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練習(xí)瑜伽的飲食要求
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時(shí)和練習(xí)后兩小時(shí)不能進(jìn)食，有些要求練習(xí)前三小時(shí)不能進(jìn)食。練習(xí)前兩個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，練習(xí)瑜伽一個(gè)小時(shí)，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個(gè)小時(shí)，和飯后第三個(gè)小時(shí)進(jìn)行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進(jìn)食時(shí)間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時(shí)間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個(gè)小時(shí)還在睡夢(mèng)中，七點(diǎn)鐘早餐的話(huà)，是凌晨四點(diǎn)，八點(diǎn)鐘早餐的話(huà)是凌晨五點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候起床練瑜伽，對(duì)絕大多數(shù)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是不可能的事，早餐后第三個(gè)小時(shí)，肯定在上班了。中餐前后第三個(gè)小時(shí)，當(dāng)然也是上班時(shí)間。晚餐前第三個(gè)小時(shí)，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個(gè)小時(shí)，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門(mén)了。
在這種情況下想要達(dá)到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時(shí)間在瑜伽館和健身房進(jìn)行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時(shí)間和習(xí)慣來(lái)配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向�；靵y、不正常、無(wú)規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會(huì)對(duì)人體的消化系統(tǒng)的機(jī)能造成損害。
瑜伽大熱的一個(gè)最重要的原因，就是據(jù)說(shuō)能夠減肥。瑜伽體式并無(wú)減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機(jī)能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點(diǎn)：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因?yàn)榫氳べに斐傻酿囸I和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說(shuō)過(guò)有練習(xí)瑜伽前后兩個(gè)小時(shí)不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個(gè)小時(shí)絕對(duì)不能飲食，加上練瑜伽的一個(gè)小時(shí)，這樣就是前后總共七個(gè)小時(shí)不飲不食，還要嚴(yán)格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會(huì)被搞垮，只要堅(jiān)持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來(lái)倒也不難。只不過(guò)對(duì)健康有很大的損害。
那么練瑜伽時(shí)的飲食究竟要如何控制和把握呢？飽腹時(shí)不可以練習(xí)瑜伽，過(guò)饑時(shí)也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進(jìn)飲食，也不必兩個(gè)小時(shí)、三個(gè)小時(shí)生硬地劃下一個(gè)界限。同樣是一餐，吃下大魚(yú)大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會(huì)就沒(méi)了。只要可以在練習(xí)瑜伽時(shí)保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時(shí)喝適量的水，飲料，牛奶之類(lèi)的沒(méi)有問(wèn)題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個(gè)小時(shí)也就足夠）。
印度以模仿動(dòng)物表情為特點(diǎn)的特殊瑜伽稱(chēng)為“愛(ài)笑瑜伽”，其最能迅速激發(fā)人的愛(ài)笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。
德國(guó)是世界上最不愛(ài)笑的國(guó)家。由于長(zhǎng)期情緒壓抑，德國(guó)政府很?chē)?yán)肅地引進(jìn)了印度的笑瑜伽，并在短時(shí)間內(nèi)成為風(fēng)尚。目前，我國(guó)深圳也出現(xiàn)了愛(ài)笑俱樂(lè)部，目前已有3000人參與其中。
練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。
一、愛(ài)笑瑜伽熱身預(yù)備式——林中步行
笑瑜珈也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10～30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
二、愛(ài)笑瑜伽進(jìn)行式——學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜珈一共包括24個(gè)不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜�，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，�?shù)林中很快就充滿(mǎn)了笑聲。
三、愛(ài)笑YOGA結(jié)束式——調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過(guò)了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛(ài)笑瑜珈一樣需要預(yù)備式和收式。大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說(shuō)“我們是世界上最快樂(lè)的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復(fù)平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
現(xiàn)代女性生活節(jié)奏非常緊張，終日久坐又缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易會(huì)造成便秘，形成小腹。要如何治療？除了飲食上注意，多練瑜伽也能幫你治療便秘哦，一起看看治療便秘的瑜伽動(dòng)作吧。
1.站立，雙腳大大分開(kāi)一條腿長(zhǎng)或兩個(gè)肩寬的距離，雙手平伸。
2.氣息吸滿(mǎn)，吐氣將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，掌握好身體的平衡，在每次吐氣的時(shí)候再向右轉(zhuǎn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)。
3.然后將左手搭在右肩上，右手環(huán)繞右髖關(guān)節(jié)。保持平和深長(zhǎng)的氣息，稍稍停留2～3個(gè)呼吸。吸氣轉(zhuǎn)身體回正中，吐氣轉(zhuǎn)向另外一側(cè)，直至環(huán)肩繞臀。在每次吐氣的時(shí)候盡可能地推肩向后，反復(fù)練習(xí)10～15次，將雙臂收于身體兩側(cè)，八字收雙腳，放松身體，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
4.這個(gè)動(dòng)作非常適合于中老年人，安全有效，又便于掌握。輕松站立或平躺，將右手放在右小腹貼近腹股溝處。
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