調(diào)適壓力的方法知多少
1.運(yùn)用各種松弛技巧
（1）深呼吸法：
1.定義：深呼吸法是破解壓力最基本的方法。呼吸是身體內(nèi)在與外在相互交流的最基本方式當(dāng)壓力來(lái)臨時(shí)，人們的呼吸雖然因緊張而頻率增加，但事實(shí)上呼吸量卻減少，因此深呼吸增加身體的氧氣，是最簡(jiǎn)單紓解壓力的方式。
2.要訣：深呼吸要慢、長(zhǎng)、穩(wěn)定、有節(jié)奏。
3.適用時(shí)機(jī)：此法適用于近考場(chǎng)的前一剎那或是老師正在發(fā)考卷時(shí)，特別試驗(yàn)。
（2）呼吸冥想法：
1.定義：運(yùn)用冥想寬廣無(wú)際的草原，無(wú)拘無(wú)束的環(huán)境，或冥想其它無(wú)關(guān)聯(lián)考的寬廣舒服情境，來(lái)減輕當(dāng)時(shí)的壓力。
2.要訣：冥想時(shí)閉上雙眼，保持清明狀態(tài)，呼吸平緩，并注意自己呼吸的頻率，藉由不斷的冥想寬廣、無(wú)拘無(wú)束的畫(huà)面與景致，來(lái)減輕沉重的`壓力。
3.適用時(shí)機(jī)：此法適用于考前，且距離考試較長(zhǎng)的時(shí)間使用，尤其是當(dāng)你熬夜讀書(shū)，想睡卻又不敢睡時(shí)，不妨試試此方式。
（3）靜心調(diào)息法：
1.定義：運(yùn)用各種不同的音樂(lè)來(lái)喚醒，或藉由輕音樂(lè)的流轉(zhuǎn)，或重級(jí)音樂(lè)的跳動(dòng)，達(dá)到身心舒暢。
2.要訣：靜坐，使用輕音樂(lè)或重音樂(lè)均可，全依個(gè)人喜好來(lái)選擇，注意自己呼吸的頻率，慢慢將呼吸調(diào)整，并隨音樂(lè)起伏。
3.適用時(shí)機(jī)：此法適用于考前，且可用于長(zhǎng)期念書(shū)告一段落時(shí)適用。
（4）肌肉松弛法：
1.定義：是一種以毒攻毒的辦法，因考生緊張過(guò)度，常導(dǎo)致全身肌肉難以放松，因此設(shè)法讓肌肉處于更緊張的狀態(tài)，再迅速將肌肉放松，整個(gè)人就變得非常自然輕松。
2.要訣：考生若感到非常緊張時(shí)，就將全身用力繃緊，使脖子緊縮后仰，雙手握拳，手肘向內(nèi)彎曲，臀部及大腿肌肉用力收縮，而此動(dòng)作需持續(xù)至覺(jué)得無(wú)力為止，始可放松。
3.適用時(shí)機(jī)：應(yīng)考前只要覺(jué)得壓力過(guò)大，幾乎均可運(yùn)用此法紓解壓力。
（5）其它：泡熱水澡、打太極拳、練瑜珈......等均有放松的效果。
2. 適量的睡眠與休閑
睡眠：每天至少應(yīng)有六小時(shí)，中午最好能小睡片刻。
休閑：每天能有30~60分鐘的時(shí)間進(jìn)行休閑活動(dòng)，例如：打球、慢跑、聽(tīng)音樂(lè)......等。
3. 保持平常心
對(duì)學(xué)校的考試分?jǐn)?shù)，得失心不要太重，只要盡力去準(zhǔn)備就好，得失心太重往往會(huì)使自己患得患失，更增加心中的壓力與緊張，如果成績(jī)不理想，應(yīng)找出原因改進(jìn)，而非懶得追究或自暴自棄。
4. 擅用自我暗示的力量
面對(duì)緊張或壓力時(shí)，可用內(nèi)在語(yǔ)言告訴自己：「我一定能度過(guò)難關(guān)」、「別人也和自己一樣有困難」......等。此外，心中常問(wèn)自己：「現(xiàn)在的我能做什么？我最好做什么？」并馬上付諸執(zhí)行；少想「考?jí)牧�，我就完蛋了！」或「我不�?.....我擔(dān)心......」等自我設(shè)限的想法來(lái)增加自己的壓力。
5. 要建立多元的價(jià)值觀(guān)
升學(xué)非唯一的選擇，了解自己的實(shí)力，興趣及適合走的路，不盲目跟著別人的腳步走。
過(guò)度的壓力是學(xué)習(xí)上進(jìn)步的阻力，而適度的壓力則是潛能開(kāi)發(fā)的助力。壓力并不可怕，讓我們共同有效地把握適當(dāng)壓力，集中精神發(fā)揮更高讀書(shū)效率。
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