讓孩子更聰明的睡覺時(shí)間

　　很多父母都會意識到，睡眠似乎和孩子的情緒有關(guān)系。當(dāng)他們累了想睡覺卻還沒睡著時(shí)，通常也是脾氣最糟糕的時(shí)候。

　　晚睡的危害

　　但很多父母沒意識到睡眠會多深刻得影響到孩子的各個(gè)方面。一大堆的科學(xué)家都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠會影響孩子的心血管健康、大腦、學(xué)習(xí)以及行為模式。

　　晚睡除了會造成孩子的成長問題，還可能造成孩子的多動。一個(gè)住在加拿大的朋友，他有一個(gè)過動的孩子。在加拿大，醫(yī)生、學(xué)校及家庭的關(guān)系比較密切。醫(yī)生要求父母必須嚴(yán)格注意孩子的睡眠，每天都必須在9點(diǎn)以前上床睡覺。同時(shí)醫(yī)生也通知老師，如果孩子在學(xué)校特別好動，可能是前一晚沒有在9點(diǎn)之前上床睡覺。這種過動的孩子，一不小心就會在學(xué)校里闖禍，這是孩子父母的責(zé)任。只要孩子在學(xué)校闖了禍，老師就會找家長討論。

　　睡眠直接影響孩子的身體生長。生長激素，這個(gè)經(jīng)常出現(xiàn)在廣告里的化學(xué)物質(zhì)，最好的獲得方式其實(shí)是在孩子的深睡眠期。華盛頓兒童國家醫(yī)學(xué)中心的研究者Judith Owens 說，那些體內(nèi)生長激素缺乏的孩子，睡眠的時(shí)間低于平均水平。

　　科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些睡眠不規(guī)律的孩子在睡覺時(shí)大腦會出現(xiàn)過度興奮。亞特蘭大的睡眠研究者 Jeffrey Durmer博士說：你會看到他們的血糖在睡眠時(shí)會升高，這會讓孩子糖尿病、肥胖和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)加大。

　　一般我們吃得足夠多時(shí)，我們的脂肪細(xì)胞會生產(chǎn)出瘦素，它會讓我們停止進(jìn)食。但如果睡眠缺乏，這種激素的產(chǎn)生就會受到阻礙。那些得不到睡眠的孩子就更容易肥胖。芝加哥大學(xué)致力于兒童內(nèi)分泌研究的學(xué)者 Dorit Koren說，那些休息不足的孩子更傾向于坐著不動，這讓他們的身體更加不健康。

　　另外，在睡眠階段，無論是孩子還是成年人，都會產(chǎn)生叫做細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來打敗感染、疾病和壓力。它同樣也幫助我們的身體得到休息，使得我們的身體能有能力進(jìn)行自我治愈。睡眠缺乏會影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量。

　　注意力缺乏也和睡眠不足相關(guān)聯(lián)。Owen博士提到的一個(gè)實(shí)驗(yàn)是，那些3歲之前睡眠不足10個(gè)小時(shí)的孩子，到6歲時(shí)多動癥的發(fā)病率更高；另一個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，學(xué)齡兒童平均每天多睡27分鐘，他們情緒、專注度的表現(xiàn)就能有很大程度的提高。

　　馬薩諸塞大學(xué)神經(jīng)科學(xué)方面的研究者做了一組和記憶力有關(guān)的實(shí)驗(yàn)，他們發(fā)現(xiàn)睡眠能幫助孩子記住更多東西，而且那些睡眠更好的孩子不僅僅是在當(dāng)天獲得更好的游戲成績，第二天的表現(xiàn)也更加好。

　　我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)孩子們睡眠減少時(shí)，很多方面會和正常時(shí)不太一樣。」 研究人員 PennyCorkum博士說，發(fā)現(xiàn)他們少睡那么一點(diǎn)，就會受到如此劇烈的影響，真是讓人吃驚�！�

　　父母可能意識到睡眠的重要，但他們中很多沒意識到晚間的活動，例如允許使用電子設(shè)備，對孩子的睡眠也會有影響。

　　睡眠可以說是維持寶寶健康最重要的一環(huán)。如果有充足而且正常的睡眠，身體的自愈系統(tǒng)可以修復(fù)人體大多數(shù)的問題。睡著的時(shí)候，是身體成長及維修的時(shí)間。孩子早睡早起，身體才能長得高壯美麗，思維更靈活聰明。

　　早睡更聰明

　　小孩理想的上床時(shí)間應(yīng)該在晚上9：00到9：30之間，每天睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到8-9小時(shí)。

　　早睡的孩子氣血較高，大腦的運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時(shí)事半功倍。反之，晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。

　　不同的睡眠時(shí)間，對身體有不同的作用。上半夜的睡眠身體造血效率最好，下半夜的睡眠身體會做重要器官的維修，白天的睡眠則只有補(bǔ)腎氣和恢復(fù)體力的作用。早睡的目的主要在提高身體造血的效率。

　　如何幫助孩子睡得更好呢？

　　1.早早幫助孩子建立良好的睡眠習(xí)慣

　　這甚至可以從還是嬰兒時(shí)就開始做起。例如不要養(yǎng)成喝著奶瓶睡覺的習(xí)慣，或者應(yīng)該在他們還醒著的時(shí)候就把他們放到床上。

　　2.幫助他們建立有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　在嬰兒3個(gè)月大時(shí)，你就可以著手讓他們養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣了。Mindell博士說，對于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點(diǎn)之前就睡覺�！肝覀儼l(fā)現(xiàn)那些晚上9點(diǎn)之后才上床的孩子，要花更長的時(shí)間入睡，晚上也通常更經(jīng)常醒來�！�

　　3.控制孩子房間的光線

　　褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質(zhì)，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。你也需要知道的，即使是上床前兩個(gè)小時(shí)中使用了計(jì)算機(jī)或平板計(jì)算機(jī)，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以你最好在吃完晚飯之后就讓孩子不要使用這些設(shè)備。

　　4.給孩子講睡前故事

　　這似乎是很多家庭都在做的事情，不過研究人員發(fā)現(xiàn)睡前故事的確能幫助孩子放松�！冈谒�有的行為中，閱讀繪本是最讓孩子放松的行為�！笷linders 大學(xué)的臨床心理學(xué)家 Michael Gradisar 說。

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