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擺脫焦慮的5個(gè)妙招
你是否飽受焦慮困擾，卻不知如何緩解？沒關(guān)系，方法在這里。據(jù)英國《每日郵報(bào)》10月14日?qǐng)?bào)道，曾飽受焦慮煎熬的英國女子亞歷山德拉?普林斯和夏洛特?多蒙日前受訪，向人們分享了她們與焦慮從“相知”到“相離”的過程。除此外，專家也給出了5個(gè)建議，以幫助人們擺脫焦慮，分別為：心態(tài)要樂觀、臥室無科技、抽空陪親友、鍛煉不可少和維護(hù)關(guān)系網(wǎng)。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，工作壓力大。許多人時(shí)常感到焦慮不安、心煩氣躁，從而食不安、睡不穩(wěn)。所以，提高生活質(zhì)量，擺脫焦慮刻不容緩。
亞歷山德拉：學(xué)會(huì)說“不”
亞歷山德拉曾常常感到心煩、乏力與迷茫。經(jīng)過2年半的焦慮和10年的抑郁，她才意識(shí)到要尋求幫助。情況最壞時(shí)，她曾精神崩潰，在床上躺了整整2周。
隨后，她在網(wǎng)上觀看視頻約翰?德馬蒂尼（John Demartini）醫(yī)生等人的視頻，明白到人生的意義在于成長與貢獻(xiàn)，而非阿諛奉承。于是，她開始反思。她沒選擇服用抗抑郁藥，而是給自己聘了位人生導(dǎo)師，幫助她向前看，對(duì)悲傷往事一笑而過。
亞歷山德拉認(rèn)為，想擺脫焦慮就要在精神上“自私”點(diǎn)，要學(xué)會(huì)說“不”。有太多人活在別人的世界中，為了討好他人戴著面具生活。然而，當(dāng)自己的生活都亂成一團(tuán)時(shí)，最好還是先“獨(dú)善其身”吧。
夏洛特：趕緊戒酒
夏洛特從前時(shí)不時(shí)會(huì)喝上幾杯酒。心情焦慮時(shí)，她無處訴說，只能取消當(dāng)天行程，服用藥物來抑制不安的情緒。某日宿醉醒來，她感到煩躁不已。她很是震驚，決心做出改變。
夏洛特通過一些課程學(xué)會(huì)了觀察自己心理狀況。如今，她可以輕松辨別自己是否焦慮。若自己處于焦慮狀況，她便去運(yùn)動(dòng)。她認(rèn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)人體分泌的腎上腺素有助于緩和情緒。她開始注意飲食習(xí)慣，不再空腹喝咖啡，也逐漸戒了酒。
除了以上兩位的親身建議外，英國精神治療醫(yī)生戴安娜?帕金森（Diana Parkinson）給易焦慮人群提了5條建議。
1、心態(tài)要樂觀
人腦總是會(huì)不經(jīng)意糾結(jié)于不愉快的事情。所以鍛煉大腦，使其專注于生活積極的方面就變得非常重要。
易焦慮人群可以準(zhǔn)備2個(gè)盒子。其中一個(gè)為“憂心盒”，每當(dāng)遇到令人煩躁的事，便寫張小紙條放入盒子里。解決了煩惱之后，便倒了紙條。這樣，你“憂心盒”中的紙條就漸漸所剩無幾了。另一個(gè)盒子為“開心盒”，每當(dāng)遇到愉快的事，便放點(diǎn)小玩意（如電影票、小紙條等）進(jìn)去，時(shí)刻記住自己有滿滿一盒的快樂。
2、臥室無科技
臥室是用于休息的，盡量不要帶手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品進(jìn)去。睡前玩手機(jī)、上網(wǎng)會(huì)讓大腦保持興奮狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。喝杯牛奶，洗個(gè)熱水澡或看看書都有助入睡。
3、抽空陪親友
無論多忙，都請(qǐng)記得�；丶铱纯�。親友聚會(huì)時(shí)，也請(qǐng)放下手機(jī)，享受團(tuán)聚時(shí)光。
4、鍛煉不可少
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是有效的放松方式。不過，健身室是個(gè)相對(duì)高壓的環(huán)境。戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)更勝一籌。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以享受大自然的新鮮空氣，清醒頭腦，放松心情。
5、維護(hù)關(guān)系網(wǎng)
與人為善沒有壞處。試著不帶偏見地與那些曾經(jīng)討厭的人相處，你會(huì)收獲更多朋友，也不會(huì)因?yàn)椴挥淇斓娜硕臒?/p>
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