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克服社交恐懼癥的有效方法

時間:2024-12-24 09:07:56 好文 我要投稿
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克服社交恐懼癥的有效方法

  一、社交恐懼癥的4個癥狀

  1.交往恐懼癥:這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現形式。這類人在與人交往的過程中常常產生強烈的恐懼、焦慮不安,心慌氣短,顫抖出汗,甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸,不參加任何社交活動,甚至無法上學和工作。

  2.被洞悉恐懼癥:擔心自己的想法或內心世界,尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中,經一舉一動、一言一行流露出來被他人了解,而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應有的影響。

  3.露丑恐懼癥:害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情,如講錯話,講話沒水平,動作舉止不自然,衣著打扮不整潔、不得體,從而影響自己的形象。

  4.對視恐懼癥:主要表現就是在與人交往中,尤其是一對一的交往中,不敢看對方的眼睛,害怕和對方的視線相遇,恐懼和對方對視,始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師,怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段,或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭,害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時,躲避對方的目光。多數當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動,或是感到對方的目光很兇而恐懼。

  二、該怎么克服社交恐懼癥呢

  首先,要看清楚自己的恐懼點,每個患有社交恐懼癥的人們都是由不一樣的恐懼事件引起的,有人害怕和別人面對面交流,有人害怕走在人群中,有些人可能是因為自卑心理,覺得別人看不起自己,從而導致了寡言寡語,進而導致社交恐懼,而有的人則是因為自負,覺得沒人配的上跟他說話,看不起任何人,從而失去了朋友,封閉了自己的心。一般來說一旦涉及到自己的恐懼點就會產生呼吸困難,或者惡心想吐,頭暈腦漲等。只有找到自己怕什么才能有針對性的去克服。

  一般針對社交恐懼癥的具體克服方法有一下一些。

  一是外力治療,指的是通過別人的幫忙克服心理障礙,一般指的是心理醫(yī)生或者朋友的開導,最有效的就是心理醫(yī)生。

  1.心理醫(yī)生的催眠術。找擅長催眠術的比較可靠的醫(yī)生進行催眠,從而了解患者的內心世界,了解其恐懼點,恐懼的根源是什么,從而慢慢喚醒患者內心深處的面對社會交際的勇氣。雖然催眠術要定期治療,需要的時間也是比較漫長的,但是效果是可見的。

  2.心理醫(yī)生的藥物治療。心理問題是身體的某些成分失去平衡,類似內分泌失調的一種癥狀,由于失衡而導致一系列表現行為失常。通過一定的藥物補充或者控制,可以慢慢調節(jié)失去的平衡,讓其慢慢走向正軌。

  3.心理醫(yī)生的強迫面對。這是很直接的一直克服方法,不一定要心理醫(yī)生陪伴治療,朋友或者親人也可以。簡單的說法就是你害怕什么就去做什么。比如你害怕人潮擁擠的人群,你就可以在家人的陪伴下,找個人最多的大街上站著,看著人來人往的人們,擦肩而過。不要逃避,不要躲藏,由此來刺激患者的心理。

  這三點是比較普遍的外力克服方法,而自己也該做些什么來協(xié)調克服。

  1.告訴自己,你自己能行。

  2.每天試著找?guī)讉陌生人講幾句話。

  3.調整自己的心態(tài),淡然面對一切事物。

  4.在你想要退縮的時候多給自己十分鐘的考慮時間。

  5.告訴自己這是個挑戰(zhàn),只能面對,不能逃避。

  三、避免孩子出現社交恐懼癥的方法

  1、讓孩子學習與陌生人說話。有的父母怕孩子單獨外出會闖禍,而嚇唬孩子,孩子變得膽小,怕見生人;有的父母怕孩子外出受到別人的欺侮,怕吃虧、學壞,認為還是關在家中好;有的怕孩子與人接觸傳染疾病,情愿將孩子閉門獨處。

  事實是,只有與不安全的陌生人交往才是不安全的。所以父母應該創(chuàng)設外出活動和與人交往的條件,放手鼓勵孩子和周圍的小朋友玩耍,讓孩子在和陌生的小朋友的交往中自然地提高交往能力。譬如:和經常左鄰右舍打個招呼,問個好;和熟悉的、性情溫和的、年齡稍大幾歲的小朋友一起游戲;再慢慢過渡到走親訪友,去公園和同伴嬉戲,利用乘車、散步的機會和陌生人接觸等。

  2、鼓勵自己的孩子到小朋友家去做客。孩子的交往也如同成人的交往,既可以請進來,也可以走出去,兩者同樣重要。為了避免自己的孩子給別人添麻煩,您可以讓孩子帶些小禮物去小朋友家,這樣既周到、也禮貌,還能讓孩子學會分享。

  3、鼓勵孩子邀請小朋友到家里來玩,F代父母常有一個誤區(qū),就是想時刻保持一個整齊完好的家。所以,父母們不太愿意讓自己的孩子邀請左鄰右舍的小朋友來家玩,最多也是在小區(qū)里簡單交往。如果父母鼓勵孩子邀請小朋友到家里來玩,孩子們就會有更多的時間在一起,也會有更多的機會學習處理游戲過程中可能發(fā)生的糾紛。

  4、引導孩子購物。3至7歲的孩子完全可以在父母的引導下購物。例如讓他買自己喜歡的小玩具、小卡片、文具、零食等。孩子在與售貨員交流的時候,也學習了與人溝通的技巧。如果孩子一開始有困難的話,媽媽可以在一邊鼓勵,教孩子說“請售貨員阿姨拿一下那個玩具狗”、“請問要付多少錢”、“謝謝”等話,漸漸地讓孩子自己能開口說。

  專家提醒:孩子的社交能力應從學齡前就開始培養(yǎng),只有這樣才能避免兒童出現“社交恐懼癥”。

  四、社交恐懼癥的4大危害

  1、朋友不多。

  害怕和人打交道,在社會上的關系比較單一,緊張,朋友不多,不敢和陌生人說話,別人問什么都不敢回答,更不敢談感情問題。

  2、影響患者日常生活的心理疾病。

  造成它的主要原因就是患者內心出現一種不安、恐懼。在社會上很難生活下去。對任何事,好像都不關心,但又害怕去關心,去牽連上自已。

  3、影響日常生活。

  患者明知沒有必要,但仍不能防止恐懼的發(fā)作,社交恐懼癥的危害經常會在對日常生活的影響上體現,嚴重的患者還會出現頭暈、頭痛食欲減退等軀體癥狀,因此,需要加強對社交恐懼癥的重視和防治。

  4、害怕在公眾場合交流。

  這類患者在與他人對視或與他人交往時,都感到一種毫無根據的恐懼,尤其害怕成為眾人注視的對象,害怕自己的行為會帶來羞辱。這類患者會回避在公眾場所吃飯,甚至不敢利用公眾場所提供的種種方便。

  對于社交恐懼癥,建議患者要重視,積極治療,最好是在藥物治療的基礎上配合心理開導,這樣會取得理想的治療效果。

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