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可緩解壓力的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
在學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家都跟運(yùn)動(dòng)打過交道吧，你知道哪些運(yùn)動(dòng)可以緩壓力嗎？以下是小編為大家收集的可緩解壓力的健身運(yùn)動(dòng)有哪些，希望對(duì)大家有所幫助。
可緩解壓力的健身運(yùn)動(dòng)有哪些 1
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行一次良好的運(yùn)動(dòng)，能夠加速身體分泌“感覺良好”激素，即β-內(nèi)啡呔（beta-endorphins）——當(dāng)大腦處于清醒松弛的狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌這種有益的激素。
荷而蒙是一種在細(xì)胞間扮演資訊傳達(dá)功能的物質(zhì)，與情緒有關(guān)的荷而蒙，包括腎上腺素（Adrenalin）、副腎上腺素（Noradrenalin）、腦啡呔 （Enkephalin）、β內(nèi)啡呔 （beta-endorphin）等。因?yàn)樯窠?jīng)細(xì)胞間存有小小的間隙，因此，當(dāng)一個(gè)人感受到高興的情緒時(shí)，腦中即會(huì)分泌出β內(nèi)腓呔，并將此感覺往體內(nèi)轉(zhuǎn)送，啟動(dòng)以下生理機(jī)制：分泌β內(nèi)腓呔，使血管收縮正常，血流順暢，從而使體內(nèi)細(xì)胞活性化，可防止成人病及老化，尤其免疫細(xì)胞被激活。
因此，專家建議感到壓力過大的人，可以進(jìn)行以下鍛煉。
一、有氧運(yùn)動(dòng)
大衛(wèi)·博森博士撰寫過《減壓小冊(cè)子》（The Little Book of Stress Relief），他推薦的減壓運(yùn)動(dòng)包括：“跑步、騎車、游泳，橢圓機(jī)（也被稱為橢圓訓(xùn)練機(jī)或交叉訓(xùn)練機(jī)，結(jié)合了各種最受歡迎的家用健身器材的訓(xùn)練動(dòng)作），或者一切能夠帶來中等強(qiáng)度鍛煉的運(yùn)動(dòng)�！�
二、拳擊
博森博士指出：“擊打一個(gè)類似大沙袋之類的物品，是極好的'釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。”
三、集體運(yùn)動(dòng)
博森博士推薦：“打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，都是很好的舒減壓力的方式�！�
四、瑜伽
博森博士表示：“瑜伽的沉思和拉伸動(dòng)作，都能幫助你降低呼吸頻率，從而凈化你的思緒，減輕壓力感�！�
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1、按摩穴位
當(dāng)一個(gè)人面對(duì)壓力時(shí)，可能會(huì)毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。這個(gè)時(shí)候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力。
2、培養(yǎng)興趣
如果一個(gè)人長期面對(duì)過重的壓力，健康會(huì)受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
3、忙中偷閑
離開辦公室后還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個(gè)時(shí)候，就該請(qǐng)醫(yī)生診斷。建議工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹�，例如：每隔一段時(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
4、減壓食物
所有的壓力和刺激物都會(huì)消耗能量，比如B族維生素、維生素C、鈣和鎂等，所以，減緩壓力首先從抗壓力飲食開始。
建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水 果、粗糧、蠶豆、堅(jiān)果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅(jiān)果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)，是很好的抗壓力食物。
此外，還需要每日 增補(bǔ)那些有效轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素，如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、顏色減壓
對(duì)付壓力的一個(gè)方法，是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。面對(duì)壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓情緒更加低沉。
6、做深呼吸
當(dāng)你心力交瘁時(shí)，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。
建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫 能力下降。
7、慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓
保持旺盛體力是應(yīng)對(duì)壓力十分有效的方式。運(yùn)動(dòng)之后，身體達(dá)到最佳平衡，從而變得放松、強(qiáng)壯、柔軟、姿態(tài)良好，有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。最好的減壓運(yùn)動(dòng)是慢運(yùn)動(dòng)，比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會(huì)更有幫助。
8、戶外走動(dòng)
無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數(shù)時(shí)候都在室內(nèi)。自然光照得不夠，會(huì)讓我們的`身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動(dòng)，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。
9、香精水療法
晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
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以前，也許我們會(huì)迷戀健身房高端設(shè)備的誘惑，而如今，人們?cè)絹碓揭庾R(shí)到戶外的新鮮空氣和陽光的重要性。并且現(xiàn)在許多健康俱樂部設(shè)計(jì)在公園和海灘等戶外地點(diǎn)，以方便人們進(jìn)行戶外鍛煉。
其實(shí)，露天運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們緩解壓力，提高你鍛煉的效率，同時(shí)還能讓你享受到一個(gè)環(huán)境氣候不斷變化的綠色環(huán)境，這么多好處，何樂而不為呢?
