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中考體育游泳8大注意事項(xiàng)
朋友們，你們喜歡游泳嗎？若喜歡，那你們有沒(méi)有掌握游泳的技巧和注意事項(xiàng)呢？下面小編為您帶來(lái)中考體育游泳8大注意事項(xiàng)！
1、除特殊情況可要求在淺水區(qū)泳道參考，其他均隨機(jī)安排泳道參考。
2、二位考生一個(gè)泳道，錯(cuò)時(shí)出發(fā)。
3、每人考一次，以游完100米距離所用時(shí)間計(jì)為本次成績(jī)。
4、考生須著合體游泳衣、褲，泳姿不限。
5、考生入池后身體任何部分觸池壁并處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，當(dāng)聽(tīng)到“開(kāi)始”信號(hào)后(同時(shí)計(jì)時(shí))出發(fā)。
6、游進(jìn)中，考生不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具(如手、腳蹼等，但可戴護(hù)目鏡、泳帽)，須在規(guī)定的泳道中劃水行進(jìn)，途中不得停頓(不得腳踩池底或手扶池壁、泳道線(xiàn)等)，否則視為犯規(guī)，成績(jī)無(wú)效。
7、轉(zhuǎn)身時(shí)，允許考生使用身體任何部位觸及池壁或水下轉(zhuǎn)身后，用腳蹬池壁，連續(xù)游進(jìn)。
8、到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁，成績(jī)以考生身體任何部分一經(jīng)觸壁即停表記錄的時(shí)間計(jì)取。
自學(xué)游泳技巧
學(xué)習(xí)憋氣
憋氣是學(xué)習(xí)游泳的基礎(chǔ)，憋好氣才能開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳。
對(duì)于比較沒(méi)條件經(jīng)常去正規(guī)泳池的，可以準(zhǔn)備一臉盆水，然后將嘴鼻全部浸入水中。最好讓一個(gè)朋友為你計(jì)時(shí)。注意自身實(shí)際情況，到達(dá)憋氣極限時(shí)趕緊將頭抬離水面，切不可逞強(qiáng)憋氣。
對(duì)于有條件經(jīng)常去正規(guī)泳池的，可以穿好泳衣，進(jìn)入泳池中淺水地區(qū)，手扶岸邊或者手扶朋友手臂，下蹲至水沒(méi)過(guò)嘴鼻。一樣的，一定要注意自身實(shí)際情況，適時(shí)將頭部抬離水面。
訓(xùn)練膽量
為什么還要訓(xùn)練膽量呢？其實(shí)很多不會(huì)游泳的朋友剛要游泳的時(shí)候非常怕進(jìn)入泳池里面，這是人類(lèi)的本能。但是不敢下水又如何能學(xué)會(huì)游泳呢？通過(guò)鍛煉，可以讓自己身體更快的適應(yīng)在水中。找一個(gè)正規(guī)的泳池，根據(jù)自身身高選擇適當(dāng)?shù)摹⒉怀^(guò)胸前的深度，第一次下水的話(huà)選擇越淺越好。后續(xù)根據(jù)自己身體的承受能力，可以選擇不超過(guò)自己鼻子深度的地方進(jìn)行訓(xùn)練。
學(xué)習(xí)在水中憋氣漂浮
當(dāng)感覺(jué)自己的身體已經(jīng)不怕水的時(shí)候，就可以在水中練習(xí)憋氣漂浮了。
首先讓自己的全身都放松下來(lái)，感覺(jué)就像要睡著一樣，把水當(dāng)成一張軟軟的床。然后深深吸一口氣，憋氣放松的讓身體自然潛入水中，注意頭部也要放松。面朝下，全身放松就像趴在床上睡覺(jué)一樣，這時(shí)候水的浮力會(huì)將你慢慢的托到水面上，全身四肢以及頭部都不要?jiǎng)樱杏X(jué)這水帶給你的浮力，直到到達(dá)憋氣的極限時(shí)，頭部快速離開(kāi)水面，找準(zhǔn)重心站立起來(lái)。如此反復(fù)訓(xùn)練至能輕易讓自己的身體漂浮在水中為止。
學(xué)習(xí)在水中憋氣游泳
當(dāng)你能熟練的控制自己的身體漂浮在水中時(shí)，你就可以嘗試憋氣游泳了。
在憋氣漂浮的時(shí)候，手臂和腿部運(yùn)動(dòng)起來(lái)后就會(huì)和水產(chǎn)生相互作用力，這時(shí)候你的身體就會(huì)自然的在水中動(dòng)起來(lái)了。理論上漂浮在水中手臂和腿部只要有運(yùn)動(dòng)都會(huì)帶動(dòng)身體的游動(dòng)，但是不要?jiǎng)拥脹](méi)有規(guī)律，最好動(dòng)作有一個(gè)規(guī)范，這樣不僅姿勢(shì)好看而且事半功倍。建議初學(xué)者采用蛙泳的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，這樣省力并且速度也比較快。如果不會(huì)蛙泳姿勢(shì)的可以根據(jù)自己身體的協(xié)調(diào)性，去找到一個(gè)適合自己并且能劃動(dòng)身體的泳姿。只要手腳協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)都能游動(dòng)身體。
學(xué)習(xí)在水中將頭部抬離水面
如果你學(xué)會(huì)了憋氣游泳的話(huà)，那么你離學(xué)會(huì)游泳僅一步之遙了。
學(xué)習(xí)將頭部抬離水面是為了能換氣，以達(dá)到持續(xù)游泳的目的，而如果能持續(xù)游泳則說(shuō)明你已經(jīng)學(xué)會(huì)游泳了。
剛學(xué)習(xí)在憋氣游泳的過(guò)程中將頭部抬離水面時(shí)會(huì)有點(diǎn)難度，主要是初學(xué)者還不能在水中協(xié)調(diào)好自己的身體。第一次先試著將頭部抬到眼睛能看清楚水面，調(diào)整四肢的力度以及方向，然后再試著將頭部抬到鼻子離開(kāi)水面，這時(shí)候你可以嘗試呼吸換氣。反復(fù)練習(xí)直到能讓嘴巴離開(kāi)水面進(jìn)行換氣。
恭喜你已經(jīng)學(xué)會(huì)入門(mén)級(jí)的游泳技能
至此你已經(jīng)初步掌握游泳了這項(xiàng)技能了，接下去可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好學(xué)習(xí)各種標(biāo)準(zhǔn)的泳姿，還有鍛煉自己在水中的持續(xù)游泳能力，就可以不斷的提升自己的游泳技能。
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