這些食物能有效緩解壓力
每一天，我們都要面對來自不同方面的壓力，這些壓力讓人們變的神經(jīng)緊繃，那么壓力大怎么緩解呢？今天我們就來為大家介紹一些緩解壓力的辦法，看看心理壓力大怎么辦才好，也了解一下壓力大吃什么好。
當(dāng)我們心理壓力大的時候就要及時的去緩解，去放松，否則就會影響到我們正常的工作和生活，而通過一些合理飲食就可以達(dá)到這樣的效果，下面就讓我們來看看都是什么樣的營養(yǎng)飲食吧。
心理壓力大吃什么有幫助
當(dāng)受到某些刺激或恐嚇，或遇到某些緊張環(huán)境，心中產(chǎn)生恐慌時，多吃些富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺苣承┍容^大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，所以應(yīng)該盡可能地多攝取富含維生素C的食物，像菜花、芝麻、水果等。
部分職場人少不了應(yīng)酬喝酒，當(dāng)不勝酒力時，心理壓力必然增大。這時，可以多吃些魚蝦、肉類、蛋品、豆腐、奶酪等蛋白質(zhì)含量高的食品，既可以防止醉酒，而且能增強(qiáng)營養(yǎng)效果。
面對不同的壓力，你吃什么
1、失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯
當(dāng)冬蟲夏草與老龜一起飲用的時候，就有著健脾、安神、美白皮膚的功效，這款湯對于白領(lǐng)來說是非常適宜的一道補(bǔ)品。
2、脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯
清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。
3、工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯
這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
4、月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯
紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。
5、壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯
我們都知道乳鴿有著很高的營養(yǎng)，而天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木都有著很好的效果，當(dāng)他們相結(jié)合，口感滑嫩且能治療頭痛。
這4種健康飲食白領(lǐng)少不了
1、纖維素——五谷
五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日�；顒铀璧哪芰�，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。
2、維他命——蔬果
美國癌癥研究學(xué)院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)，可以預(yù)防約60%的`癌癥。
水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。
3、鈣質(zhì)——奶類、豆類
攝入鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。它同時也是適宜天天食用的營養(yǎng)食品。
脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。
4、鐵質(zhì)——肉類
動物性蛋白質(zhì)的食物含豐富的鐵質(zhì)，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應(yīng)付壓力。
另外，壓力大時具體可以吃什么
杏仁
杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
開心果
專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。研究還發(fā)現(xiàn)，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開心果、胡桃。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。
深海魚類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
香蕉
香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然催眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物鹼也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一�！岸喟桶贰笔且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有催眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。
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