運(yùn)動(dòng)員指點(diǎn)中考體育技巧

　　技巧，名詞，指表現(xiàn)在文學(xué)、工藝、體育等方面的巧妙的技能。如“談話技巧”；或者指技巧性的運(yùn)動(dòng)。下面是小編整理的運(yùn)動(dòng)員指點(diǎn)中考體育技巧，歡迎大家分享。

　　3月20日中午，在省體訓(xùn)大隊(duì)內(nèi)，一群在上周中考體育首次測(cè)試中失利的中學(xué)生，圍住原省體訓(xùn)大隊(duì)田徑七項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員金芳芳求“指點(diǎn)”，期待下月再向滿分沖刺。

　　“孩子文化科成績(jī)不錯(cuò)，就是體育拖后腿�！爆F(xiàn)場(chǎng)一名家長(zhǎng)向記者訴苦，“我是通過(guò)錢報(bào)網(wǎng)微博報(bào)名的，女兒力氣很小，扔實(shí)心球時(shí)手都有點(diǎn)抖，林黛玉一樣，更別說(shuō)是耐力跑了，想通過(guò)這次培訓(xùn)，有所提高�！�

　　體育中考30分，很多孩子事先都以為自己拿個(gè)滿分會(huì)輕松容易，考完才慌了，接下來(lái)盡管還有補(bǔ)考機(jī)會(huì)，可按照規(guī)定，耐力類可以再考兩次，可跳躍、 力量類其實(shí)只有一次機(jī)會(huì)了。金芳芳正是了解到這一點(diǎn)，才通過(guò)本報(bào)提出免費(fèi)給需要再考的學(xué)生作指點(diǎn)的，她還拿出了10個(gè)免費(fèi)名額為中考寒門生培訓(xùn)。

　　青春中學(xué)男生張瀟越第一次測(cè)試28分，因引體向上很久沒(méi)練，分?jǐn)?shù)不理想，改練了實(shí)心球。金教練仔細(xì)地示范動(dòng)作給學(xué)生看，她說(shuō)很多人認(rèn)為自己力量不夠，猛練上肢，其實(shí)技巧遠(yuǎn)比這重要多了。

　　她表示，每項(xiàng)訓(xùn)練都需要借助巧力的。男生建議選三級(jí)跳。三級(jí)跳中間有助力，容易跳。跳時(shí)人首先要抬頭、自信、帶出氣場(chǎng)來(lái)。手不應(yīng)耷拉著，成為跳躍的阻力。臀部提起，腳要彎曲得高。長(zhǎng)跑應(yīng)握空拳，前后擺動(dòng)，大腿根用力，而非膝蓋，腳腕發(fā)力，注意步子和氣息的配合。

　　考試前必須熱身，充分活動(dòng)開(kāi)肩關(guān)節(jié)。像實(shí)心球?qū)ρ�、背、腹肌的要求較高，考生平時(shí)可以進(jìn)行一些輔助性練習(xí)，用啞鈴前后臂拉伸，模擬投球動(dòng)作。

　　考試前飲食也應(yīng)注意，尤其是耐力類考試，多吃蔬菜，當(dāng)天少吃要用氧氣分解吸收的豬肉等食物。

　　一、助跑

　　跳遠(yuǎn)助跑是由起動(dòng)姿勢(shì)、行進(jìn)間跑的技術(shù)、跑的距離和加速方法等組成的一個(gè)重要技術(shù)環(huán)節(jié)。它的主要任務(wù)是通過(guò)助跑獲得水平速度，準(zhǔn)確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創(chuàng)造條件，作好準(zhǔn)備，所以助跑必須做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)、直四字要快。

　　1、助跑的步數(shù)

　　助跑速度是決定跳遠(yuǎn)成績(jī)重要因素。少年運(yùn)動(dòng)員一般在14-16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長(zhǎng)，速度越慢素質(zhì)一般，助跑距離就短。助跑步數(shù)一旦確定，距離節(jié)奏穩(wěn)定，在一段時(shí)間內(nèi)不應(yīng)隨意變動(dòng)，要反復(fù)練習(xí)。

　　2、助跑起動(dòng)方式

　　根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)采用站立式或行進(jìn)間的起動(dòng)方式。因?yàn)檫@兩種不同類型各有各的優(yōu)點(diǎn)和不足。

