- 相關(guān)推薦
春季蹬腿運(yùn)動(dòng)可以緩解腰酸背痛的毛病
常蹬腿可醒腦
長(zhǎng)期伏案工作之人常常會(huì)感覺(jué)精神疲憊，記憶力減退，其中一個(gè)重要因素就是大腦疲乏。此時(shí)做做蹬腿運(yùn)動(dòng)，可調(diào)適精神，解除大腦疲勞，恢復(fù)記憶能力。這是因?yàn)槿说耐炔康筋^部有許多經(jīng)絡(luò)、穴位，它們與神經(jīng)、記憶功能有關(guān)。通過(guò)學(xué)習(xí)蹬腿運(yùn)動(dòng)，不僅可活動(dòng)筋骨，而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。
取立姿，手扶桌，腿伸直往后蹬，力度由小到大，以活動(dòng)腿腰部；然后取坐姿，腿繃直向前蹬踢，以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)部。左右腿每次50下后交換，有解除精神困乏，預(yù)防神經(jīng)衰弱等作用。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除困乏，有利于記憶恢復(fù)。
簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)緩解腰酸背痛
很多人都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷，但是大部分人都選擇默默忍受或者簡(jiǎn)單處理，慢慢地，腰酸背痛演變成慢性疾病，給自己帶來(lái)更大的麻煩。那么，如何緩解腰酸背痛呢？下面給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
方法一：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
在很多人看來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)肩部和背部的鍛煉作用會(huì)更大一些，但醫(yī)學(xué)專家指出，擴(kuò)胸對(duì)腰部的鍛煉作用同樣很明顯。擴(kuò)胸動(dòng)作讓背部收緊的同時(shí)，腰部肌肉也跟著緊收，以達(dá)到鍛煉作用。這種運(yùn)動(dòng)非常適合那些久坐以及經(jīng)常腰疼的人。
專家還建議，為了讓您的腰背更健康，要時(shí)刻注意坐姿，保持骨盆和肩膀在一條直線上，盡量坐在有靠背的椅子上，這樣可以使腰椎和背部得到支撐；另外，選雙合適的鞋也很重要，能對(duì)身體提供有利的支撐，有利于脊柱的健康，從而減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
方法二：滑動(dòng)踢腳
在家依靠墻壁、椅子做些簡(jiǎn)單的滑動(dòng)、踢腳等運(yùn)動(dòng)，可有效地緩解腰酸背痛的癥狀。沿墻壁做滑動(dòng)運(yùn)動(dòng)，首先背靠墻站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將身體向下滑動(dòng)到半蹲，膝蓋彎曲約90度，數(shù)到5，再緩慢沿著墻壁向上滑動(dòng)。重復(fù)做5次。這樣可以強(qiáng)化背部、髖部和大腿肌肉。
踢腳運(yùn)動(dòng)是指雙手扶住椅背，將單腳向后上方抬高，另一腳伸直；緩慢復(fù)位，抬高另一腳，再?gòu)?fù)位。重復(fù)5次。這樣可以強(qiáng)化髖部、背部肌肉。
方法三：抱膝而坐
抱膝而坐的姿勢(shì)對(duì)于腰部健康是很有益的。其要領(lǐng)是把兩腳拇趾相互重疊，屈膝抱腿而坐。在進(jìn)行這種方法時(shí)，不必勉強(qiáng)就能自然地伸拉脊背。疲勞后可以交換踩踩左右腳的拇趾，若用手指按壓腳拇趾效果會(huì)更好。
患有慢性腰痛、腰椎間盤突出等癥的中老年人，可以在晚上臨睡前或者早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘，能有效緩解腰痛癥狀。
模仿動(dòng)物走路防病增壽
中醫(yī)專家說(shuō)，模仿動(dòng)物走路姿勢(shì)屬于中醫(yī)仿生養(yǎng)生的一部分，對(duì)某些疾病有一定的治療作用，對(duì)防止早衰、延年益壽大有幫助。
仿生動(dòng)物走路早在2000多年前《莊子》中就記載，有一壽星叫彭祖，他的長(zhǎng)壽之道就是模仿熊的直立、鳥(niǎo)的屈伸肢體等動(dòng)作。上世紀(jì)70年代湖南長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓出土的帛畫上，繪有古人模仿動(dòng)物所做的各種動(dòng)作等。這些帛畫產(chǎn)生于戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，表明我國(guó)先秦時(shí)期就已有了仿生養(yǎng)生。后來(lái)的五禽戲、太極拳、八段錦等，也屬于仿生養(yǎng)生。
