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運(yùn)動(dòng)緩解背痛的方法
造成背痛的原因有：
一、炎癥引起的腰背部疼痛，炎癥性腰痛病一般多指椎骨的急性感染，脊椎骨骨髓炎，但比較少見。軟組織中的纖維組織炎、慢性筋膜炎、第三腰椎橫突周圍炎、椎體骨軟骨炎、脊椎骨髓炎、風(fēng)濕性腰痛、類風(fēng)濕性腰痛等屬于此類。
二、代謝性疾病所致的腰背部疼痛，屬于代謝性疾病的有脊柱的骨質(zhì)疏松(老年性骨松變)、骨質(zhì)軟化、增生性脊椎病(屬于衰退性疾病，也可算作代謝性疾病之一)等。
三、畸形導(dǎo)致的腰背部疼痛，脊椎的畸形能夠引起腰痛的有：峽部不連、脊椎滑脫、水平骶椎、半椎體、一定程度的腰椎骶化和骶椎腰化，脊柱側(cè)凸癥、小關(guān)節(jié)不對(duì)稱等。另外下肢的畸形亦可導(dǎo)致腰痛，如先天性兩下肢長度不等，馬蹄內(nèi)翻足，膝內(nèi)、外翻，平跖足，小兒麻痹后遺癥等。
四、外傷引起的腰背部疼痛，外傷性腰痛分為急性和慢性兩種。急性外傷是指較嚴(yán)重的外傷引起骨或軟組織的解剖性的損害;慢性外傷是指由急性外傷移行過來的或反復(fù)輕傷所造成的腰部損傷。例如腰椎骨折，棘間韌帶斷裂或慢性勞損及脊柱脫位，均屬于此類。
6種運(yùn)動(dòng)緩解背痛
瑜伽。英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個(gè)月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動(dòng)作多樣化一些，效果會(huì)更好。
力量。美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳。2013年的一項(xiàng)研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個(gè)月后，背部疼痛會(huì)明顯減輕，這對(duì)孕婦的背部不適也有效。
太極。這種動(dòng)作舒緩的中國武術(shù)，對(duì)緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。
普拉提。最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提，堅(jiān)持6周，疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。
走路緩解背痛效果好
圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn)，緩解背部疼痛的最佳治療方法就是不停的走動(dòng)，效果甚至勝過吃藥。之前已有研究發(fā)現(xiàn)，每周走路，兩三次，每次20~40分鐘，能有效緩解背痛。
走路的時(shí)候，腹部、背部肌肉都需要用力，運(yùn)動(dòng)量與復(fù)健治療進(jìn)行的肌力訓(xùn)練相差無幾。此外，走路時(shí)隨著手臂等多個(gè)部位的擺動(dòng)，可以帶動(dòng)背部很多肌肉運(yùn)動(dòng)，不但可以緩解背痛，對(duì)頸部、肩部、腰部也有好處。
上班族常常習(xí)慣趴在電腦屏幕前，久坐不動(dòng)導(dǎo)致肌肉僵硬、背部酸痛，加之坐姿不對(duì)，整個(gè)人趴在電腦前，出現(xiàn)不同程度的背痛癥狀。建議常坐辦公室的白領(lǐng)一族要經(jīng)常改變坐姿，起來站20分鐘，四處溜達(dá)，站著與同事聊天也是一種鍛煉。
如何在椅子上輕松緩解背痛
近日，美國《預(yù)防》雜志刊文，教大家如何在工作中趕走背痛。
工作累了的時(shí)候或接電話的間隙，可以坐在椅子前端，用上身倚著座椅靠背，十指交叉，雙手伸過頭頂，用力向后伸去，盡量使上身與水平呈45度角。這一動(dòng)作有助于釋放脊柱的壓力，緩解背痛。
此外，人們總是有意無意地蹺二郎腿，雖然看似很舒服，但是這一姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致壓力全都集中在一條腿上，同時(shí)還會(huì)加重上身的肌肉緊張或使人習(xí)慣性地彎腰駝背，這也是導(dǎo)致后背疼痛的重要原因之一。因此，坐著時(shí)，兩腳要微微打開，平放在地面上，使大腿與小腿呈直角。在選擇座椅方面，一定要選擇符合人體工學(xué)原理的椅子，即椅背弧度要與脊柱弧度相符。如果椅背垂直或質(zhì)地較硬，則應(yīng)該用一個(gè)靠墊來填補(bǔ)腰部與椅背之間的空隙。
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