冬天不生病的秘訣

　　快節(jié)奏的生活容易耗散人的陽氣，養(yǎng)生，最重要是講究一個(gè)字——慢。慢下來，才能靜下來;靜下來，心跳、呼吸才能緩下來;心跳、呼吸緩下來，生命活動(dòng)才能節(jié)約能量，達(dá)到保護(hù)陽氣的目的。

　　1、起床慢一點(diǎn)

　　人在睡眠時(shí)各項(xiàng)生理機(jī)能維持低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動(dòng)狀態(tài)時(shí)，如立即下床或動(dòng)作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　因此，起床應(yīng)分幾步進(jìn)行。醒來時(shí)先不要急于坐起，人躺著時(shí)血液循環(huán)較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個(gè)反應(yīng)過程。

　　然后伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個(gè)適應(yīng)過程。之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動(dòng)正常了再慢慢下床。在這個(gè)緩慢起床過程中，心跳會(huì)慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

　　2、吃飯慢一點(diǎn)

　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)教授表示，在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，不少人誤以為冬天趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會(huì)舒服很多。但實(shí)際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)加重，輕則引起食欲不振，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致急性胃炎、胃痙攣等。因此，吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。

　　3、運(yùn)動(dòng)熱身慢一點(diǎn)

　　運(yùn)動(dòng)前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節(jié)奏慢下來。而且，老人冬天最好在9點(diǎn)以后，太陽出來、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。入冬后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運(yùn)動(dòng)。此外，還可以練習(xí)太極拳和柔力球。天氣過冷時(shí)可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止。

　　4、說話慢一點(diǎn)

　　說話適當(dāng)慢點(diǎn)，有助保存腎精、陽氣。老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動(dòng)和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。

　　此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會(huì)影響到人體的內(nèi)分泌及機(jī)體組織的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當(dāng)于努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)更協(xié)調(diào)。

　　5、呼吸慢一點(diǎn)

　　慢呼吸要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢；勻，要?jiǎng)蚍Q;細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。

　　6、脾氣上來慢一點(diǎn)

　　養(yǎng)生著眼于“藏”，精神活動(dòng)方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有“火”能發(fā)出來是好的，但“點(diǎn)火就著”可不是好事。研究表明，生氣不利于身體健康，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，一是多曬太陽，二是加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)整植物神經(jīng)功能，避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)。

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