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引發(fā)焦慮5個(gè)生活習(xí)慣及緩解焦慮的方法
焦慮是對(duì)親人或自己生命安全、前途命運(yùn)等的過度擔(dān)心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件有關(guān)。下面是引發(fā)焦慮5個(gè)生活習(xí)慣及緩解焦慮的方法。
引發(fā)焦慮5個(gè)生活習(xí)慣及緩解焦慮的方法
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，都市白領(lǐng)壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》近日總結(jié)了5種會(huì)誘發(fā)壓力的不良生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離這些習(xí)慣有助于全面提升身心健康水平。
1、久坐不動(dòng)
研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強(qiáng)度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素（皮質(zhì)醇）的含量。體育鍛煉還能提高認(rèn)知功能。
2、沉迷于數(shù)字媒體
由美國(guó)南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調(diào)查報(bào)告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì)花16個(gè)小時(shí)來接觸數(shù)字媒體。這種行為會(huì)導(dǎo)致用戶產(chǎn)生孤獨(dú)感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠(yuǎn)離數(shù)字媒體。
3、凡事都追求完美
過分追求完美的人在某些事情未完成時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)強(qiáng)烈的焦慮感，覺得渾身不對(duì)勁，所以，不論在任何情況下，他都必須今日事今日畢，一旦碰到什么事沒法馬上做完時(shí)就會(huì)緊張萬分。倘若跟別人一起做事時(shí)，別人不根據(jù)他的標(biāo)準(zhǔn)來做的話，他也會(huì)覺得如坐針氈。這類人往往更易患焦慮障礙。
4、過分以自我為中心
過度的關(guān)心自己，到最后就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)榻箲]。這些人通常會(huì)以自己為中心，異常的關(guān)注自己的健康狀態(tài)，當(dāng)身體出現(xiàn)任何的特殊時(shí)，他們就會(huì)表現(xiàn)為十分的不適，最后演變?yōu)閲?yán)重的焦慮障礙。
5、壓抑感情的宣泄
刻意回避煩惱反而會(huì)讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì)讓壓力內(nèi)生化，從而對(duì)身心健康造成負(fù)面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛(wèi)·施皮格爾說：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì)變得越糟糕。對(duì)造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對(duì)，就能增強(qiáng)對(duì)它的掌控能力�！�
在改掉這些容易引起焦慮的習(xí)慣之后，要怎么緩解焦慮呢？
1、保持充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、自我疏導(dǎo)
輕微焦慮的消除，主要是依靠個(gè)人，自我疏導(dǎo)是人們常用的一種方法。
當(dāng)出現(xiàn)焦慮時(shí)，首先要意識(shí)到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認(rèn)為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移的原理，及時(shí)消除焦慮。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