人們?cè)诮∩矸恐绣憻挄r(shí)，強(qiáng)勁的冷氣會(huì)讓人體肌肉僵硬，而在大自然中，人們身體處于舒適的溫度和環(huán)境下，身體的肌肉更加容易打開從而變得更加靈活。
此外，健身房中常規(guī)的健身設(shè)備總迫使人們進(jìn)入強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，這難免會(huì)使運(yùn)動(dòng)者感到身體疲勞，而回歸到自然的環(huán)境中，人們的腳踩在土壤上或者松軟的沙子上，這樣不僅提高了大家的'平衡能力，還能夠阿更好地鍛煉你的肌肉支持力。
此外，露天鍛煉能讓人們更好地接觸大自然，感受開放環(huán)境帶給身體的充分刺激，享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的清新感覺。
此時(shí)你可以嘗試徒手體操，通過運(yùn)動(dòng)配合呼吸來調(diào)養(yǎng)身心，同時(shí)，瑜伽、普拉提和太極等也是露天運(yùn)動(dòng)的一個(gè)很好的選擇。除此之外，把自己暴露在外部環(huán)境有助于增強(qiáng)人體抵抗力，降低人們患上日常疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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雙腿動(dòng)作交換：
仰臥舉腿——練習(xí)部位，腹部，腹直肌。
動(dòng)作講解：首先仰臥墊上，身體抬起25度雙肩離開地面，雙腿抬起一腿彎曲一腿于地面平行，雙手與地面平行，做動(dòng)作時(shí)保持呼吸交換腿時(shí)吸氣，再次交換時(shí)呼氣。
次數(shù)：共做15次/組 2組
練習(xí)目的：通過上腹部的收緊，可以加強(qiáng)腹部肌肉群的力量，收緊腹部，減小腹部的脂肪，還可以塑造完美小腹，使小腹變得更加平坦。
這些運(yùn)動(dòng)能減輕心理壓力：
運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，使復(fù)習(xí)更有成效�？忌鷤冋旆缚嘧x，單調(diào)而枯燥。長時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動(dòng)，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)、張弛有度，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。對(duì)考生而言，如果有機(jī)會(huì)參加一些集體運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，還能體會(huì)到合作的愉快，增強(qiáng)斗志。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。
這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習(xí)。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節(jié)奏呼吸�？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鐘，放松;伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松;提臀，然后緩緩地放下;腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復(fù)練習(xí)5次。
運(yùn)動(dòng)的人都知道，當(dāng)你在進(jìn)行最后放松時(shí)，深呼吸能幫助你盡快將運(yùn)動(dòng)心率恢復(fù)到正常心率。而當(dāng)人緊張的時(shí)候做幾次深呼吸，也能起到放松心情的.作用�？忌詈媚軐W(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分有效。
深呼吸選一種舒適的姿勢(shì)，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴(kuò)展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會(huì)感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì)隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側(cè)平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì)影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì)造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。
為了達(dá)到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長，避免過度疲勞或興奮。復(fù)習(xí)前、睡前、考試前一小時(shí)不適宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，尤其在考試前最后一天更不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。
營養(yǎng)專家認(rèn)為，面對(duì)令人擔(dān)憂的事情或持續(xù)不斷的壓力，身體會(huì)產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應(yīng)”，這時(shí)特別需要身體提供營養(yǎng)素、維生素和額外的能量。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗大量的維生素C，應(yīng)注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。
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1、運(yùn)動(dòng)要因人而異
運(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解疲勞，但考前的運(yùn)動(dòng)一定要因人而異，不要盲從。專家說，有些考生平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，但看到其他同學(xué)都在運(yùn)動(dòng)就盲目加入進(jìn)去，結(jié)果很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在高考前，考生一定要順應(yīng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)少的人，一定不要在考前大量運(yùn)動(dòng)。
2、多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
