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中考心理減壓方法
隨著中考的臨近，許多即將參加中考的考生和家長(zhǎng)的心情愈來(lái)愈緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、煩躁等問(wèn)題。有關(guān)心理輔導(dǎo)老師建議，家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)習(xí)的關(guān)注不必過(guò)度緊張，以免對(duì)考生的情緒產(chǎn)生影響。下面是小編整理的中考心理減壓方法，歡迎大家閱讀。
中考減壓方法：
要保證充足睡眠改善飲食
老師們認(rèn)為，歷年來(lái)一些平時(shí)成績(jī)很好，但考試發(fā)揮不好的學(xué)生，很重要的原因是壓力過(guò)大造成。在最后的復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)不必要再給孩子布置其他作業(yè)，應(yīng)該給他們一定的自主時(shí)間，進(jìn)行各科目的查漏補(bǔ)缺和知識(shí)的消化吸收。對(duì)于壓力過(guò)大的孩子，建議家長(zhǎng)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)收索各類“如何給孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)”的文章，針對(duì)自己孩子的具體情況，尋找適合的方法。
其次，保證孩子的睡眠既可以減少孩子壓力，更是確保孩子有好的復(fù)習(xí)、考試狀態(tài)的前提。因此，在中考前的這一階段，父母?jìng)儜?yīng)該更加關(guān)心孩子睡的好不好，在必要時(shí)出面阻止孩子熬夜，幫孩子和學(xué)校老師進(jìn)行適當(dāng)溝通。
最后，家長(zhǎng)應(yīng)該注意提高孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入。其實(shí)，中考讓孩子面臨著多門(mén)功課的成績(jī)比拼，這在一定程度上也是一種體力的比拼，保證孩子飲食健康和營(yíng)養(yǎng)才能保證他有足夠的體力應(yīng)對(duì)這場(chǎng)挑戰(zhàn)。
中考前心理減壓常用方法
一、認(rèn)知調(diào)整減壓法
正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。正確的認(rèn)知才會(huì)帶來(lái)正確的結(jié)果。心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)，源于環(huán)境要求與自身應(yīng)對(duì)能力不平衡;這種緊張狀態(tài)傾向于通過(guò)非特異的心理和生理反應(yīng)表現(xiàn)出來(lái)。
壓力是壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)。人的內(nèi)心沖突及與之相伴隨的情緒體驗(yàn)是心理學(xué)意義上的壓力。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗(yàn)。我們一定要清楚，完全沒(méi)有心理壓力的情況是不存在的。從這個(gè)角度來(lái)看，我們有必要允許自己有一定的壓力存在。另外，壓力還有可能來(lái)自我們對(duì)考試結(jié)果的過(guò)高期望從而擔(dān)心失敗給自己帶來(lái)不想承受的挫折。
就這一點(diǎn)而言，我們有必要適當(dāng)?shù)亟档妥约河笏揭詼p少考試結(jié)果帶來(lái)的挫折，從而減少壓力。我們完全可以根據(jù)自己平時(shí)的成績(jī)建立合理的、客觀的自我期望值，構(gòu)建合理的中考目標(biāo)。人們常說(shuō)的做事從最壞處著想，向最好處努力，也是我們可以借鑒的一種有效認(rèn)知。我們要堅(jiān)信中考是公平的，中考是來(lái)成就自己的，而不是來(lái)為難自己的。出現(xiàn)壓力并不可怕，可怕的是在意識(shí)層面對(duì)壓力的排斥和擔(dān)心。實(shí)事上適當(dāng)?shù)膲毫梢宰屛覀兏拥姆e極與進(jìn)步，所以我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力。
二、飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，調(diào)整不良情緒。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。下面我們就來(lái)看一下，幫助我們放松心理壓力，調(diào)整不良情緒的食物有哪些。
1.香蕉
香蕉是色氨酸(一種必須氨基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來(lái)源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造多巴胺時(shí)，維生素C是重要成分之一。多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開(kāi)心的情緒，戀愛(ài)中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。
3.蔬果
葉酸存在于多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問(wèn)題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4.全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒(méi)有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會(huì)上癮。
5.深海魚(yú)類
根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚(yú)油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。血清素是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來(lái)源之一。
另外少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。
三、運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活：體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合。勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生過(guò)度關(guān)注考試的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。因?yàn)槲覀兇蠹叶紖⒓恿梭w育訓(xùn)練和體育考試，現(xiàn)在我們不妨適時(shí)適度地挑選自己喜歡的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)健健身，這樣也可做到一定的放松。當(dāng)然有條件的同學(xué)也可以和家長(zhǎng)進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。
針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生們要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導(dǎo)致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過(guò)程，卻可避免這種情況出現(xiàn)。
考試減壓大作戰(zhàn)
飲食減壓法
飲食減壓法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證同學(xué)生理健康，為超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這是減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。
如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以我們應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。少食、多餐也有助于減輕緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)同學(xué)們來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇精神緊張。
