2023“三伏天”具體時間表

2023“三伏天”具體時間表1

　　20xx“三伏天”具體時間表

　　20xx年三伏天時間表：7月11日-8月19日

　　初伏開始與結(jié)束的時間：20xx年7月11日-20xx年7月20日，共10天;

　　中伏開始與結(jié)束的時間：20xx年7月21日-20xx年8月9日，共20天;

　　末伏開始與結(jié)束的時間：20xx年8月10日-20xx年8月19日，共10天。

　　三伏天養(yǎng)生原則

　　1、起居調(diào)整

　　夏季的光照時間長，所以入睡時間會較晚些，但切記要早些起床。在早晨可以進行晨運，在安排鍛煉的時候，要避開烈日之時，注重加強防護。午飯后，需要安排小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，每天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強免疫力。

　　夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵，睡覺時不宜扇類對著頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長時間露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

　　2、飲食調(diào)整

　　三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津為主。應(yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時，在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵�類的冷食，特別容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

　　3、運動調(diào)整

　　夏天運動最好選擇在清晨或者傍晚比較涼快的時候。可以選擇在公園、湖邊、庭院等空氣新鮮的地方，可以選擇慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運動。當出汗過多的時候，可以選擇飲用鹽開水，切記不能運動后立即喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

　　4、三伏天“冬病夏治”

　　在冬天落下的疾病，可以利用三伏天炎熱的天氣，加上食療、針灸等方式進行治療一些慢行疾病。冬季的疾病很多是因為陽虛盛引起的，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的時候，是調(diào)理身體的最佳時期。這時候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補方式驅(qū)寒氣。

　　三伏天應(yīng)該注意什么

　　1、三伏天需要注意情緒中暑

　　很多人到三伏天就會出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因為心火太旺的原因，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑�！澳敲矗�怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

　　2、三伏天需要注意飲食清淡

　　三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡，注意衛(wèi)生，避免夏季傳染病。同時，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進食欲，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個時候一定要適當補充蛋白質(zhì)，每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右，如鴨肉。據(jù)了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時補充夏日高溫帶來的過度消耗，并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補虛、利濕的作用。

　　3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

　　三伏天是陽盛陰衰之時，也是邪氣容易上升的時期�！狈�“在古代是指”潛藏“，也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內(nèi)部，容易造成人的精神不濟，食欲萎靡，嚴重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍，影響身體健康。

　　而要除去暑邪，就要注意消暑祛濕，注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的，否則會傷了脾胃，對于苦夏之人更會雪上加霜。

　　4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

　　空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，長期呆在空調(diào)房中，人體對溫度的調(diào)節(jié)能力就會降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。還可以多開窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機體衰弱，對溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。

　　入伏要做的事情

　　躲伏

　　古書《后漢書》中注引《漢霄舊儀》說：“伏日萬鬼行，故盡日閉門，不干它事”。這個閉門不干其它的事，意思就是要告訴大家要躲伏，進入三伏天，氣溫高，人流汗比較多，非常的容易中暑，所以要記得躲伏。

　　躲伏的方法頗為簡單，就是在陰涼的地方休息，不要過度的勞累，不過我還是建議大家，可不要對著空調(diào)吹，雖然躲伏是成功了，但是很容易頭疼頭暈。

　　伏補

　　“夏補三伏，冬補三九”，進入伏天，要注意進補，至于怎么補，南北方都不太一樣，比如北方，就有頭伏餃子二伏面的說法，意思就是進入伏天要吃餃子進補，到了南方尤其是湖南江西等地，這個就變成了頭伏鴨子，二伏雞，指的是頭伏要吃鴨子。

　　所以按照南北方的習(xí)俗來看，北方人更愛吃面食一些，南方人則是吃肉，所以入伏以后，我們不妨按照自己所處的地方，入風(fēng)隨俗，北方就吃餃子，南方就吃鴨子，倒是顯得頗為合適。

　　扶陽

　　入伏以后，不要看著天氣比較熱，就覺得陽氣很旺盛，老人說要”扶陽”，它是有道理的，夏天陽氣散于表，內(nèi)在是虛的'，再加上本身天氣比較的炎熱，人體流汗也比較多，這無疑也會導(dǎo)致，營養(yǎng)的流失。

　　“扶陽”的方法，其實也比較的簡單，就是通過飲食來改變結(jié)構(gòu)，比如多吃一些適合進補的食物，剛才我們提到的伏補要吃雞，其實也是比較吻合這一點的。

　　三伏天吃什么食物去濕氣寒氣

　　1、紅豆

　　紅豆可以補血，亦可以除濕。從中醫(yī)角度來講，紅豆性平，味甘、酸;有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。用紅豆煮水喝，可以很好地排出體內(nèi)的濕氣。紅豆還可以做豆?jié){、甜品等。

