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力量訓(xùn)練后跑步需要注意的地方
現(xiàn)在有很多人加入到力量訓(xùn)練的行列當(dāng)中，但是多數(shù)人對(duì)于量訓(xùn)練了解并不太很透徹，總是做一些錯(cuò)誤的練習(xí)，比如力量訓(xùn)練后進(jìn)行跑步，其實(shí)這會(huì)讓身體處于疲勞狀態(tài)，如果長(zhǎng)期疲勞運(yùn)動(dòng)的話，很容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象，對(duì)身體是有很大危害的，一起來(lái)看一看跑步者在力量訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常都會(huì)有哪些錯(cuò)誤吧！
錯(cuò)誤一：做錯(cuò)誤的練習(xí)
“跑步者在力量訓(xùn)練中的最大的錯(cuò)誤是，直接做健美訓(xùn)練中那些諸如“屈膝兩頭起”之類的動(dòng)作�！盙reg McMillan說(shuō)。對(duì)大多數(shù)跑步者來(lái)講，標(biāo)準(zhǔn)的屈膝兩頭起作用不大，因?yàn)樗⒉荒苠憻挼缴钐幍�、為里�?fù)一里的跑步提供穩(wěn)定性的核心肌肉。
糾正：做那些能夠訓(xùn)練到跑步者需要的肌肉的練習(xí)。試試軀干上抬或者側(cè)身軀干上抬，這些能夠強(qiáng)化腹斜�。ㄋ挥谲|干的兩側(cè)）、和腹橫�。ㄋ窬o身內(nèi)衣一樣包裹著軀干）的方法。這些肌肉使身體的核心部分保持穩(wěn)定，幫助身體轉(zhuǎn)向、降低無(wú)用的動(dòng)作到最少?gòu)亩鼓愕呐懿礁行省?/p>
錯(cuò)誤二：訓(xùn)練方法長(zhǎng)期不變
即使你用正確的動(dòng)作訓(xùn)練核心肌群，長(zhǎng)期練習(xí)某幾個(gè)固定的動(dòng)作也可能降低訓(xùn)練的效果�！澳阈枰獣r(shí)常讓你的肌肉面臨挑戰(zhàn)，從而得到更好的效果。” 跑步教練Sam Murphy說(shuō)。他同時(shí)也是《Running Well》的合作作者。
糾正：混合訓(xùn)練。稍稍調(diào)整你的訓(xùn)練方法，讓它更難一些。試試用單腿保持平穩(wěn)，或者改變手臂的位置。在健身房，用一些道具，諸如穩(wěn)定球、平衡盤(pán)、不穩(wěn)定的平臺(tái)等等，讓你的核心肌肉必須更用力才能保持你的平穩(wěn)。一條原則是，McMillan說(shuō)，每六周左右調(diào)整你的訓(xùn)練方法。
錯(cuò)誤三：匆忙地完成力量訓(xùn)練
糾正：放慢速度。諸如軀干上抬這樣的動(dòng)作，需要保持一個(gè)姿勢(shì)10秒到60秒，才能讓你的肌肉得到持續(xù)的鍛煉。即使在做那些需要多次重復(fù)的動(dòng)作時(shí)，盡量平穩(wěn)地完成，而不是快速地完成。“這需要注意，”著名的肌骨治療專家 Phil Wharton說(shuō)。“不能草草了事，務(wù)必要把動(dòng)作做到位。”
錯(cuò)誤四：忽略你看不見(jiàn)的肌群
“跑步者的背部肌肉通常都比較弱，因此他們常常忽視它�！盤(pán)aul Frediani，紐約的一個(gè)鐵人三項(xiàng)教練說(shuō)�！暗钱�(dāng)你在跑步時(shí)，特別是時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，下背部和脊柱兩側(cè)的肌肉對(duì)于提供穩(wěn)定性和支持力是非常重要的�！�
糾正：在每次核心力量訓(xùn)練中，至少包括一種能夠鍛煉到下背部和臀部肌肉的動(dòng)作。像拱橋和超人這樣的動(dòng)作，就能夠練習(xí)到那些支撐、保護(hù)脊柱的肌肉。
總而言之，如果沒(méi)有正規(guī)的訓(xùn)練的話，經(jīng)常會(huì)犯一些錯(cuò)誤，比如訓(xùn)練方法長(zhǎng)期不變，匆忙地完成力量訓(xùn)練，經(jīng)常做一些錯(cuò)誤的練習(xí)，這樣做不但起不到很好的鍛煉效果，而且長(zhǎng)期下去對(duì)身體還有很大的危害性，所以一定要引起重視，避免犯一些錯(cuò)誤。
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