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武術(shù)培訓(xùn)

武術(shù)散打訓(xùn)練基本要素

時間:2024-10-08 12:54:53 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿
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武術(shù)散打訓(xùn)練基本要素

  散打武術(shù)不僅有助于掌握武術(shù)的技擊方法,也有助于培養(yǎng)勇敢、機(jī)智、靈活、果斷等意志品質(zhì)。下面是散打的基本功的教學(xué)視頻,望對大家有所幫助。

  實戰(zhàn)姿勢

  這一節(jié)我們講實戰(zhàn)姿勢。實戰(zhàn)姿勢通常也叫做預(yù)備式或格斗式,是格斗前所采用的臨戰(zhàn)運(yùn)動姿勢。它不僅能使身體處于強(qiáng)有力的狀態(tài),而且有最佳的快速反應(yīng)能力,利于快速移動發(fā)起進(jìn)攻和防守,并且暴露面小,能有效的保護(hù)自己的要害部位! 崙(zhàn)姿勢分為左實戰(zhàn)式和右實戰(zhàn)式。下面以左實戰(zhàn)式為例:兩腳前后開立,前腳跟與后腳尖距離約同肩寬。左腳全腳掌著地,右腳跟稍抬起,前腳掌著地,兩膝稍彎曲,自然里扣,身體重心右移,上體含胸收腹扭臀,左臂內(nèi)曲約90度,拳眼與鼻尖平行。右臂內(nèi)曲約45度,拳置于脖前,兩肘自然下垂并稍向里合,下頷內(nèi)收,目視對方上體。

  步法;  第二部分步法。步法是散手格斗中身體向前后左右移動的方法。靈活而敏捷的步法,不僅是調(diào)節(jié)重心維持身體平衡的關(guān)鍵,也是進(jìn)攻和防守占據(jù)有利位置、發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)步法,認(rèn)真學(xué)習(xí)和演練是提高實戰(zhàn)能力的重要環(huán)節(jié)。以下步法均以左實戰(zhàn)勢為例。

  進(jìn)步:左腳提起,向前進(jìn)步,右腳迅速蹬地,跟進(jìn)同樣距離。

  退步:右腳向后退一步,左腳用力蹬地,迅速后退同樣距離。

  側(cè)跨步:左腳向左側(cè)橫跨一步,右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地,迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。

  內(nèi)步:左腳前腳掌原地擰動或向左跨步,隨即身體左偏,右腳向左前方迅速跟上一步,身體右轉(zhuǎn)約90度。

  蓋步:右腳經(jīng)左腳前上步,腳尖外擺,兩腿成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰(zhàn)式。

  插步:右腳經(jīng)左腳后向前上步,腳跟離地,兩腿略成交叉狀,隨即左腳向前上步,還原成實戰(zhàn)式。

  墊步:右腳蹬地向左腳并攏,同時左腳曲膝提起向前落步,還原成實戰(zhàn)式。

  擊步:雙腳蹬地起跳,隨即左腳落地,右腳稍后提膝落步,還原成實戰(zhàn)式。

  換步:前腳與后腳同時蹬地并前后交換,同時兩拳也前后交換成右實戰(zhàn)式。

  步法的單獨練習(xí)。學(xué)完一種步法以后,必須通過自己的反復(fù)練習(xí)揣摩,才能找到要領(lǐng),熟悉技術(shù)并由單獨練習(xí)逐漸過度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí),在步法的單獨練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來進(jìn)行綜合練習(xí)。

  結(jié)合信號練習(xí),教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號,要求練習(xí)者信號做出相應(yīng)的步法,這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù),又可以提高反應(yīng)能力。兩人配合練習(xí),規(guī)定一方運(yùn)用多用步法,移步閃退等,而另一方做出相應(yīng)的移動,使雙方距離盡量保持不變。

  結(jié)合攻防動作的練習(xí):

  1、把步法和各種攻防動作結(jié)合練習(xí),提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實戰(zhàn)的需要;

  2、配對練習(xí),規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻,另一方移動擺脫,并尋機(jī)予以反擊,提高步法的 實效性。

  拳法

  拳法技術(shù)在散打運(yùn)動中常用的有直、擺、勾、劈、鞭拳等五種。在實戰(zhàn)中具有速度快和靈活多變的特點,它能以最短的距離,最快的速度擊中對手。拳法益于結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練,并且能任意配合其它技術(shù)使用。掌握的好,利用的巧妙能給對手造成很大的威脅。

  直拳:以左直拳為例,左勢站立,右腳微蹬地,身體重心稍向左腳移動,同時轉(zhuǎn)腰送肩,左拳直線向前擊出,力達(dá)拳面,右拳自然收回頷前。實戰(zhàn)范例:左右直拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方側(cè)彈腿進(jìn)攻時,左手外掛防守,同時右直拳反擊對方頭部。

  擺拳:以左擺拳為例,左勢站立,上體微向右扭轉(zhuǎn),同時左臂稍抬起時,前臂內(nèi)旋向前里弧形出擊,力達(dá)拳面,大小臂夾角約130度,右拳自然收回頷前。實戰(zhàn)范例:左拳虛晃,右擺拳搶攻對方頭部。當(dāng)對方右蹬腿攻擊我中盤時,左手里掛防守,隨即用右擺拳反擊對方頭部。

  勾拳:以左上勾拳為例,左勢站立,上體稍向左側(cè)傾,重心略下沉,左拳微下落,隨即左腳蹬地,上體右轉(zhuǎn),挺腹前送左髖,左拳由下向上曲臂勾擊,力達(dá)拳面,大小臂夾角約90度左右,右拳自然回收于頷前。實戰(zhàn)范例:假動作虛晃,忽然上部靠進(jìn)對方用上勾拳擊其下頷。當(dāng)對手以下前抱摔時,迅速后退用左勾拳反擊其頭部。

  鞭拳:以右鞭拳為例,左勢站立,以左腳前腳掌為軸,身體向后轉(zhuǎn)180度,右腳經(jīng)左腿后插步,身體繼續(xù)右后轉(zhuǎn),同時以腰帶動右臂向右側(cè)橫向鞭擊,力達(dá)拳輪,左拳自然收于頷前。實戰(zhàn)范例:左直拳假裝進(jìn)攻,隨即突然用右鞭拳搶攻其頭部,對手用左側(cè)彈腿攻我中盤時,左手里掛防守同時以右鞭拳反攻其頭部。

  腿法

  腿法內(nèi)容豐富,分屈伸性、直擺性、掃轉(zhuǎn)性三大部分。格斗中腿法靈活機(jī)動,變化多端,攻擊距離遠(yuǎn),力度大,還具有隱蔽性,突出性攻擊部位的特點。在運(yùn)用腿法攻擊時,要求做到快速有力,擊點準(zhǔn)確。

  側(cè)彈腿:以左側(cè)彈腿為例,左勢站立,上體稍向右側(cè)傾,重心后移,同時左腿曲膝展髖,大小腿自然折疊,腳背繃直,隨即由曲到伸,大腿帶動小腿向右前橫彈,力達(dá)腳背。實戰(zhàn)范例:左側(cè)彈腿佯攻對方下盤,隨即右側(cè)彈腿實擊對方上盤。

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