晚上吃什么減肥

　　晚餐是很重要的一餐，為了減肥不吃晚餐不可取。晚餐的飲食原則就是三個(gè)字：早、少、淡。所以晚餐要吃得簡單樸素，那么晚上吃什么減肥呢，下面的食物供大家參考!

　　黃瓜

　　建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會(huì)胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個(gè)人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當(dāng)晚飯吃，每天上稱都有驚喜。

　　經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認(rèn)為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認(rèn)為多吃黃瓜有減肥作用。

　　如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護(hù)皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對(duì)吸收紫外線有良好的作用。

　　黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對(duì)患有肥胖癥，及高明固醇和動(dòng)脈硬化的病人，都有益處。

　　黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨(dú)食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機(jī)體所需的營養(yǎng)素。

　　豆?jié){

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動(dòng)脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　因此，經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進(jìn)而分解多余脂肪 清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇

　　此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節(jié)食保持身材的名模，就是如此。

　　要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設(shè)計(jì)一款在無糖清豆?jié){中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養(yǎng)的設(shè)計(jì)原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適癥狀。

　　蘿卜

　　現(xiàn)代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效。

　　蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感，這些都有助于減肥。蘿卜還能防止膽結(jié)石等疾病的發(fā)生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導(dǎo)人體自身產(chǎn)生干擾素，增加機(jī)體免疫力，這對(duì)預(yù)防癌癥等疾病的發(fā)生有著重意義。

　　可見，吃蘿卜實(shí)在是一舉多得!至于吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅(jiān)持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。

　　紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學(xué)上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅(jiān)持食用也大有裨益。古人云：“善治藥者不如善治食”，想減肥請(qǐng)吃蘿卜。

　　注意事項(xiàng)

　　黃瓜、豆?jié){、蘿卜是減肥朋友實(shí)驗(yàn)的減肥效果最好的三種食物，總之我們要把握好晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯(cuò)。

　　減肥晚上餓的睡不著怎么辦

　　1、溫牛奶

　　牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及多種維生素、礦物質(zhì)等，可以幫助減輕緊張情緒，有利于休息和睡眠。睡前喝杯溫牛奶有利于人體對(duì)鈣的吸收，牛奶中的鈣可緩慢地被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充，不必再溶解骨中的鈣，大大降低了骨流失幾率，讓身體越來越棒。

　　2、蜂蜜

　　晚上喝蜂蜜水一般在睡前一個(gè)小時(shí)左右，蜂蜜具有潤腸通便的作用，對(duì)胃腸功能有調(diào)節(jié)作用，可使胃酸分泌正常，這樣可以促進(jìn)食物消化，減輕夜間腸胃負(fù)擔(dān)。蜂蜜中還含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，緩解精神壓力，幫助你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　3、無糖酸奶

　　無糖酸奶是生活中一種較常見的飲品，而且營養(yǎng)價(jià)值是非常高的。無糖酸奶屬于低熱量食物，其中含有的營養(yǎng)成分能夠快速被身體吸收利用，不會(huì)堆積在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖。再者，酸奶中富含一些乳酸桿菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有很豐富的粗纖維的物質(zhì)，纖維素可以幫助促進(jìn)腸胃的運(yùn)動(dòng)和蠕動(dòng)，加快腸胃對(duì)于食物的消化，也可以有效地清理腸道的油脂，起到減脂的作用。另外，香蕉中還含有豐富的鎂元素，能夠幫助放松肌肉，起到安神促眠的功效，好的睡眠也是可以幫助減肥的哦。

　　5、全麥面包

　　一片全麥面包，再搭配幾滴蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，有助于平復(fù)情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。另外，全麥面包擁有豐富的膳食纖維，讓人比較快就產(chǎn)生飽腹感，間接減少攝取量，更有助減肥。

　　6、燕麥片

　　多數(shù)人喜歡早上吃麥片，因?yàn)樗�具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，可以幫助排出體內(nèi)毒素。晚上食用，效果也會(huì)更佳哦。尤其晚上睡前很餓，忍不住想吃東西。這時(shí)煮點(diǎn)燕麥片，不僅能快速趕走饑餓感，還能有效控制能量攝入，進(jìn)而控制體重。

　　7、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。堅(jiān)果飽腹感強(qiáng)，但是熱量也不低，睡前吃堅(jiān)果要適量，吃幾顆就可以了，千萬別貪嘴。

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