　　2、苦瓜

　　苦瓜味苦、性寒，入心、肝、脾、肺經(jīng)，具有清熱祛濕、明目解毒、利尿涼血的功效。由于苦瓜中含奎寧，具有清熱解毒、祛濕止癢之功。可用于治療熱毒、癤瘡、痱子、濕疹等病癥。

　　3、薏米

　　薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。好的薏米有一種藥的味道，沒有霉味也沒有長毛。薏米可以和紅豆煮粥，就是單純的薏米加紅豆，而不要加上大米，喝水吃豆子，長期堅持就會有效果了。再者，可以把薏米洗凈晾干用鍋炒，鐵鍋干炒，就像炒芝麻那樣炒好就ok了。單獨吃薏米或者家里有粉碎機的打磨成粉可以像沖芝麻糊一樣沖著喝，比煮粥效果更勝一籌。

　　4、姜茶

　　俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜。”姜具有溫補的作用，夏季可以多吃點姜，補補陽氣。生姜性辛溫，有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。喝姜茶是一種簡便易行的保健方法，而夏天是最適宜喝姜茶的季節(jié)。

　　5、荷葉

　　取自荷花之新鮮葉片，曬干使用。除了去濕利尿的作用外，亦有開胃消食之功效。濕氣重的人可直接泡水喝。

　　5、茅根

　　即白茅的根部，是利尿去濕之好材料。茅根煮水喝或燉湯都可以。

　　6、白術(shù)

　　乃菊科植物，其根部用作食療。具健胃強身和對四肢乏力及食欲不振等具療效。白術(shù)燉老鴨湯是個不錯的去濕佳品。

　　7、土茯苓

　　土茯苓乃白合科植物，其根入藥。具促進體內(nèi)水分流動之功效，利尿并具安神之效。土茯苓與粳米熬粥，可以清熱解毒，利濕通絡(luò)。

　　8、冬瓜

　　冬瓜性微寒，具有清胃熱，除煩止渴，甘淡滲利，去濕解暑，利小便，消水腫之功效。冬瓜排骨湯是不錯的選擇。

　　9、薏仁

　　即薏米，主理去濕，亦具消除水腫及有益腸胃等功效，其利尿功效強。薏米煮粥去濕氣功效好。

　　10、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養(yǎng)又能促進排便!

2023“三伏天”具體時間表2

　　2023“三伏天”具體時間表

　　2023年三伏天時間表:7月11日-8月19日

　　初伏開始與結(jié)束的時間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

　　中伏開始與結(jié)束的時間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

　　末伏開始與結(jié)束的時間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　三伏天一共多少天

　　伏天的時間不是很固定，一般來說，三伏天有30天或40天。每年年份不一樣，三伏天的時間也會有所不同，具體情況以當年的實際情況為準。

　　三伏天的天數(shù)主要與中伏的時間有關(guān)。初伏和末伏都是固定的10天;只有中伏的時間不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。

　　中伏時間是由夏至到立秋之間共有幾個庚日來決定的。如果夏至到立秋之間有四個庚日，則中伏為10天，如果夏至到立秋之間有五個庚日，則中伏為20天。

　　三伏天如何養(yǎng)生調(diào)理

　　一、飲食調(diào)節(jié)：

　　1、適當補水：三伏天溫度過高，機體失水多，要及時補水以滿足身體代謝的需要，但要避免一次性大量飲水，分少量多次補水，必要時還可以適當飲用淡鹽水。

　　2、豐富飲食：三伏天炎熱，空氣中的濕度較高，體內(nèi)消化酶分泌減少，消化功能下降，食欲也會變差。因此此時飲食應(yīng)清淡、好消化，避免進食辛辣、油膩的食物，可適當多吃爽口開胃的蔬果，如黃瓜、苦瓜、西瓜、西紅柿、楊梅等，其味道清爽還可起到補水的功效。此外，中醫(yī)認為還可適當進食綠豆、冬瓜等清熱解暑的食物，有助于養(yǎng)生。

　　二、改善生活作息：

　　在生活作息上要注意固護陽氣，這樣才能鞏固冬病夏治的作用，因此可在在日常生活中避免熬夜，早睡早起，適當休息，避免勞累過度，養(yǎng)成規(guī)律作息等，同時建議不要貪吃冷飲、沖涼水澡。

　　三、運動鍛煉：

　　1、種類選擇：不適宜選擇劇烈的運動，更適合選擇一些活動量較小的活動，如游泳、瑜伽、太極拳、八段錦、散步等，盡量避免在戶外高溫下活動;

