學(xué)生如何增加記憶力

　　每個家長都希望自己的孩子聰明伶俐，這就需要孩子的記憶力超強(qiáng)，因此有些家長還給自己的孩子買各種營養(yǎng)保健品吃，目的都是為了提升他們的記憶力。不過有些學(xué)生因?yàn)檫^度用腦，吃保健品還是無法阻止記憶力的下降，那么學(xué)生怎樣增加記憶力呢？以下是小編整理的學(xué)生如何增加記憶力，歡迎閱讀與收藏。

　　專家稱，之所以均衡健康的飲食能增強(qiáng)智力，源于食物中的某些營養(yǎng)素可以讓大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)更有效工作。據(jù)此，克勞斯專門講解了如何搭配孩子的一日三餐。

　　早餐：研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現(xiàn)會差很多。所以這一餐一定要吃好。

　　克勞斯推薦，谷物類可選擇全麥?zhǔn)称贰⒀帑溒�或面�?為攝入蛋白質(zhì)，可選擇吃一個煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因?yàn)榍罢甙�含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。

　　午餐：現(xiàn)在很多學(xué)校會給孩子們提供配餐，但克勞斯建議，學(xué)生最好還是自帶精心準(zhǔn)備的午餐，以防他們攝入過多脂肪或糖分，導(dǎo)致下午無精打采，影響學(xué)習(xí)效果。

　　午餐要注意多樣性，搭配不同種類、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)，還不會因?yàn)閱握{(diào)而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應(yīng)選擇全麥?zhǔn)澄锶缬衩罪灒�配上魚肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。

　　零食：不少學(xué)生放學(xué)回家后會感到饑腸轆轆，于是迫不及待地找零食。對此，克勞斯給父母的建議是“眼不見心不想”，就是不把那些對健康無益的零食買回家�？梢詼�(zhǔn)備一些將蛋白質(zhì)與高纖維碳水化合物結(jié)合到一起的零食，如全麥餅干配花生醬或用全麥面包做半個三明治;另一個可口的零食是將酸奶與水果混合到一起。把這些零食放在孩子們?nèi)菀卓吹降奈恢�，讓他們順手就能拿�?/p>

　　晚餐：科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤中，一半的位置應(yīng)該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。

　　有助于增強(qiáng)記憶力的配餐

　　早餐：豆沙包、牛奶、五香茶蛋、三絲拌花生(配料為萵筍、胡蘿卜、芹菜、煮花生米);

　　午餐：番茄菜花(配料為番茄、菜花)、小白菜氽肉丸子(小白菜、里脊肉、蛋清、海米)、紅小豆飯(配料為大米、紅小豆);

　　晚餐：三鮮水餃(配料為豬肉、大蝦、筍)、山藥核桃糕(山藥、核桃仁、紅棗、白糖、鮮果)。

　　有助于養(yǎng)神醒腦的配餐

　　早餐：熱狗(面包加小紅腸)、艇子粥(配料為水發(fā)魷魚、蜇皮、魚片、熟蝦肉、油條、大米);

　　午餐：什綿燜飯(配料為大米、豬肉、蘑菇、土豆、胡蘿卜、白菜)、豆腐雞蛋湯(配料為豆腐和雞蛋);

　　晚餐：爆炒油麥菜(配料為油麥菜、蒜泥)、排骨湯、餅或米飯。

　　專家人士已經(jīng)告訴大家學(xué)生怎樣增加記憶力這方面的常識了，希望大家在讀完上面文章后能夠按照上面的方法提升記憶力，最主要還是要合理安排平日的一日三餐，不要過分依賴一些所謂的營養(yǎng)品。營養(yǎng)品中有很多是不適合學(xué)生吃的，希望大家多注意一下。

　　中學(xué)生記憶力可通過訓(xùn)練提高

　　很多學(xué)生感嘆，各科學(xué)習(xí)中需要記憶的東西越來越多，每天花大量的時(shí)間背記，還是記不住。很多人認(rèn)為，記憶力是天生的，如果記性不好，只能花比別人成倍的時(shí)間去死記硬背。沒有對所學(xué)知識的記憶，就無法積累知識，知識都是系統(tǒng)的、有聯(lián)系的，對前面所學(xué)的概念、公式、定理沒記住，后面的知識就很難理解和掌握。記憶是一切學(xué)習(xí)過程的基礎(chǔ)，提升記憶力是快速提高成績的途徑。實(shí)際上記憶力是可以通過訓(xùn)練大大提升的，掌握科學(xué)的記憶方法，能讓學(xué)習(xí)事半功倍。

　　通常，我們所學(xué)到的知識或看到聽到的事物，過一段時(shí)間就無法完整地回憶出來，所以很多人認(rèn)為人腦的存儲容量有限，存入信息后，超過容量限度的信息，就像杯子水滿則溢，會被大腦遺忘掉。有人會產(chǎn)生“我腦子笨，簡直沒有辦法”的想法。多年研究結(jié)果證實(shí)，人腦幾乎能把進(jìn)來的全部信息存儲下來，它具有極其充分的容量。就像很多記憶大師所展示的，一分鐘背出100位毫無規(guī)律的數(shù)字，或者記憶一副洗亂的撲克牌。其實(shí)只要掌握了科學(xué)的記憶方法，誰都能夠做到這些。

　　把整個腦器官都充分利用起來的人是沒有的。普通人在日常生活中所使用的腦力，可以說只占全部腦機(jī)能的幾百分之一。所謂“記憶法”，也只是為了把這幾百分之一變成“之二”而已。在記憶術(shù)中，記憶就是聯(lián)結(jié)、聯(lián)想，它包括兩個層面的意思，一是通過熟悉的知識來記憶新的知識，這是以熟記新；二是在新的知識之間相互進(jìn)行聯(lián)結(jié)和掛鉤，使知識相互串聯(lián)起來形成一個系統(tǒng)的知識點(diǎn)，而不是枯燥、單一地死記硬背。

