天鵝式瑜伽教程

　　天鵝式，正位瑜伽體式。這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。下面是由小編為大家分享天鵝式瑜伽教程，望對大家有所幫助。

　　動作：

　　第一步

　　以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，使左膝和左腳完全放在地面上，左腳腳后跟貼著右側(cè)腹股溝。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地面上。

　　左手放在左膝處，右手捏住右腳腳掌，雙臂伸直。伸展脊柱，軀干保持筆直。

　　第二步

　　呼氣，身體從髖部開始向前彎曲，前額、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。雙臂向前伸展超過頭部，雙掌放在地面上，手指指向前方。

　　保持這個體式lo一30秒鐘，正常呼吸。

　　第三步

　　抬升軀干，恢復(fù)手杖式坐立。交換雙腿姿勢，重復(fù)這個體式。

　　注意事項：

　　難度★★★★

　　益處

　　這個體式能夠鍛煉腹部，改善腹部器官的血液循環(huán)，增強消化功能，防止毒素在體內(nèi)堆積。同時，這個體式還能夠強健肘部、前臀和手腕。

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