　　2、運動時間：要避免高溫的時間段，盡量避免在陽光強烈的中午進行戶外活動，選擇涼爽、陰涼的環(huán)境進行活動，且要控制運動時間，避免高強度運動引起中暑癥狀。

　　四、物理預(yù)防：

　　1、三伏貼：是指在夏季三伏天通過將藥物敷貼到人體一定穴位，通過皮膚吸收滲透、經(jīng)脈氣血運行傳輸直達病所，以達祛病強身，病祛體安之功效，是治療和預(yù)防疾病的一種外治方法，主要用于調(diào)治秋冬春季容易反復(fù)發(fā)作或者加重的'慢性、頑固性疾病。

　　2、熱水泡腳：三伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

　　3、艾灸：由于三伏天氣溫高，人體內(nèi)陽氣上升，經(jīng)絡(luò)通達、氣血充沛、精力旺盛，此時通過借助藥物對穴位的刺激進行艾灸，容易引導(dǎo)藥物由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，以達到溫經(jīng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)、活血通脈的效果，但應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生操作下進行，避免私自操作。

　　三伏天吃什么食物

　　1、餃子

　　頭伏吃餃子是傳統(tǒng)習(xí)俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

　　2、鯉魚

　　夏季氣候溫熱潮濕，適當喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內(nèi)的各類人群都適合吃。

　　3、黃鱔

　　民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫(yī)認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，小暑時節(jié)最宜吃黃鱔，可以預(yù)防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

　　4、河蚌

　　中醫(yī)認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

　　5、姜

　　盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調(diào)，很容易引起傷風(fēng)感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。

　　6、苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素B、C、鈣、鐵等，苦瓜味苦，生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火，解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝，潤脾補腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽�？喙夏苄谷バ闹袩�熱，排除體內(nèi)毒素�？喙献詈玫某苑ㄟ�是涼拌，涼拌能夠很好地保留苦瓜中所含有的維生素。

　　7、蓮子

　　入伏后多吃蓮子可祛火，熱天心臟最脆弱，暑熱逼人，易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質(zhì)虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結(jié)、腹脹者，最好少吃。

　　8、綠豆

　　夏季三伏天高溫，人易出汗，使機體因丟失大量的礦物質(zhì)和維生素而導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境紊亂，而綠豆中含有豐富無機鹽、維生素。在高溫環(huán)境中以綠豆湯為飲料，可以及時補充丟失的營養(yǎng)物質(zhì)，以達到“清熱解暑”的治療效果。

　　三伏天養(yǎng)生攻略

　　飲食養(yǎng)生

　　中醫(yī)養(yǎng)生素有“夏補三伏”之說，民間也有“夏令進補，冬天打虎”的諺語。飲食進補是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)�！　∪�伏天，人體出汗多, 應(yīng)常吃一些利濕消暑、養(yǎng)陰益氣的食品，如綠豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。夏季食欲減退，脾胃功能遲鈍，如果過食肥甘滋膩之品，則致?lián)p傷胃脾，影響消化吸收。因此，應(yīng)多食荷葉、山藥、薏米等健脾利濕的食物。此外，苦瓜、莧菜、絲瓜、西紅柿等性寒涼，有清暑降火功效，宜適量進食。牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱，祛火。西洋參性涼味甘，具有補氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃生津的功效。石斛定神定志、滋陰清熱，平時可以煮水代茶飲。需要注意的是不能貪食生冷，更要注意飲食衛(wèi)生，以免發(fā)生腸胃疾病。

　　總之，三伏天的飲食應(yīng)以清心防暑、滋陰生津的調(diào)養(yǎng)為主。

　　起居養(yǎng)生

　　盛夏要避免大汗淋漓后突然進入溫度低的空調(diào)房間，謹防得“空調(diào)病”。

　　這個時節(jié)防治“暑濕感冒”也很重要。比如出現(xiàn)類似頭疼、發(fā)熱、四肢無力、舌苔厚重、沒有胃口、腹瀉，冷熱交縱等，可選用藿香正氣水來解暑祛邪。

　　運動養(yǎng)生

　　三伏天，我們應(yīng)停止一切劇烈活動，并保持充足的飲水，尤其是老年人。不宜貪涼久居空調(diào)室內(nèi)，要常走出家門，做適當?shù)倪\動。比如練太極拳、游泳等，都能使機體在盛夏維持健康狀態(tài)。“動而中和”是運動養(yǎng)身的原則，所謂“中和”就是要適中，要平和，過度和不足都無益于養(yǎng)身。言之“能中和者，必久壽也”。

　　冬病夏治

　　冬病夏治療法是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“春夏養(yǎng)陽”的原則制定的我國中醫(yī)傳統(tǒng)特效療法。三伏天自然界陽氣最旺盛，人體皮毛開泄，此時順時就勢，攝取陽氣進行中藥穴位貼敷治療，可以鼓舞正氣，驅(qū)散陰寒，調(diào)節(jié)臟腑功能，恢復(fù)陰陽平衡，從而達到防治疾病的目的。

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