多聽大自然聲音可緩解壓力
現(xiàn)在的生活節(jié)奏是越來越快，人們的壓力也會越來越大，壓力大時間久了會嚴重的影響到我們的健康。那么壓力大怎么辦呢？有沒有什么能夠緩解壓力的方法呢？小編告訴大家你多聽聽大自然的聲音是能夠緩解壓力的哦。
我們能夠閉上眼睛不去看任何東西，但是卻不能夠光上自己的耳朵不去聽任何聲音，我們的一生，都在聲音的包圍中度過。聲音不單是悅耳的和難聽的，而且還會對我們的心理和生理帶來一些影響的哦。
鬧鐘的滴答聲，每一聲都響在失眠人的心里;自然界中雨聲、蛙鳴，卻能幫你睡的又快又香……其實，你聽到和發(fā)出的聲音，都和健康息息相關。那么，我們?nèi)绻ㄟ^聲音來開啟健康的大門呢？
聽聲：多聽大自然的聲音
美國著名聲音治療師詹姆斯·丹吉洛表示，聲音在大體上可以分為兩種，一種是人自己發(fā)出的聲音，另一種則是耳朵接收到的聲音。人從心臟開始跳動那一刻起，身體內(nèi)就充滿了各種各樣的“聲音”，他們會傳遍全身各個角落。現(xiàn)代人長時間處在噪音環(huán)境中，會變得不安和焦慮，甚至暴躁，就是因為人體正常頻率受到了外界的不良干擾，從而使免疫和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。
反之，一些“好聽”的聲音對我們的健康就有益處了。我國的中醫(yī)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》，在千多年前就提出了“五音療疾”的理論。而且�！蹲髠鳌分幸舱f，音樂就好像是藥物一樣，能讓我們健康長壽。
古代貴族宮廷配備樂隊歌者，不純?yōu)榱藠蕵�，還有一項重要作用是用音樂舒神靜性、頤養(yǎng)身心。在英國、美國、加拿大等國家，許多醫(yī)療中心和社區(qū)健康中心都提供“聲音治療”，用來幫助那些身體、情緒上有障礙的人。
研究顯示，和α腦電波頻率相同的聲音，可以幫助人們徹底放松;自然界中的各種聲音，比如鳥鳴、泉水聲，常被用于失眠的治療;古典音樂的.樂器和弦，可以幫助人們緩解壓力……聲音治療師素黑表示，能“安撫”人心的聲音一般音律較低，比如音叉、銅磐等;而小提琴的聲音比較“煽情”，所以并不能讓人平靜下來。
對于壓力過大的都市人來說，最好的辦法就是去郊外或海邊，開闊的藍天、柔軟的草地或沙灘，配上溫暖的陽光、清新的空氣，仔細傾聽大自然的聲音，可以帶給人體最大的放松。平時在家，也可以根據(jù)心情聽不同的樂曲。心緒不寧時，可以聽民族樂曲《春江花月夜》;精神萎靡不振時，可以聽《喜相逢》等歡快的曲子;煩躁時，多聽《高山流水》等古箏名曲。交響樂中，比如貝多芬的《田園》交響曲第4樂章能趕走疲勞，海頓的清唱劇《創(chuàng)世紀》能趕走悲傷。
發(fā)聲：六音抗病防衰老
不僅好聽的聲音能放松我們的身體和心靈，就連我們自己發(fā)出的也是有保健作用的哦。我們張嘴巴發(fā)一個“哈——”的音，這是從我們的胸腔傳出的，而胸腺正是人體重要的免疫器官，同時，經(jīng)�！肮蹦軌蛱岣呶覀兊牡挚沽ε丁�
還有一種在我國流傳已久的吐納法，也是依據(jù)這一原理，國家級社會體育指導員趙之心非常推薦，名曰“六字訣”。它通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。噓字護肝，呵字補心，呼字養(yǎng)脾，嘶字益肺，吹字強腎，嘻字理三焦。每個字念6遍，然后調(diào)息一次，能收到不錯的效果。
現(xiàn)代人最需要三種聲音
雖然現(xiàn)代人每天都被各種各樣的聲音所包圍，但專家指出，人們在日常的生活中最需要以下三種聲音。
笑聲
美國馬里蘭大學醫(yī)學教授邁克爾·米勒稱，大笑可以提高內(nèi)啡肽水平、強化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量。而且笑能使人體內(nèi)的白血球增加，促進體內(nèi)的抗體循環(huán)，增強免疫能力，對抗疾病。在生活中，不妨有意識地培養(yǎng)自己的幽默感，多看看喜劇，聽聽笑話，讓笑聲充滿日常生活，也能夠驅(qū)走負面情緒，釋放壓力。
歌聲
人在心情好的時候總是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮指出，好的音樂能放松情緒。而中國老齡科學研究中心老年社會醫(yī)學研究員陶立群則表示，唱歌不僅能排解孤獨、陶冶情操，而且能鍛煉心肺功能、延年益壽�！陡璩鎳贰ⅰ洞虬袣w來》等紅色歌曲，簡單易記，最適合老年人選擇。
吼聲
張學良將軍有一個養(yǎng)生的習慣，就是對群山發(fā)出吼聲。他喜歡深呼吸后，從丹田把體內(nèi)的氣全部吐出去，直到?jīng)]有力氣為止，有種把所有的煩惱都吼出去的感覺�，F(xiàn)代人生活壓力巨大，偶爾“放聲一吼”既宣泄壓力又愉悅身心，如果方式正確，能通過提高肺活量促進血液循環(huán)，使全身得到放松。鍛煉者可以選擇晨起練聲或者吼叫，最好選擇不擾民的空曠地帶，持續(xù)時間以不超過每次2分鐘為宜。
壓力大易抑郁算算你的壓力有多大
壓力并非全部來自工作負擔、人際關系等因素，也有可能來自過去生活的某段經(jīng)歷或者創(chuàng)傷性事件。因此，當你感受到壓力的時候，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：
1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。(5分)
2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。(10分)
3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。(3分)
4.三餐進食甚少或進食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。(5分)
5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強應酬的感覺。(2分)
6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。(5分)
7.不愿走進辦公室，覺得工作令人厭倦。(5分)
8.擔心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價。(10分)
9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。(5分)
10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。(10分)
11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。(5分)
12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。(5分)
13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。(10分)
14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。(5分)
15.當空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚。(5分)
16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。(5分)
17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。(5分)
請計算總分，并按照你的分數(shù)，選擇合適的壓力解決方案：
(一)總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認知、改善人際關系、調(diào)整情緒等。
(二)總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。
(三)總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。
壓力越大的人，對心理健康造成的傷害就越明顯，繼而可能會引發(fā)其他的抑郁或者精神疾病。以上是測試自己壓力大小的一些小測試，希望對大家有幫助。
結語：你的壓力大嗎？通過上面的自我測試的方法你是可以算出來的哦，如果超過一定的范圍，你就要注意了哦。緩解壓力的方法是非常多的，但是不妨多走進大自然聽聽大自然的聲音，這能夠緩解你的壓力哦。
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