專家指出，由于考生長時(shí)間保持固定坐姿，頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞，可通過肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié)：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。肩部調(diào)節(jié)：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。上背調(diào)節(jié)：直立，雙手抓住與腹部齊高的`扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié)：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。
專家還提醒說，做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉、肌腱及韌會(huì)帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
3、適量運(yùn)動(dòng)防中暑
“過量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓機(jī)體更疲勞，再加上最近昆明氣溫較高，所以運(yùn)動(dòng)一定要適量�！睂＜医榻B稱，適量的運(yùn)動(dòng)量可以讓考生輕松愉快、促進(jìn)食欲和睡眠，次日體力和精力充沛，有利于復(fù)習(xí)備考。但在運(yùn)動(dòng)中，考生需要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防中暑。另外，一些劇烈對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)也盡量少做，避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。
健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身，比如澆花、舉書、收腹、爬樓梯、拖地等。
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1、有氧運(yùn)動(dòng)是如何緩解壓力的
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)緩解壓力醫(yī)學(xué)研究者發(fā)現(xiàn),每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,能有效緩解30%的壓力。可見,運(yùn)動(dòng)的重要性。在工作1小時(shí)后,一定要騰出幾分鐘時(shí)間做做小動(dòng)作,如踢踢腿,伸伸腰。另外,每周至少要進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、登山、打球等,時(shí)間控制在2小時(shí)左右。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的價(jià)值
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,人的心臟會(huì)更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的'鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
3、有氧運(yùn)動(dòng)的常見方法
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
心理壓力的簡(jiǎn)介：
心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過程中的一種身心緊張狀態(tài),源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來。
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看,壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。
完全沒有心理壓力的情況是不存在的。我們假定有這樣的情形,那一定比有巨大心理壓力的情景更可怕。換一種說法就是,沒有壓力本身就是一種壓力,它的名字叫作空虛。無數(shù)的文學(xué)藝術(shù)作品描述過這種空虛感。那是一種比死亡更沒有生氣的狀況,一種活著卻感覺不到自己在活著的巨大悲哀。
通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力的方式
我們每個(gè)都或多或少的存在著一些壓力,如果我們的正確的面對(duì)壓力,將壓力化為動(dòng)力,其實(shí)是一件很不錯(cuò)的事情,如果我們不能積極的面對(duì)問題和壓力,長期以往對(duì)身體來說是非常不利的,如果在我們的生活和工作中出現(xiàn)壓力的時(shí)候,我們應(yīng)該要注意及時(shí)的調(diào)整,緩解壓力。
運(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng),能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應(yīng)讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。所以運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態(tài)的方法。
運(yùn)動(dòng)解壓也需要一定的方法,如果方法不對(duì),不但對(duì)解壓沒有幫助,反而可能會(huì)導(dǎo)致壓力更大,想通過運(yùn)動(dòng)緩解壓力,可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng),使心情先平靜下來,再逐漸過渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。這需要循循漸進(jìn),一步一步來。
如果壓力來源于工作與學(xué)習(xí),那么可以參加一些集體運(yùn)動(dòng),如籃球、排球等,在這些運(yùn)動(dòng)過程中,可以體會(huì)到合作的愉快。
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提神醒腦運(yùn)動(dòng)：
站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨后，簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后。
此運(yùn)動(dòng)能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放松腿部肌肉，消除水腫，并讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
