外，頻繁應(yīng)用電腦的IT行業(yè)職員及中老年人中的發(fā)病率也較高。
網(wǎng)球肘致病機(jī)理是由于肘關(guān)節(jié)外側(cè)長(zhǎng)期勞損，使附著在肘部的伸肌腱起點(diǎn)和周圍軟組織發(fā)生部分性或完全性纖維撕裂及損傷，引起肌腱炎，也可因反復(fù)摩擦，導(dǎo)致肱骨外上髁周圍骨膜創(chuàng)傷，引起骨膜炎。臨床檢查時(shí)，肘關(guān)節(jié)伸屈旋轉(zhuǎn)功能雖正常，但做抗阻力腕關(guān)節(jié)背伸和前臂旋后動(dòng)作可引起患處疼痛，說明病變?cè)谏焱蠹‰斓钠瘘c(diǎn)。
想自我確診此病，有個(gè)簡(jiǎn)單的方法——作旋臂屈腕試驗(yàn)檢查，將肘關(guān)節(jié)伸直并手腕部屈曲，然后將前臂盡量向后向外旋轉(zhuǎn)，此時(shí)如果肘部外側(cè)疼痛加劇，說明已患上網(wǎng)球肘。
自我防治網(wǎng)球肘可做一下幾點(diǎn)，首先我們?cè)谏罟ぷ髦幸欢ㄒ\(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更重要的是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理性，不要讓手臂過度疲勞，無論運(yùn)動(dòng)、電腦打字或家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，都需注重勞逸結(jié)合，避免肘關(guān)節(jié)活動(dòng)強(qiáng)度過大時(shí)間過久。
休息時(shí)加強(qiáng)手臂手腕力量練習(xí)及柔韌度練習(xí)，進(jìn)行手臂內(nèi)旋外旋及手腕背伸活動(dòng)以放松肌肉。
自我按摩肘部及前臂很重要，可使手臂肘部肌肉保持柔軟和彈性，調(diào)整手臂肌肉的收縮性與協(xié)調(diào)性，不至于因過勞導(dǎo)致僵硬。
已有輕度癥狀者，工作、勞動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議佩戴彈力繃帶或護(hù)肘，不推崇較真兒和帶病工作的“職業(yè)精神”，可暫緩運(yùn)動(dòng)勞動(dòng)，通過休息維系關(guān)節(jié)穩(wěn)定，減少炎性滲出，減輕疼痛，防止病情加重。
物理治療和沖擊波治療，是目前行之有效的治療方法，適用于輕中度患者，需專業(yè)醫(yī)生診治。
中藥外洗、敷、泡患處：紅花、三七、川芎、茯苓、川牛膝、制草烏、乳香、路路通等，以活血通絡(luò)消腫止痛。
疼痛劇烈者可以封閉治療;保守治療緩解不明顯者，可予以微創(chuàng)肌腱打孔減壓治療。
在打網(wǎng)球的時(shí)候掌握網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作很重要，上文詳細(xì)講解了網(wǎng)球手腕的正確動(dòng)作，希望大家能多了解，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為網(wǎng)球中任何擊球都應(yīng)該固定手腕，但是球拍科技正在進(jìn)步，現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)也在發(fā)展哦，希望這些知識(shí)能夠幫助到大家更好的打網(wǎng)球。
網(wǎng)球的三大技術(shù)要點(diǎn)
第一，放松
就是打球之前，身體一定要放松，處于一個(gè)蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。這個(gè)放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也會(huì)放松，拍子不會(huì)握得很緊，這樣在揮拍過程中，動(dòng)作才能不僵硬，才能做得到位。
除了手腕的放松，身體也要放松，胳膊不要像跟棍子一樣舉得很直，那樣揮拍動(dòng)作就難以到位。腰部腿部都要放松，繃緊了就難以發(fā)出力氣來。
第二，加速揮拍
揮拍的動(dòng)作必須是一個(gè)突然的動(dòng)作，揮拍的過程是個(gè)加速揮動(dòng)的過程，要有爆發(fā)力，不能慢慢地?fù)]出去。揮出去的越快，對(duì)球的擊打力量就越大。
注意看比賽的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)，高手打球都很從容，動(dòng)作是有節(jié)奏感的，擊球的那一瞬間必然是突然加速，而不是一直以一個(gè)節(jié)奏動(dòng)作。
第三，閃腕
這是網(wǎng)球動(dòng)作的精髓，也是發(fā)力最關(guān)鍵的一環(huán)。所謂“閃腕”，就是在像甩鞭子一樣，甩出去之后，手腕要突然停頓下來，而不要隨著揮拍的方向繼續(xù)揮下去。這個(gè)停頓會(huì)使球的初速度極快，而在越過對(duì)手后減速下落，不會(huì)出界。高手的出球速度很快但卻不會(huì)出界，就是這個(gè)道理。
正手擊球時(shí)的手腕運(yùn)動(dòng)
1、常見錯(cuò)誤
扣動(dòng)手腕拍打球是正手擊球常見的一個(gè)錯(cuò)誤，不僅會(huì)使擊球失去控制，而且會(huì)對(duì)手腕關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的負(fù)荷和傷害。
在擊球之前、手腕伸展，拍頭滯后。如果使用東方式或半西握拍，手腕滯后會(huì)一直保持到擊球時(shí)。
如果使用西方式握拍，在擊球時(shí)如果手腕伸展，則會(huì)導(dǎo)致拍面過于關(guān)閉，擊球過不了網(wǎng)。所以在擊球之前手腕就慢慢從手腕從伸展變成中立。
2、手臂內(nèi)旋
擊球時(shí)，手腕保持伸展。擊球后，手臂（尤其是小臂）內(nèi)旋使拍頭在身前向上向前劃出一個(gè)圓�。▽⑴念^從身體右下方揮至前上方再收拍至身體左下方），這種類似雨刷式的揮拍能制造強(qiáng)烈上旋。
快速揮拍導(dǎo)致?lián)羟蛲戤吅笄蚺臅?huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)、在隨揮時(shí)手腕也會(huì)漸漸自然的從伸展慢慢變成中立。
在利用雨刷式揮拍制造強(qiáng)烈上旋的時(shí)候注意兩點(diǎn)：必須有超高的拍頭速度做保障，否則所謂的控制、旋轉(zhuǎn)都是空談。
充分向前推送，否則是以落點(diǎn)淺、穿透力不足作為代價(jià)來制造旋轉(zhuǎn)。
3、扣手腕現(xiàn)象
也許偶爾也會(huì)看到職業(yè)球員也會(huì)有扣手腕擊球的時(shí)候，比如克耶高斯跑動(dòng)中擊球，當(dāng)手臂和手腕保持極度放松會(huì)出現(xiàn)扣手腕擊球的現(xiàn)象。
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