3、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心思只注意自己的身體與感覺，這種專注讓人的注意力轉(zhuǎn)移，可以暫時(shí)拋開外界的麻煩事，使自己的身心得到放松。
4、把任務(wù)分好輕重次序
手頭事情一大堆時(shí)，不妨先按緊急、重要兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分類。然后，優(yōu)先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事；至于“不緊急不重要”的事，可千萬別耽誤太久。
初三家長(zhǎng)預(yù)防焦慮的方法
一、減少動(dòng)作
給孩子一如既往的環(huán)境。有的家長(zhǎng)覺得中考是個(gè)大事，時(shí)間越近越給孩子很多改變，今天做魚多吃聰明，明天換個(gè)大房間保證學(xué)習(xí)，后天買件新衣服鼓勵(lì)一下。殊不知您好心好意地改變會(huì)打亂孩子對(duì)學(xué)習(xí)的注意力，從而影響正常發(fā)揮。穩(wěn)定自己的心態(tài)，讓孩子在熟悉的環(huán)境中學(xué)習(xí)生活，讓孩子感到一如既往的安全，是家長(zhǎng)最該做的。
二、減少話語
給孩子一如既往的態(tài)度。有孩子反映，家長(zhǎng)天天說中考，嘮叨個(gè)沒完，煩死了。家長(zhǎng)可以反思一下：當(dāng)一件事你已經(jīng)很明白了，還有人在不斷地提醒，你會(huì)怎樣？聽見當(dāng)沒聽見；反感，我又不是傻子什么都不知道；反抗，你讓我這樣，我偏不這樣。如果家長(zhǎng)想和孩子說點(diǎn)什么，請(qǐng)先問下自己是否已經(jīng)說過，說過幾遍了，然后再?zèng)Q定說還是不說，說什么。
三、減少霸氣
給孩子一如既往的陪伴。當(dāng)孩子小的時(shí)候，家長(zhǎng)陪伴他一塊兒學(xué)習(xí)走路，一塊兒成長(zhǎng)�，F(xiàn)在，面對(duì)孩子，家長(zhǎng)常用一句話概述“聽我的沒錯(cuò)，我是你媽還會(huì)害你？”很多家長(zhǎng)誤以為孩子人生道路的主動(dòng)權(quán)把握在自己手中，孩子實(shí)現(xiàn)著自己的夢(mèng)想。當(dāng)自己抱怨孩子越來越不聽話的同時(shí)，卻忘了孩子的需求，自己想的是他想要的嗎？
家長(zhǎng)以強(qiáng)硬的態(tài)度對(duì)待孩子，不與孩子溝通，孩子學(xué)會(huì)的也是用這個(gè)模式來對(duì)待家長(zhǎng)，不和家長(zhǎng)溝通，雙方矛盾升級(jí)。
家長(zhǎng)可以試著停下來，聽聽孩子的話，發(fā)現(xiàn)孩子的夢(mèng)想是什么，陪伴他為夢(mèng)想努力。相信這樣做了，孩子也會(huì)體諒父母，在父母的夢(mèng)想上寫下自己精彩的未來。
孩子長(zhǎng)期的出現(xiàn)以上的學(xué)習(xí)焦慮情況時(shí)家長(zhǎng)要及時(shí)采取一些補(bǔ)救措施，正確的引導(dǎo)自己的孩子，遠(yuǎn)離焦慮癥，嚴(yán)重情況時(shí)要積極配合醫(yī)生采取藥物治療和物理治療。
孩子出現(xiàn)學(xué)習(xí)焦慮癥的原因：
一、家庭不和睦
家庭和睦可以培養(yǎng)孩子活潑聰明的天性。相反，夫妻不和會(huì)給孩子的心靈造成難以愈合的創(chuàng)傷，孩子的情緒會(huì)變得焦慮起來。家庭不和睦會(huì)使孩子痛苦難言，受傷的心靈、受壓抑的性格和焦慮的情緒會(huì)使孩子萬念俱灰、悲觀厭世。這種焦慮狀態(tài)如果不能得到調(diào)節(jié)和解脫，無形之中會(huì)毀掉一個(gè)人。
二、家長(zhǎng)期望值過高
為了能使孩子早日成才，有多少父母處心積慮，嘔心瀝血，甚至“踏破鐵鞋”為孩子尋覓成才的路。但是，人們往往會(huì)因情急心切、不明方向、不究方式而落得事與愿違。家長(zhǎng)“望子成龍”的心態(tài)不自覺會(huì)給孩子增加無形的壓力，讓孩子陷入學(xué)習(xí)焦慮的深淵。
三、懼怕考試