放松眼睛運(yùn)動(dòng)：
眼睛依次按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。單腳站立，開始時(shí)可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸后左右交換做。
此運(yùn)動(dòng)對(duì)眼睛的'保健特別有幫助，并且能夠幫助恢復(fù)和保持身體的平衡能力，恢復(fù)身體健康狀態(tài)，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓(xùn)練。
手腳舒展運(yùn)動(dòng)：
坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對(duì)，保持5次呼吸后，左右交換做。后合掌式：坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖盡量靠近后腦，保持5次呼吸。
此運(yùn)動(dòng)能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條，并能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
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人生在世，會(huì)面臨著非常多的壓力，這些壓力又在時(shí)時(shí)刻刻的警惕著我們，需要我們不斷的進(jìn)行努力解壓。那么該如何做才能夠很好的減輕工作中帶給我們的壓力呢？
一位在上海工作的資深編輯在一次筆會(huì)上見到我，他說自己因?yàn)殚L期的工作壓力，身體很不好，患有胃潰瘍。又因?yàn)榻箲]心煩頭痛，一時(shí)也聽不進(jìn)去太深?yuàn)W的道理，只想要一種簡(jiǎn)單的拿來就能操作的技術(shù)解決問題。他問：有沒有這種技術(shù)？
我說：有。不過作為說明，道理還要多少講一點(diǎn)。
我們知道，人的心理和生理是全息對(duì)應(yīng)的，心理緊張時(shí)，生理也必然緊張。譬如當(dāng)人在壓力下過分焦慮時(shí)，全身或者某些局部的肌肉會(huì)相應(yīng)緊張，并可能導(dǎo)致多種疾病。醫(yī)學(xué)專家告訴我們，大約百分之七十以上的疾病屬心身疾病。即大多數(shù)疾病是社會(huì)心理原因造成的'。
然而，身體也會(huì)影響心理。放松身體，能使我們的心態(tài)放松下來。
看過心理醫(yī)生的人都知道，對(duì)于那些患有焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱等疾病的人，醫(yī)生常會(huì)教授一兩種放松身體的方法。有體育訓(xùn)練常識(shí)的朋友也知道，教練和按摩師通常掌握多種放松身體的技術(shù)，以此幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中恢復(fù)疲勞，在賽前消除緊張。一些明星登臺(tái)演出前常會(huì)緊張過度，這時(shí)心理醫(yī)生會(huì)教授他們一些放松方法，這些方法大多是從放松肌肉入手的。當(dāng)一個(gè)人精神高度緊張時(shí)，只做思想工作勸自己別緊張往往收效甚微。從放松肌肉入手，卻很容易使身心放松下來。
對(duì)于每日處在高壓下緊張焦慮的人來講，掌握幾種行之有效的放松技術(shù)，常常會(huì)產(chǎn)生意想不到的好結(jié)果。
這里介紹一種最便于掌握又十分有效的方法，可以稱為“全身放松法”。
一般在站立中做，共八節(jié)。
預(yù)備式：安靜站立，兩腳分開與肩等寬。
面帶微笑，慢慢將心態(tài)平靜下來。
第一節(jié) 做前半身的放松
想象：天上有雨從頭頂飄落下來，將前半身逐步潤透。
接著想象，隨著天雨飄落的過程，從前額開始往下放松，放松面部，放松胸部，放松腹部，包括五臟六腑一同放松。連同雙肩、兩臂的前半部，到大腿、到膝蓋、到小腿的前半部，一直到腳面，從上到下，順序使自己的肌肉放松下來。
體會(huì)：身體的正面從上到下都松透了。
可緩解壓力的健身運(yùn)動(dòng)有哪些 9
有氧運(yùn)動(dòng)能放松心情，緩解壓力。參加瑜伽、拉丁舞、芭蕾等一些集體運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中能與人交談溝通，認(rèn)識(shí)新的朋友，增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。
動(dòng)感單車：
選擇的這種運(yùn)動(dòng)的人比較多，簡(jiǎn)單有趣而且容易學(xué)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比一般的有氧操大，對(duì)體能要求高，能達(dá)到減脂效果。初學(xué)者可以先學(xué)新手上路、翻山越嶺、勇往直前、快樂節(jié)奏等項(xiàng)目。中學(xué)者可以選擇心的飛翔、穿越時(shí)空、魅力四射。如果你是高手，那就來試一把挑戰(zhàn)極限吧！在健身器材上運(yùn)動(dòng)，可以把我們的思想轉(zhuǎn)移到健身器材上來，忘記工作的煩惱。
慢跑：
每天花40分鐘到1小時(shí)左右時(shí)間慢跑是不錯(cuò)的選擇。規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)體能與肌耐力，可以加快身體的新陳代謝，排出毒素。減輕心理負(fù)擔(dān)，促進(jìn)良好的身心狀態(tài)。讓我們的煩惱隨汗水通通流走。
其它的健身運(yùn)動(dòng)還有減壓健身球、養(yǎng)生太極、魅力小球等。
舞蹈：
拉丁舞、肚皮舞和熱舞也正在杭城里跳得歡。很多人喜歡拉丁舞Salsa，Salsa三步跳法的激情火熱浪漫。三步跳法又分On one和On two跳法，可根據(jù)自己的愛好選擇不同的跳法。讓人沉醉于妙曼與自由的Salsa舞中，釋放出不受約束的激情。Salsa已成為白領(lǐng)女性釋放內(nèi)心壓力，去享受音樂、舞蹈的快樂源泉。其它練的人比較多的還有國標(biāo)拉丁、美體拉丁、有氧拉丁、動(dòng)感拉丁等。肚皮舞是一種全身的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的.動(dòng)作讓我們變得更加的優(yōu)雅動(dòng)人。
瑜伽：
瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。它通過呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)，讓身心健康自然統(tǒng)一安定。久坐在辦公室里的人可以練習(xí)理療瑜伽，包括脊柱和經(jīng)絡(luò)課程，可以放松肩部的肌肉，改善肌肉勞損，有助于恢復(fù)腰椎、頸椎，一周去2次以上才比較有效果。參加哈達(dá)瑜伽可以放松心情，學(xué)纖體瑜伽能減肥減壓。初學(xué)者可以先嘗試輔助瑜伽、普拉提、哈達(dá)瑜伽。
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