有利于緩解壓力的食物
哪些食物有利于緩解壓力？現(xiàn)在的職場壓力那么大，作為職場中的一員，壓力大該怎么吃才好呢？
1、黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮和苯乙胺，具有放松心情的作用，使人心情愉悅，對抗憂郁感。
2、核桃
核桃有一定的降壓作用，對那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說，其效果尤為顯著。
3、菠菜
菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩(wěn)定情緒，從焦躁不安的狀態(tài)中走出來，改善憂郁的心情。它還富含具有平復(fù)情緒作用的鎂，可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。
4、三文魚
三文魚等脂質(zhì)魚富含Ω-3脂肪酸。某項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質(zhì)醇與腎上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分?jǐn)z入可有效減緩壓力。
5、蘑菇
蘑菇經(jīng)過太陽的照射之后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成為維生素D，被人體所吸收之后，可以有效的增強(qiáng)人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，有效預(yù)防感冒。
6個(gè)職場減壓的方法
1、推移時(shí)間遺忘法
時(shí)間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
2、順其自然自我解脫法
學(xué)會(huì)自我放松，在適當(dāng)?shù)?情況下，找信得過的人想說便說；想休息便休息；想娛樂便娛樂，實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下；可以追求卓越，但無需求十全十美。
3、注重過程淡化功利法
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時(shí)做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
4、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法
在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
5、音樂與生理保健法
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時(shí)，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
6、自信自主激勵(lì)法
即相信自己是最好的、最可以依賴的，因?yàn)槊繕秱I(yè)都由自信開始。
職場輕松減壓的五種方法
專家認(rèn)為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。
多吃各類酸，少吃鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為，鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
營養(yǎng)飲食平衡壓力
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素c、維生素b6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色氨酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。
充足睡眠早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只要多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
30分鐘休息戰(zhàn)勝壓力
擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。 研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
遠(yuǎn)離噪聲可減壓
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：“每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺的時(shí)候可以戴上耳機(jī)�！�
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