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男人練胸肌的主要關(guān)鍵點(diǎn)
大多數(shù)男人喜歡看女性的胸部，其實(shí)男性的胸部也是女人們關(guān)注的焦點(diǎn)哦！男性怎么練胸肌呢？你們知道胸肌鍛煉方法都有哪些嗎？很多的男人都知道俯臥撐是鍛煉胸肌的方法，其實(shí)還有很多的胸肌訓(xùn)練法！下面就和小編一起來(lái)看看如何練胸肌吧！
男人如何練就性感胸肌
相信愛(ài)看美國(guó)大片的朋友們都有這樣的認(rèn)識(shí)，美國(guó)好萊塢大片的男主角總有一副飽滿的胸肌，迅速提升了個(gè)人魅力！男人擁有健碩的胸肌是吸引異性的制勝法寶，每個(gè)男性都?jí)裘乱郧蟮男丶【烤乖撛趺淳毩?xí)呢？快來(lái)看看健身達(dá)人們都是怎么做的呢？
關(guān)鍵點(diǎn)1：做對(duì)動(dòng)作
在具體的動(dòng)作練習(xí)上，初步練習(xí)者首先需要掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作做對(duì)了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習(xí)，開(kāi)始練的時(shí)候以連續(xù)做15個(gè)而不感覺(jué)到精疲力盡為宜。同時(shí)要與每次練習(xí)的組數(shù)也就是訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合，循序漸進(jìn)。
關(guān)鍵點(diǎn)2：依靠器械
由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習(xí)可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥(niǎo)相結(jié)合的方式，8—12個(gè)為一組，每次最少做4組。
胸部肌肉輪廓的練習(xí)則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥(niǎo)相結(jié)合的方式，但這種針對(duì)肌肉線條的練習(xí)次數(shù)可以適當(dāng)多一些，會(huì)讓線條更流暢。
一般建議10—15個(gè)為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習(xí)必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習(xí)的身體部位，配合你的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，這樣才能達(dá)到一個(gè)比較良好的效果。
關(guān)鍵點(diǎn)3：善始善終
需要注意的是，每次進(jìn)行練習(xí)之前都需要進(jìn)行1—2組的熱身練習(xí)，主要是為了防止練習(xí)過(guò)程中身體受損。結(jié)束練習(xí)之后，也需要進(jìn)行胸大肌的放松運(yùn)動(dòng)，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側(cè)拉伸身體，然后反方向進(jìn)行即可。
關(guān)鍵點(diǎn)4：食物輔助
除了對(duì)肌肉的有針對(duì)性的鍛煉以外，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。
同時(shí)還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達(dá)到一個(gè)酸堿中和的目的，有助于身體對(duì)蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對(duì)健美你的胸肌很有好處。
男人如何練出完美胸肌
雖然我們?cè)缫巡饺敫呖萍紩r(shí)代，但是大多數(shù)人還是使用石器時(shí)代的方法來(lái)鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓(xùn)練方法實(shí)現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結(jié)了三條規(guī)則。是否應(yīng)該嘗試一下呢？
一、混合練習(xí)
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會(huì)變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長(zhǎng)。
二、循序漸進(jìn)的忍耐力
選擇一種或者兩種訓(xùn)練胸肌的方法，每種方法進(jìn)行兩套。增加練習(xí)的重量，或者增加健身練習(xí)的次數(shù)。
三、提高肩部的穩(wěn)定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習(xí)，頭增加肩部的伸縮能力。
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