跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些

　　跳繩前，熱身運(yùn)動(dòng)可不能少，下面小編為大家介紹3個(gè)跳繩前的熱身運(yùn)動(dòng)，歡迎大家閱讀!

　　1、先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來

　　比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。

　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

　　這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄�(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運(yùn)動(dòng)

　　將跳繩對(duì)折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?/p>

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