如何緩解學(xué)車的壓力

　　現(xiàn)在學(xué)車的人越來(lái)越多了，學(xué)車成為了當(dāng)今的必須課，不管是對(duì)學(xué)員們的身體，還是心理都產(chǎn)生了很大的壓力。那么一起來(lái)看看如何緩解學(xué)車的壓力。

　　1、作息飲食

　　(1)作息有規(guī)律。

　　(2)減少酒精的攝入減少令人興奮得活動(dòng)。

　　2、肌肉放松

　　(1)穿寬松的衣服，平躺在沙發(fā)或床上，最好將膝部適當(dāng)墊高，使背部后仰，放松脊柱。

　　(2)交替做肌肉收縮和放松的動(dòng)作。由上往下依次是：前額、眼睛、頭皮、下巴、嘴、頸部、肩部、胸部、胳膊、腰、臀、大腿、小腿。

　　(3)緊張的動(dòng)作做10-15秒。放松的動(dòng)作做15-20秒。一次做兩組。

　　3、呼吸放松

　　控制呼吸有良好的壓力疏解作用。如果你的呼吸是從胸部和肩部開(kāi)始的，說(shuō)明你還沒(méi)有利用肺的全部容量，最有效的`呼吸方式是從腹部開(kāi)始的。下面介紹一種順腹式呼吸放松方法：

　　(1)坐在一張舒適的椅子上(不能是軟沙發(fā))。

　　(2)背部微貼椅背，肩部自然下垂。

　　(3)盡量擴(kuò)胸并擴(kuò)大肺活量。

　　(4)深呼吸，吸氣時(shí)小腹微微凸起，呼氣時(shí)小腹凹下。

　　4、運(yùn)動(dòng)減壓

　　運(yùn)動(dòng)分為用氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、騎車、游泳等。他的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，如賽跑，肌力等訓(xùn)練他的特點(diǎn)時(shí)間短、強(qiáng)度大。

　　通常來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)能更好的起到緩解壓力的作用。切忌不要帶著太大壓力和情緒去運(yùn)動(dòng)這樣不但不能緩解反而會(huì)導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞。壓力會(huì)變得更大。

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