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提高力量和減肥的有氧運(yùn)動(dòng)
“芭蕾”一詞的詞源是意大利語的balletto，意為“跳”或“跳舞”。最初是歐洲的一種群眾自娛或廣場(chǎng)表演的舞蹈，后來形成了有著嚴(yán)格規(guī)范的“腳尖舞”。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者最基本的練習(xí)服。在古典芭蕾領(lǐng)域，女孩子通常穿黑色緊身衣，還愛把他們半長(zhǎng)的頭發(fā)在腦后挽成一個(gè)髻，使得脖子和頭部的線條就顯得十分清晰。這樣就完全展露了芭蕾演員們的形體曲線。芭蕾舞既對(duì)形體要嚴(yán)格要求，也能對(duì)形體進(jìn)行很好的鍛煉和調(diào)整。正因?yàn)槿绱耍ㄟ^芭蕾舞進(jìn)行形體塑造鍛煉已經(jīng)成為一種新興的塑身風(fēng)潮。
希望通過跳芭蕾舞塑身的絕大多數(shù)是成年人。成年人跳芭蕾，上臺(tái)演出已經(jīng)不是主要目的，對(duì)身體形態(tài)和身心健康的追求占更大的比重，以健身為目的學(xué)習(xí)芭蕾舞自然就不必過分強(qiáng)調(diào)專業(yè)的基本功訓(xùn)練。避免了諸如踢腿的高度等枯燥乏味的問題，業(yè)余的芭蕾舞學(xué)習(xí)要輕松和有趣得多。成人學(xué)習(xí)的芭蕾形體課是以芭蕾舞的基本動(dòng)作為訓(xùn)練內(nèi)容，通過掌握芭蕾的幾個(gè)特性如開、繃、直等，使身體各部位發(fā)展均衡，姿態(tài)優(yōu)美挺拔，同時(shí)在優(yōu)美的音樂伴奏下，提高樂感、陶冶情操，最終達(dá)到舞姿與音樂的完美結(jié)合。
有興趣學(xué)習(xí)芭蕾的成年人越來越多，但參加何種程度的課程因人而異，初學(xué)者跟已經(jīng)有一定的舞蹈基礎(chǔ)者應(yīng)選擇不同程度的課程進(jìn)行。
剛接觸芭蕾
如果你是完全沒有接受過芭蕾舞訓(xùn)練的初入門者，你就應(yīng)該從最簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作開始，包括基本素質(zhì)的調(diào)整和姿態(tài)的調(diào)整。
最基本的動(dòng)作是壓腿，這也是讓許多成年人覺得頭疼的第一課。壓腿是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，包括靜力拉伸和動(dòng)力拉伸，并且是先進(jìn)行靜力拉伸再進(jìn)行動(dòng)力拉伸，也就是平時(shí)我們所說的劈腿。靜力拉伸可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。動(dòng)力拉伸比較劇烈，所以還有提高力量和減肥的效果。
姿態(tài)調(diào)整的基本動(dòng)作是站立姿態(tài)。站立看似簡(jiǎn)單，但要站得挺拔，“站如松”確實(shí)不容易。芭蕾舞中的站立要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條；要求腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作除了美觀，它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助。比如一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(zhǎng)時(shí)間用一側(cè)肩膀背包，結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡（一肩高一肩低）；再如，很多人對(duì)“抬頭挺胸”的動(dòng)作錯(cuò)誤理解，做成了“塌腰撅臀”，結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起，而且由于錯(cuò)誤的用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化。通過芭蕾舞調(diào)整過姿態(tài)后，很明顯可以看到學(xué)習(xí)者走路的姿態(tài)挺拔了，整體精神面貌也提升了。
有芭蕾舞基礎(chǔ)
經(jīng)過初級(jí)課程學(xué)習(xí)，或者是本來已略有芭蕾舞基礎(chǔ)的人可以進(jìn)行中級(jí)的學(xué)習(xí)。這個(gè)階段的課程主要訓(xùn)練基本舞姿與樂感。
芭蕾舞的扶把訓(xùn)練是訓(xùn)練舞姿的預(yù)備課程。要提醒的是，練功房中的把桿并不是為了對(duì)身體起支撐作用而設(shè)的，它是為了幫助練習(xí)者完成動(dòng)作時(shí)調(diào)整重心用的。所以在扶把練習(xí)時(shí)就應(yīng)當(dāng)注意扶把的力度和姿態(tài)，和把桿保持相應(yīng)的距離，這樣才能使動(dòng)作得到完整的發(fā)揮。離開把桿（中間練習(xí)）是展現(xiàn)舞姿的第一步，在這以前應(yīng)先做好足夠的準(zhǔn)備（在把上練習(xí)時(shí)提高平衡能力和穩(wěn)定性），美的舞姿和動(dòng)作的舒展、重心的平穩(wěn)有直接關(guān)系。不同的舞蹈對(duì)重心的處理也有差異，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅。
基礎(chǔ)穩(wěn)固后
當(dāng)基本舞姿和樂感的訓(xùn)練進(jìn)行到一定階段，就可以參加高級(jí)的課程。此階段重點(diǎn)訓(xùn)練舞蹈的感覺和對(duì)音樂的感悟，大多數(shù)動(dòng)作是以舞姿的形式出現(xiàn)，伴隨著優(yōu)美的古典音樂進(jìn)行的，到最后成為一個(gè)舞蹈組合。舞蹈組合是由很多不同性質(zhì)的舞蹈動(dòng)作串聯(lián)起來的，也就是將之前學(xué)習(xí)的單一的動(dòng)作組合起來，在優(yōu)美而完整的音樂伴奏下展現(xiàn)舞姿。除了盡量準(zhǔn)確地完成動(dòng)作以外，練習(xí)者在舞蹈的同時(shí)通過聯(lián)想來將身心都融入芭蕾中，是更加的重要的。根據(jù)音樂的內(nèi)容，因應(yīng)自己的感悟，通過肢體表現(xiàn)出來，才能由表及里地提升整個(gè)人的優(yōu)雅度�？墒�，有時(shí)還會(huì)有這樣的情況，心靈的感悟和舞姿的展現(xiàn)不能統(tǒng)一，在掌握不好動(dòng)作要領(lǐng)的時(shí)候，千萬不要急躁，相反應(yīng)該靜下心來感受音樂為我們創(chuàng)造的藝術(shù)氛圍，配合想象使心靈先于肢體達(dá)到美的境界。成年人練習(xí)形體芭蕾?zèng)]有演出的壓力，也不應(yīng)過于嚴(yán)格要求自己，達(dá)到身心的協(xié)調(diào)和美麗才是最終目的。
形體芭蕾是一種無氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作強(qiáng)度不是很大，任何能站立行走的人都可以參加，但是更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力和身體的柔韌性，更要求細(xì)節(jié)的到位。練芭蕾還可以學(xué)到控制自己肌肉的方法。與傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身不同的是，芭蕾塑身在提升形體的美態(tài)的同時(shí)，也能提升鍛煉者的優(yōu)雅氣質(zhì)，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當(dāng)中去，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現(xiàn)。
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