六種方法幫你緩解焦慮

　　焦慮癥在年輕人身上還是挺常見的。畢竟現(xiàn)在快節(jié)奏時代，生活都是處于一種快速的節(jié)奏。很多人都不由自主的患上了焦慮癥。那么，年輕人該如何克服焦慮癥呢？下面小編為大家介紹六種緩解焦慮的方法吧。

　　注意科學(xué)用腦

　　許多學(xué)生不懂得學(xué)習(xí)方法，考前的復(fù)習(xí)夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲勞狀態(tài)。因此考試期間的晚上要正常 休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節(jié)律，往往會睡不著，思考明天的考試科目，而導(dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會影響第二天考試水平的正常發(fā)揮。

　　適當(dāng)?shù)乩�用�?zhèn)靜藥物

　　對于過度緊張，嚴(yán)重怯場者，在考試前適當(dāng)?shù)乩�用一點(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時間一定要合適，保證在考試時間內(nèi)一直起作用，平時可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗，以便考試時，能有效地發(fā)揮藥物的作用。

　　跑步

　　鍛煉是一個緩解焦慮的特別有效的方法。焦慮是伴隨著腎上腺素的積累而產(chǎn)生的。有氧運(yùn)動能消耗腎上腺素，因此也能緩解焦慮。跑步、游泳、汽車、慢跑和快走都是不錯的選擇。鍛煉消耗壓力荷爾蒙，將你的身體從緊張狀態(tài)放松，釋放可以改善心情的多肽。鍛煉也迫使你做更多的呼吸、分散你的注意力。

　　與可靠的人聊聊

　　尋找一個可以信賴、友善的人，是一種舒適、實(shí)際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導(dǎo)意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對目前焦慮狀態(tài)進(jìn)行客觀的自省。與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因為你能感受到，在不順心的時候，至少還有一個人在你身邊給予幫助。

　　列出一個焦慮時間表

　　因為實(shí)際上沒有辦法完全使你停止產(chǎn)生焦慮的念頭，列出一個你可以讓自己自由焦慮的特定時間表可能會有幫助。每天安排15至30分鐘來憂愁、焦慮。理想上，每天應(yīng)是在同一時間，同一地點(diǎn)來進(jìn)行你的焦慮。如果在時間段外焦慮感再次襲來，記下來，提醒自己你會有時間琢磨這些事的。在焦慮時間思考你的焦慮內(nèi)容。你可能會發(fā)現(xiàn)一些焦慮不見了，但是其他的還在困擾你。你可以自由進(jìn)行焦慮。

　　學(xué)會以事件為中心的應(yīng)對策略

　　以事件為中心指的是你面臨一個挑戰(zhàn)的時候，是首先考慮自己自己的情緒還是首先考慮這個挑戰(zhàn)本身，前者叫做以自我為中心的策略。還拿面試的例子來說，你感受到了焦慮，如果你要以自我為中心，你就要想辦法逃避焦慮，你可能會去找心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)；如果你是以事件為中心，你要為面試做全面的準(zhǔn)備。研究證明，以事件為中心雖然一開始會感到焦慮，但是一旦你開始準(zhǔn)備，你的焦慮就會迅速下降，所以，不要被焦慮情緒嚇到，忍受一下焦慮，接著為將來的挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。

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