心生焦慮、升學(xué)、就業(yè)是家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望，但家長(zhǎng)過高的期望值，會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面效應(yīng)，給孩子造成嚴(yán)重的焦慮心理。這種焦慮會(huì)使孩子在考場(chǎng)上情緒激動(dòng)緊張，甚至?xí)蚩謶侄霈F(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象。有的孩子考前患得患失，神經(jīng)緊張，不能保證必要的睡眠時(shí)間；在考場(chǎng)上則頭昏眼花，注意力不集中，思維遲鈍，嚴(yán)重干擾和影響了正常水平的發(fā)揮。
孩子出現(xiàn)焦慮癥怎么辦：
家庭和睦
焦慮癥孩子時(shí)時(shí)擔(dān)驚受怕，內(nèi)心敏感、容易受傷，一點(diǎn)點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)引起他們的情緒波動(dòng)。因而特別需要一個(gè)溫馨、和睦、踏實(shí)、能給他安全感的家，父母的體貼、呵護(hù)、安慰和精神上的引領(lǐng)，能有效地降低孩子的焦慮指數(shù)。所以，夫妻不論有多大的分歧，也不要在孩子面前表露出來，更不能吵鬧，避免一些外界因素刺激孩子。
鼓勵(lì)孩子
當(dāng)孩子做錯(cuò)了事或情緒不穩(wěn)時(shí)，告訴他“沒關(guān)系”、“大膽些”、“不要怕”、“再試一次”、“爸爸媽媽相信你”之類的話，一段時(shí)間以后，孩子可能會(huì)走出焦慮，建立起自信，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)困難，并形成開朗樂觀的性格。
耐心地傾聽孩子
與孩子建立良好的信任關(guān)系，使孩子在父母面前不設(shè)防，自覺自愿地吐露內(nèi)心的憂慮。在聽孩子述說時(shí)，爸爸媽媽對(duì)他所說的內(nèi)容及時(shí)作出相應(yīng)的反應(yīng)，對(duì)其痛苦適當(dāng)?shù)乇硎就�，這有助于孩子將心里的壓力釋放出來，消除顧慮和緊張情緒，控制不安全感的襲擊。
多給孩子機(jī)會(huì)
比如在小朋友面前講故事總是卡殼，父母就可以每天設(shè)定10分鐘的“講故事時(shí)間”，全家人當(dāng)聽眾，講完之后給孩子鼓掌；也可請(qǐng)一些小朋友到家里來，開個(gè)故事會(huì)或小型party，為孩子創(chuàng)造在眾人面前說話的可能。
多吃肉類與蛋類食物：
孩子患學(xué)習(xí)焦慮，辛辣油膩如動(dòng)物脂肪和辣椒；油炸煎炒物等蘊(yùn)濕助熱之品；生硬寒涼如瓜果及冷菜等妨脾胃之物皆不宜食用。多食各種動(dòng)物肉類與蛋類等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善全身免疫功能；赤小豆、扁豆、紅棗等可健脾利濕，可以適當(dāng)多食。
兒童焦慮癥的原因
1、爸爸媽媽有焦慮癥，孩子進(jìn)行模仿。
2、爸爸媽媽對(duì)某些危險(xiǎn)估計(jì)太高，因此，常常會(huì)給子女一些多余的勸告、威脅、禁令等，使孩子整天焦慮不安。
3、爸爸媽媽視子女為自己的“知心人”，并向他訴說許多家中的經(jīng)濟(jì)問題、婚姻問題等，而一個(gè)年幼的孩子是無法理解這些復(fù)雜的問題的，在這種矛盾重重的處境下，孩子容易產(chǎn)生焦慮。
4、爸爸媽媽太苛求，對(duì)孩子做的任何事情，總是表示不夠滿意，反復(fù)提出要求做得更好一些，而這些高標(biāo)準(zhǔn)的要求常常超過孩子的實(shí)際能力，孩子逐漸對(duì)自己也覺得不滿意，對(duì)自己不能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的要求出現(xiàn)焦慮反應(yīng)。
5、爸爸媽媽對(duì)孩子過度地放縱，也可導(dǎo)致焦慮癥。沒有一定的限制，孩子常常不知道他們活動(dòng)自由的界限究竟在哪里;外界環(huán)境對(duì)他們的行為沒有什么要求，而他們自己也不知道應(yīng)該如何努力去提高，也會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。
6、經(jīng)�；驈�(qiáng)烈地遭到懲罰。
因?yàn)閼土P常常是受到其他人的否定或排斥，使孩子感到害怕。當(dāng)他不能完成預(yù)期的任務(wù)時(shí)，對(duì)將要受到的懲罰會(huì)感到十分焦慮。