人的腳上有60多個(gè)穴位，腿上有6條經(jīng)脈循行，由于每種動(dòng)物行走的姿勢(shì)各有特點(diǎn)，模仿這些動(dòng)物抬腿、扭腰、伸腰、抻肢、蹲跳、縮頸等動(dòng)作，對(duì)人體有較強(qiáng)的刺激作用。同時(shí)，還會(huì)擠壓按摩內(nèi)臟、器官、組織等，這有助于促進(jìn)人體氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而起到祛除病邪、延年益壽的作用。
仿生走路每天20分鐘即可，要量力而行。
貓步 強(qiáng)腎防痔瘡
貓走路四只爪子的落腳點(diǎn)幾乎在一條直線上，呈一字形。人走貓步的時(shí)候，對(duì)會(huì)陰部有明顯刺激，而會(huì)陰部的會(huì)陰穴是任、督二脈的交會(huì)點(diǎn)，刺激此穴可增強(qiáng)腎功能，保護(hù)前列腺、膀胱等。另外，走貓步時(shí)形成較大幅度的扭胯，有利于改善盆腔血液循環(huán)，可預(yù)防和減輕前列腺炎的癥狀，改善女性盆腔充血，防治便秘、痔瘡等肛腸疾病。
走貓步的步子不要過(guò)大或過(guò)小。
龜爬 護(hù)脊柱增供血
烏龜四腳爬行的同時(shí)頻繁伸縮脖子。人類模仿烏龜爬行，可大大減輕脊柱負(fù)擔(dān)，對(duì)脊柱有保護(hù)作用。而不停地伸縮脖子，可改善頸部血液循環(huán)，防治頸椎病、椎-基底動(dòng)脈供血不足等導(dǎo)致的頭暈、頭痛、頸項(xiàng)強(qiáng)直等，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)防治腦供血不足、腦功能衰退有明顯效果。
模仿龜四肢爬行時(shí)速度要慢，每爬一步用5秒左右，同時(shí)做伸縮脖子運(yùn)動(dòng)，伸縮脖子都要盡量做到極限，速度也宜慢。
企鵝擺 增強(qiáng)記憶力
企鵝行走左右搖擺，緩慢而笨拙。人類若按企鵝左右擺動(dòng)的“鐘擺式”走路，上肢和下肢都會(huì)繃得很緊，這對(duì)四肢血液循環(huán)及肌肉有很好的刺激作用。而且身體隨步伐左右擺動(dòng)，可增強(qiáng)人體的平衡能力，這樣有節(jié)律的刺激反射到腦部，還可激活腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防腦萎縮、老年癡呆、帕金森氏病等多種疾病。
練習(xí)企鵝擺，要雙臂夾緊，兩腿繃直，邁步時(shí)腳尖向外，呈外八字，膝蓋不能彎曲。左腳邁出時(shí)，身體要跟著向左側(cè)擺動(dòng)，右腳邁出時(shí)，身體亦向右側(cè)擺動(dòng)。
蟹走 護(hù)腰腿利關(guān)節(jié)
人的大腿內(nèi)側(cè)有一處肌肉群，由于長(zhǎng)期直立行走使這個(gè)肌肉群逐漸衰退，引起膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉疼痛。模仿螃蟹橫著走可使肌肉群不斷拉伸和收縮，加速氣血流通，能有效緩解腿部肌肉及關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。同時(shí)，橫行還會(huì)牽拉扭動(dòng)腰部肌肉，有助于鍛煉腰力，預(yù)防腰腿老化。
學(xué)螃蟹橫行時(shí)，雙腳自然并攏，左腳向左邁出一步，與肩同寬，右腳從身后繞到左腳的左邊站穩(wěn)，然后左腳從身前繞到右腳的左側(cè)，與右腳距離大約一步，保持與肩同寬即可。
袋鼠蹦 防血管硬化
袋鼠是通過(guò)蹦跳來(lái)行走的，人模仿袋鼠蹦跳時(shí)，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉及下肢肌肉會(huì)繃得很緊，對(duì)腿部的足三陰經(jīng)及足三陽(yáng)經(jīng)均有刺激作用，有利于行氣血、通經(jīng)脈。通過(guò)跳躍，對(duì)全身血管產(chǎn)生沖擊作用，可軟化血管，預(yù)防心腦血管病。
模仿袋鼠跳時(shí)，兩腳自然分開(kāi)，兩腿彎曲，呈半蹲位，雙手自然下垂。起跳時(shí)雙腿稍微下蹲，兩腳用力一蹬，向前跳躍。
狼行 促消化防便秘
狼走路的特點(diǎn)是左前-右后-右前-左后，人按此姿勢(shì)爬行，可通過(guò)腹腔壓力的改變，改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收功能，防治慢性腰痛、胃下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、便秘等。
學(xué)狼行時(shí)雙手戴上手套，四肢著地，交替移動(dòng)前行。
【春季蹬腿運(yùn)動(dòng)可以緩解腰酸背痛的毛病】相關(guān)文章：
緩解腰酸背痛的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)06-15
吃什么可以緩解嘴唇干裂09-12
香蕉可以幫助緩解緊張的原因08-02
關(guān)于春季易犯困如何緩解09-03
運(yùn)動(dòng)緩解背痛的方法10-04
專家指導(dǎo)如何可以緩解考前緊張07-13
冬季吃什么可以緩解嘴唇干裂06-07
吃什么可以緩解頭發(fā)掉的厲害呢10-08