夏季駕車如何預(yù)防疲勞駕駛

　　1、盡量保持駕駛室空氣暢通、溫度和濕度適宜，出現(xiàn)疲勞時應(yīng)及時停車休息，不得勉強(qiáng)駕駛車輛。

　　2、在高速公路上行車時，最好在1個半小時到2小時到就近的服務(wù)區(qū)休息一下。

　　3、若感覺有點疲倦或有睡意時不要在繼續(xù)駕駛，最好立即休息。駕駛?cè)藳]有休息好或感到有點疲勞時，不要駕車進(jìn)入高速公路。

　　4、駕駛車輛避免長時間保持一個固定姿勢，可時常調(diào)整局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　5、最好在行駛一段時間后停車休息，下車活動以下腰、腿，放松全身肌肉，預(yù)防駕駛疲勞。

　　6、連續(xù)駕駛時間不得超過4小時，連續(xù)行車4小時，必須停車休息20分鐘以上。

　　7、多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的發(fā)生。

　　8、夜間長時間行車，應(yīng)由2人輪流駕駛，交替休息，每人駕駛時間應(yīng)在2~4小時之間，盡量不在深夜駕駛。

　　9、多吃纖維性食物，可以增強(qiáng)胃、腸的蠕動，防止便秘和痔瘡。

　　10、多吃含鈣量較高的食物，可以減輕駕駛中的焦慮和煩燥感。

　　11、飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食。

　　12、每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時就餐，切忌飽一頓，饑一頓。

　　13、養(yǎng)成按時就寢和良好的睡眠姿勢，每天保持7~8小時的睡眠。

　　14、飲食應(yīng)細(xì)軟，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，適量喝湯有助消化。

　　15、睡前1.5~2小時內(nèi)不飲食，睡前1小時內(nèi)不多飲水、不進(jìn)行過度腦力工作。

　　16、臥室內(nèi)保持通風(fēng)、清潔，床不宜太軟，被子不要過重、過暖，枕頭不宜過高。

　　17、為預(yù)防中暑，駕駛員在出車前和行車途中應(yīng)避免食用辛辣油膩食物，多食用新鮮蔬菜，多飲用清涼飲料，并注意補(bǔ)充鹽分。

　　18、要隨車攜帶水壺和毛巾，并備帶人丹、十滴水等防暑藥物。

　　19、在不影響交通的情況下，以略低于正常速度行駛可減輕精神壓力，降低疲勞。

　　20、當(dāng)行車中感到疲勞、打哈欠、手足無力等疲勞征兆時，應(yīng)立即停車休息，或用冷水淋洗頭面，活動四肢，待精力恢復(fù)、頭腦清醒后再行車。

　　21、行駛時盡量減少超車，減少緊急制動等動作，也可減輕疲勞。

　　22、在不影響安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛盡量向遠(yuǎn)處看，總是盯著中心線易讓視覺疲勞。

　　23、座椅過高，駕駛時駕駛員容易駝背，即使保持挺直姿態(tài)，也會顯得僵硬，不方便操作。

　　24、前腳掌踩在離合踏板上，完全踩死時，整條腿仍要保持一定的彎曲度，這樣事故發(fā)生時可以有緩沖空間，同時也可減輕腿部疲勞。

　　25、飲食也是一個很重要的方面，我們知道有的食物具有安眠、催神作用，在駕駛之前就應(yīng)該避免食用，如：牛奶、香蕉、肥肉及含酒精類食物。

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