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白領必讀辦公室養(yǎng)生法
白領必讀辦公室養(yǎng)生法，身處在職場上的白領，她們會因為工作的原因，導致日常運動量變少。而白領長期伏案，身體健康就會受到影響。下面給大家分享白領必讀辦公室養(yǎng)生法！
白領必讀辦公室養(yǎng)生法1
一、動肩膀
動作：操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時吸氣，堅持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時吐氣�？煞磸妥�20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉向對肩部造成的沖擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。此法可可使人的肩關節(jié)得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
二、擊掌
動作：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。此法可令你精神振奮。當然了，要選擇合適時機，總不能時不時擊一下拳，讓同事對你感到莫名其妙吧！
三、腿部運動
動作：
1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側。膝蓋彎曲呈90度。
2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復動作，直至小腿有酸脹感為止。此法可刺激腿部血液循環(huán)，長期練習可讓你擺脫雙腿軟弱無力的狀況。還可以矯正坐姿，有效的'瘦小腿。
四、梳頭
在包里備個小梳，合適的時候就梳梳，至于梳的次數(shù)嘛，小編認為多梳有益。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦皮層，調節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果。
五、叩首
動作：動作全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然后再從頭部兩側向頭中央。此法可以刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。
六、搓面
方法很簡單：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。此法可促進面部血液循環(huán)，不僅可以消除疲勞，還可以起到美容效果。
七、轉腰
利用辦公的空隙時間，站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替做，次數(shù)不限。此法可使內臟器官得到按摩，對瘦身有很好效果，對腸胃病也有一定輔助療效。
白領必讀辦公室養(yǎng)生法2
一、臉部
工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動擬下巴，帶動臉部肌肉以及頭皮，進行有節(jié)奏的運動，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。
二、眼睛
在信息技術發(fā)展的今天，每個人都會有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時間后可以愿望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會，然后讓眼珠上下左右活動。有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。
三、耳朵
我們小小的耳朵有49個穴位，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡。所以對耳朵進行小小的“蹂躪”是有好處的`。當你的一個手有空時，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動頭發(fā)的可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂�？筛纳拼竽X血液供應，健腦爽神，并可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經(jīng)常會感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時間不活動的結果。不如跟著這里做一下吧。先抬頭盡量后仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后將下巴想左右兩側使勁伸，最后松松肩膀。
六、腹部
用雙手按順時針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。吃晚飯的時候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發(fā)胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運動，將括約肌收緊，然后放松，接著再重復，一緊一松，反復進行。站、坐、行都可以進行，而且不會有人知道哦。這個運動可以促進局部血液循環(huán)，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。
八、軀干
坐著的時候人體脊椎要支撐起整個人的重量，應該不時的運動一下軀干，減輕脊椎的負擔。左右側身彎腰，扭動肩背部，應用拳頭輕捶后腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。
不應因為工作而把自己的身體搞垮，時不時給自己的身體的局部進行活動活動，減少身體勞損的現(xiàn)象，自然而然，你的工作效率就會有很大的提高，而不會因為身體不適而延誤了。
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