　　總的來(lái)說(shuō)無(wú)論選用哪種起動(dòng)方式都必須固定步幅和節(jié)奏，反復(fù)練習(xí)，達(dá)到發(fā)揮水平速度。

　　3、加速方法

　　跳遠(yuǎn)的助跑過(guò)程是一個(gè)加速運(yùn)動(dòng)過(guò)程，不論采用何種形式助跑，速度的變化始終是有一個(gè)加速過(guò)程，發(fā)揮最高速度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　加速段的特點(diǎn)：影響跑速的兩個(gè)主要因素步長(zhǎng)和步頻，這兩個(gè)方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：

　　第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應(yīng)增加步長(zhǎng)進(jìn)入快跑，這種加速方法通常為個(gè)子矮小、爆發(fā)力好、靈活協(xié)調(diào)好、快跑能力強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員所采用。

　　第二種步頻加速法：以加大步長(zhǎng)為主，相應(yīng)加快步頻，這種加方法適用于高個(gè)子，速度發(fā)揮較晚和自控能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員所采用。

　　第三種為同步加速法：以步長(zhǎng)和步頻同步增長(zhǎng)的方法積極加速這種自然連貫，心理活動(dòng)平穩(wěn)，適用于協(xié)調(diào)性較好，自控能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員。

　　二、起跳

　　起跳是改變?nèi)梭w運(yùn)動(dòng)方向的主要任務(wù)，是在助跑速度猛烈沖擊下的瞬間，進(jìn)行快速有力的起跳，創(chuàng)造適宜的騰起角，把水平速度轉(zhuǎn)變成騰起初速度。

　　當(dāng)起跳腳著板時(shí)，身體重心快移動(dòng)到起跳腳上，也就是垂直，上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動(dòng)，充分蹬直髖、踝關(guān)節(jié)成“騰空步”。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個(gè)技術(shù)。

　　完整的起跳技術(shù)是由全身各部位同步完成著地動(dòng)作，它的技術(shù)要領(lǐng)是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。

　　三、騰空與落地

　　跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳騰空后，在空中所做的各種動(dòng)作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創(chuàng)造條件。騰空的動(dòng)作或姿勢(shì)有三種，蹲踞式、挺身式和走步式。

　　1、蹲踞式

　　騰空動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，有助初學(xué)者體會(huì)和掌握正確的起跳動(dòng)作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會(huì)產(chǎn)生前旋落地效果不佳。這較適合小學(xué)少年兒童初學(xué)習(xí)。

　　2、挺身式

　　優(yōu)點(diǎn)有利于起跳動(dòng)做的快速有力充分，也是學(xué)習(xí)掌握走步式的基礎(chǔ)，挺身式是擺動(dòng)腿下放成挺身姿勢(shì)，軀干前肌群充分拉長(zhǎng)，有較好的維持身體平衡的性能，缺點(diǎn)易破壞身體平衡，使身體過(guò)早落地。

　　3、走步式

　　可把助跑、起跳、騰空落地統(tǒng)一成“跑”或“走”自然習(xí)慣，空中連續(xù)運(yùn)動(dòng)，使身體各部位動(dòng)作相互補(bǔ)嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。但空中動(dòng)作較復(fù)雜，騰空時(shí)間較長(zhǎng)，并具備較好身體素質(zhì)，一般不容易掌握和應(yīng)用。

　　總之，完成空中動(dòng)作要求自然連貫，協(xié)調(diào)舒展，動(dòng)作越簡(jiǎn)單越實(shí)效，才能出好成績(jī)。

　　4、落地技術(shù)

　　主要任務(wù)是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠(yuǎn)成績(jī)。

　　落地技術(shù)有三種方法：側(cè)倒法、前倒法、坐式落地法。都要求起身動(dòng)作要有適宜的時(shí)間。起身要高抬雙腿對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)起到重要作用，兩腿高抬10厘米，跳遠(yuǎn)成績(jī)可增加16厘米，是經(jīng)科學(xué)測(cè)定的。

【運(yùn)動(dòng)員指點(diǎn)中考體育技巧】相關(guān)文章：

中考名師指點(diǎn)政治復(fù)習(xí)技巧06-30

小升初語(yǔ)文技巧指點(diǎn)06-23

中考體育跳躍技巧11-23

中考體育鉛球的技巧11-23

中考體育備考技巧11-23

中考體育技巧推薦06-21

中考體育跳繩的技巧07-10

指點(diǎn)自我介紹的技巧06-25

中考體育女生跳繩技巧11-23