　　記憶腦力專家在多年的研究實(shí)踐中，歸納出一些科學(xué)的記憶方法，比如連鎖法、故事法、定位法等等，都是充分調(diào)用左右腦進(jìn)行全腦記憶，將枯燥的知識變成一幅幅圖畫，當(dāng)聯(lián)想速度達(dá)到一定水平時(shí)，就像在大腦中看電影一樣。很多記憶專家能把一本書、一本字典倒背如流，甚至能夠說出某句話在一本書的哪一頁，這些讓常人看起來不可能的事，就是定位法的功勞。

　　在中學(xué)階段的課程里，英語、歷史、政治、地理等科目，很大程度上依靠記憶，理科也有很多公式、定理需要熟記。如果將這些功課的知識點(diǎn)用記憶術(shù)分解，再用最適合自己的方法將其融會貫通，就可以輕松地記下來。掌握了科學(xué)的記憶方法，還需要經(jīng)常鞏固訓(xùn)練，活學(xué)活用，復(fù)習(xí)是記憶之母，關(guān)鍵要在“遺忘臨界點(diǎn)”進(jìn)行復(fù)習(xí)，就能幫助學(xué)習(xí)突飛猛進(jìn)。

　　記憶力可以通過訓(xùn)練得到提高

　　古今中外，很多名人學(xué)者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學(xué)家托爾斯泰說過：“我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養(yǎng)自己的記憶力”。托爾斯泰的“記憶力操”實(shí)際上就是反復(fù)“復(fù)現(xiàn)”。只要你有計(jì)劃地“復(fù)現(xiàn)”，你的記憶力一定會不斷增強(qiáng)。下面幾種訓(xùn)練記憶力的方法很有效，你不妨平時(shí)參照一下。

　　暗示法―――積極。

　　許多人常常感嘆“我記性不好”，韶華漸逝是一方面，另一方面也是對自己的記憶力缺乏足夠的信心。面對一連串的外語單詞或一大堆材料，有些人想：這么多，我能記住嗎？其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙。應(yīng)該給自己打氣：“我一定能記住�！边@是積極的心理暗示。想想你小時(shí)候就能熟背唐詩的情形；想想你以往考試前精心復(fù)習(xí)，取得了前幾名。

　　右腦開發(fā)強(qiáng)記法―――限時(shí)。

　　在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在候車時(shí)，你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址，而且，盡量用你的右腦來記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊，這可是充分調(diào)動你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢不用花。這種方法隨時(shí)隨地都可以做。當(dāng)然，你也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來記上面的地址和電話。

　　回憶法―――精細(xì)。

　　我們平時(shí)接觸了很多人和事物，記了很多，但因?yàn)楹苌倩貞洠�所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。�；貞�，并盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶的好方法。中央電視臺《挑戰(zhàn)主持人》節(jié)目中，要求攻擂者和守擂者在短時(shí)間內(nèi)觀察一名模特，然后比賽看誰記住的內(nèi)容多，這個內(nèi)容就非常精細(xì)，比如模特服裝的顏色，穿了幾件T恤，佩戴了什么飾品，飾品各戴在什么位置，鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等；也可以回憶一下你最近看過的電影，里面有什么人物？發(fā)生了什么事？結(jié)局怎樣？仔細(xì)回憶每一個鏡頭，越精細(xì)越好。不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。開發(fā)你的右腦，利用零散時(shí)間鍛煉你的大腦，你的記憶力會越來越神奇

　　提高記憶力的技巧:

　　下面是幾個關(guān)于最大限度提高記憶力的技巧，同樣適合于學(xué)生：

　　如何提高記憶力?

　　多做記錄

　　不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者在家的時(shí)候，你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對你意義重大。

　　定期回顧

　　想一想你一天之中看到，聽到多少信息，這就是為什么需要你每天專門留出一部分時(shí)間來回顧，或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒事的時(shí)候，花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。

　　深呼吸

　　給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸，這個以提高大腦血液中的含氧量。當(dāng)你早上睡意朦朧時(shí)，或者晚上睡眼惺忪時(shí)，不妨試試深呼吸，同時(shí)不要忘記補(bǔ)充水分，讓你保持清醒并且有事做。

　　做更多的記錄

　　要做到這一步，你需要寫下你的想法，不管你是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是一些零碎的想法和TODO List，但是通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會幫助你充分利用自己的時(shí)間完成規(guī)劃好的工作。

　　不要同時(shí)做多件事情

　　如果你的電腦和電話離得很近，那么你可能有時(shí)會同時(shí)操作電腦并且接聽電話。此外，你在工作中還可能同時(shí)發(fā)送郵件，聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等，不要這樣做！同時(shí)只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會降低出錯的概率。

　　聯(lián)想記憶

　　要想快速記憶一件新的事情，一個好的辦法是將這個新的事情和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。

　　分割記憶

　　另一個幫助你記憶的辦法是把要記憶的信息分解為很多小塊，然后分段記憶，這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點(diǎn)。

　　使用兒童時(shí)期的記憶方法

　　估計(jì)每個人都會記得小時(shí)候?qū)W過的“字母歌”以及彩虹的顏色順序。像孩子一樣，通過輔助方式幫助記憶也是可行的。例如，復(fù)雜難記得信息編寫成口訣或者兒歌，也會變得更容易記憶。

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