如何克服社交恐懼癥

　　如何克服社交恐懼癥，轉(zhuǎn)移注意力。不要過(guò)分關(guān)注“可能會(huì)出丑”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，下面教你如何克服社交恐懼癥。

　　教你如何克服社交恐懼癥1

　　1、 轉(zhuǎn)移注意力。不要過(guò)分關(guān)注“可能會(huì)出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點(diǎn)，接受自己犯過(guò)的錯(cuò)誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會(huì)導(dǎo)致新的失�。�

　　2、 不要苛求完美。用輕松友善的心態(tài)對(duì)待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當(dāng)然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個(gè)飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達(dá)出來(lái)，結(jié)識(shí)那些你想結(jié)識(shí)的人，朋友會(huì)讓你的世界更開(kāi)闊；

　　3、 學(xué)會(huì)傾聽(tīng)。在做一個(gè)表達(dá)者之前，做個(gè)好的傾聽(tīng)者，會(huì)讓你得到更多人的歡迎，在傾聽(tīng)別人的過(guò)程中，你也會(huì)學(xué)到更多東西，“原來(lái)事情并不是我想的那樣”“他的意思原來(lái)是這樣的”，傾聽(tīng)會(huì)讓你更加寬容，會(huì)體諒，包容他人；

　　4、 可以每天設(shè)定一個(gè)交談的小目標(biāo)。先從你身邊的人開(kāi)始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說(shuō)，延長(zhǎng)自己的談話時(shí)間，享受談話和交流的過(guò)程。之后，你就可以去認(rèn)識(shí)那些你想認(rèn)識(shí)的人，去跟更多的人交往；

　　5、 鼓勵(lì)自己去參加聚會(huì)。給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號(hào)碼，這會(huì)是很大進(jìn)步。再下一次，也許你也可以當(dāng)眾講個(gè)笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的.不難。

　　6、 到人多的地方去。保持微笑，克服平時(shí)的厭惡心理，不推辭當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無(wú)所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對(duì)自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認(rèn)真，耐心地對(duì)待自己。

　　小貼士：治療社交恐懼癥患者的病情，除了就醫(yī)看心理醫(yī)生的方法外，還應(yīng)加強(qiáng)患者的飲食調(diào)養(yǎng)。比如：蓮子銀耳粥、蓮子百合粥都是不錯(cuò)的食療方。

　　教你如何克服社交恐懼癥2

　　1、接納你自己

　　接納自我，可以從停止對(duì)自己的挑剔、批判、責(zé)難做起，不再苛求自己，不再急于從負(fù)面情緒中逃開(kāi)。真實(shí)面對(duì)后，常常發(fā)現(xiàn)事實(shí)沒(méi)有之前想得那么可怕。

　　2、把對(duì)方想象成自己的親戚

　　把對(duì)方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因?yàn)橄胂笾械哪莻�(gè)人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔(dān)心的？

　　3、We like the people who like us

　　“我們喜歡那些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對(duì)自己不友善的`人示好，你只需要關(guān)注那些會(huì)對(duì)自己點(diǎn)頭微笑致意的人就可以了。

　　4、不讓舌頭超越思想

　　如果真的沒(méi)什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場(chǎng)合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時(shí)候，不說(shuō)話并不顯得無(wú)知。

　　5、不刻意迎合別人

　　我們通常會(huì)壓抑自己、迎合別人和外界來(lái)?yè)Q取愛(ài)和尊重。但這既讓對(duì)方無(wú)法了解真實(shí)的你，亦讓你自己覺(jué)得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實(shí)感，真實(shí)的自己也就越躲越遠(yuǎn)。

　　心理專家表示，社交恐懼的產(chǎn)生往往是生理、心理、家庭、社會(huì)、性格、工作及思維方式等多方面的因素綜合作用的結(jié)果。工作方面的因素主要是從事不適合自己性格的工作，從而導(dǎo)致工作壓力大、人際關(guān)系緊張等。 社交恐慌癥的患者應(yīng)該每天醒來(lái)時(shí)，都對(duì)自己說(shuō)：我很重要，我很勇敢。每天入睡前，仍然要告訴自己：我很重要，我很勇敢。

　　微微健康網(wǎng)小貼士：其實(shí)，患上輕度的社交恐懼癥是不需要專門(mén)去咨詢心理醫(yī)生的。只要在平時(shí)掌握一些增強(qiáng)自信、克服害怕心理等方面的小技巧，就能自愈。

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