總之，不良的環(huán)境，不恰當(dāng)?shù)慕逃椒�，是�?dǎo)致或加重孩子焦慮的重要原因。
緩解孩子學(xué)習(xí)焦慮的方法
學(xué)習(xí)中的過度焦慮對(duì)學(xué)習(xí)極為不利。這種焦慮常表現(xiàn)為心神不安，自卑自責(zé) 、頭疼頭暈、惶恐急躁等，而且注意力難以集中，干擾記憶過程，影響思維活動(dòng)。這樣的焦慮心理必然會(huì)導(dǎo)致孩子厭學(xué)情緒的產(chǎn)生，同時(shí)對(duì)身心健康產(chǎn)生極大的危害。過度的焦慮不僅是學(xué)習(xí)道路上的攔路虎，而且可以說是人生道路上的一種慢性自殺。有的孩子可能曾呼喊過：“我好緊張呀，簡(jiǎn)直透不過起來”這些都是學(xué)習(xí)焦慮的具體表現(xiàn)。
一、孩子產(chǎn)生焦慮情緒的原因
那么，孩子產(chǎn)生這種焦慮的情緒是由什么原因造成的呢？一般來說，產(chǎn)生這種過度焦慮的原因可能是由下面這些原因造成的。
1、不能接受或不愿接受一些不能改變的情況，如這一次考試的成績(jī)很低或自己在班里的名次落后等。
2、正追求著一個(gè)目標(biāo)，可又害怕這個(gè)目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)，如想在明天的演講比賽中爭(zhēng)取第一，但高手云集，對(duì)自己的威脅很大。
3、盼望著一件快樂的事情到來，但又怕會(huì)發(fā)生另一件破壞這快樂的事，如參加全國(guó)作文競(jìng)賽，選拔復(fù)賽選手，憑自己的實(shí)力有可能會(huì)落選等。
二、如何幫孩子克服焦慮情緒
各種原因都有可能導(dǎo)致孩子過度焦慮，從而影響到孩子的學(xué)習(xí)，時(shí)間久了也會(huì)影響孩子的身心健康。弄清了這些原因后，家長(zhǎng)需要幫助孩子走出這些陰影。
1、讓孩子忙碌起來：蕭伯納說過：“悲哀的秘訣，在于有余暇來煩惱你的快樂。”把學(xué)習(xí)生活安排得盡量充實(shí)嚴(yán)謹(jǐn)，目標(biāo)一經(jīng)確定，便一頭扎進(jìn)去，享受緊張，體驗(yàn)充實(shí)，欣喜于收獲，惟獨(dú)不給焦慮留出時(shí)間。也就是說，盡量讓自己忙碌起來，焦慮也就無可乘之機(jī)了。
2、教會(huì)孩子學(xué)會(huì)放松：體育鍛煉、欣賞音樂、沐浴按摩都可以令緊張的情緒得以放松。使肌肉放松的方法有多種，可根據(jù)不同環(huán)境、不同情況，采取不同的方法。
3、告訴孩子不要為小事垂頭喪氣：每個(gè)孩子生活在不同的家庭，有著不同的天分個(gè)經(jīng)歷，不可能發(fā)展的完全一樣。要讓孩子知道，寸有所長(zhǎng)，尺有所短，不一定做什么事情都去跟別人比較，有的時(shí)候雖然未能達(dá)到既定的目標(biāo)，但與自己的以往相比，邁進(jìn)了一大步或一小步，這足以證明自己在進(jìn)步。如果老是與別人比較，往往就會(huì)灰心喪氣，從而陷入悲觀的泥潭。
總結(jié)：造成孩子學(xué)習(xí)焦慮的原因，往往是多種多樣的，但是無論是何種原因造成的，家長(zhǎng)都應(yīng)該幫助孩子從焦慮中走出來，讓孩子意識(shí)到在學(xué)習(xí)的過程中不可能是一帆風(fēng)順的，總會(huì)碰到這樣那樣的困難，只要用平和的心態(tài)去面對(duì)，就一定能進(jìn)步獲得自己想要的。
三、孩子的常見問題
1、齲齒。
我國(guó)中小學(xué)生的齲齒發(fā)病率與世界水平比較并不高，但是有了蛀牙不及時(shí)修補(bǔ)的問題突出。有些孩子小小年紀(jì)恒牙就壞掉。有了蛀牙應(yīng)及時(shí)修補(bǔ)，即使是乳牙也要修補(bǔ)，因?yàn)槿檠廊邕^多脫落，會(huì)影響恒牙長(zhǎng)出后的排列。
2、貧血。
貧血問題與大城市孩子營(yíng)養(yǎng)不良總是有相似之處，這種貧血并不是缺乏食物造成的，而與飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)缺乏有關(guān)。例如，有的家長(zhǎng)可能不知道，抄菜用鐵鍋就可以無形中給孩子增加很多鐵。再如在吃飯前喝桔子汁、吃西紅柿可以促進(jìn)鐵的吸收；而飯后喝茶則不利于鐵的吸收。此外，牛奶、雞蛋中雖含有鐵，但很難吸收，而瘦肉、豬肝中的鐵質(zhì)則容易吸收。了解了這些知識(shí)，糾正貧血就很容易做到。
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