轉(zhuǎn)移減壓法
有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如參加各種文體活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、傍晚出去散散步，打打拳等宣泄自己緊張、壓抑的情緒。同學(xué)們還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
睡眠減壓法
充足的睡眠是保證大家精力充沛、心情舒暢與心理平衡的前提。但大多數(shù)同學(xué)在考前既沒(méi)有保證充足的睡眠時(shí)間，即使有的同學(xué)能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)，甚至還常常失眠。所以保證足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。
如何改善睡眠呢?首先應(yīng)營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法。對(duì)于失眠的同學(xué)，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
積極暗示減壓法
我們?cè)诳记皶?huì)遇到很多壓力和挫折，情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的，但是要有意識(shí)地加以控制，并及時(shí)調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象，體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，以喚起自己的良好情緒，同時(shí)要學(xué)會(huì)放松，在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時(shí)放松全身肌肉。
持續(xù)做3～5分鐘的練習(xí)，也能緩解緊張情緒。同學(xué)們可以在臨考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ)，來(lái)增強(qiáng)自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態(tài)，每天還要做適量的練習(xí)，但不要再做難題了，做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心�？紙�(chǎng)上遇到難題，要沉著冷靜，不要過(guò)多考慮后果。給自己一個(gè)暗示“自己只要盡力了，就無(wú)怨無(wú)悔”。
父母要多鼓勵(lì)
中考前成績(jī)的波動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)有內(nèi)心焦躁的感覺(jué)，逐漸對(duì)考試失去信心。在這時(shí)家長(zhǎng)就是孩子的心靈導(dǎo)師，要多幫助孩子、鼓勵(lì)孩子。
先讓孩子認(rèn)識(shí)到自身的優(yōu)點(diǎn)，正確樹(shù)立信心，告訴孩子只要正常發(fā)揮自己的水平就一定沒(méi)問(wèn)題。其次可以適當(dāng)陪孩子做些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程可以建立自信，放松心情。最后，多對(duì)孩子說(shuō)一些鼓勵(lì)的話，不要嘮叨孩子。
家長(zhǎng)應(yīng)有積極的心態(tài)
要讓孩子內(nèi)心覺(jué)得家長(zhǎng)是在支持他，不要用強(qiáng)迫的態(tài)度和孩子交流，和孩子交流不是逼迫，只需要默默在身邊陪著他就好。同時(shí)，多給孩子一份信任和自由的空間。
要想孩子有積極的心態(tài)，家長(zhǎng)以身作則才可能感染到孩子。性格開(kāi)朗樂(lè)觀的父母，對(duì)孩子的中考有著至關(guān)重要的影響，雖然對(duì)孩子的學(xué)習(xí)沒(méi)起到直接作用，但可以讓孩子保持了樂(lè)觀積極的心態(tài)。
考前如何減壓
有部分家長(zhǎng)見(jiàn)中考就要到來(lái)，把電視機(jī)關(guān)了，把一切發(fā)出聲音的物品都藏好，就連走路也是輕手輕腳的，這樣的方式只會(huì)讓孩子更加緊張。
應(yīng)當(dāng)為孩子營(yíng)造自然、愉快、寬松的家庭氛圍，如果過(guò)度關(guān)注，只會(huì)適得其反。過(guò)分的小心翼翼，與平時(shí)的生活產(chǎn)生巨大反差，無(wú)疑會(huì)加重孩子的心理壓力。
飲食注意事項(xiàng)
1、中考的學(xué)生飲食要均衡
主食上，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，更好地工作。
輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。
2、中考的學(xué)生飲食要有營(yíng)養(yǎng)
考生復(fù)習(xí)會(huì)很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物:如魚(yú)蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、牛奶等，這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
3、中考的學(xué)生多吃補(bǔ)腦的食物
中考前期，由于學(xué)習(xí)節(jié)奏較快，大腦對(duì)氧和某些營(yíng)養(yǎng)素的需求比平時(shí)增多。在飲食上要選用一些補(bǔ)腦的食物，如核桃等干果。另外，腦力活動(dòng)還需要大量的蛋白質(zhì)，需要補(bǔ)充豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
考生考前心理狀態(tài)分析
考生在考前主要有以下三種狀態(tài)出現(xiàn)：
1、過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)
常表現(xiàn)為情緒體驗(yàn)強(qiáng)烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現(xiàn)空白、情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，考生如果在這種狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)注意力失調(diào)、心不在焉、不能控制自己的現(xiàn)象。
這是刺激物引起大腦皮層一直過(guò)程減弱，興奮過(guò)程過(guò)度升高，是大腦皮層對(duì)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱的結(jié)果。其產(chǎn)生的原因與考生的能力水平程度、復(fù)習(xí)準(zhǔn)備情況、臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)、個(gè)性特點(diǎn)和意志平直有關(guān)。
2、情緒低落狀態(tài)
這種狀態(tài)與過(guò)分激動(dòng)狀態(tài)相反，其表現(xiàn)就是情緒低落，所有心理活動(dòng)過(guò)程都表現(xiàn)得非常緩慢，軟弱無(wú)力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想?yún)⒓涌荚�。這種狀態(tài)同考生大腦皮層興奮過(guò)程的下降，抑制過(guò)程的加強(qiáng)有關(guān)，其產(chǎn)生的原因是考生高度的緊張或考前復(fù)習(xí)過(guò)度引起的。從心理上的原因來(lái)看，往往與考生對(duì)考生產(chǎn)生的壓力過(guò)大、對(duì)萬(wàn)一考不好想得太多，可又沒(méi)有很好的解決辦法，沒(méi)有頑強(qiáng)的意志有關(guān)。
3、最佳答題狀態(tài)
這種狀態(tài)表現(xiàn)為考生對(duì)面臨的考試有清楚的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭(zhēng)取成功的愿望，處于這種狀態(tài)的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來(lái)臨的考試上，思路范圍增大，直覺(jué)的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩(wěn)定、飽滿的情緒。這種狀態(tài)是由于大腦皮層具有與任務(wù)相適應(yīng)的神經(jīng)興奮過(guò)程，這種神經(jīng)過(guò)程又有最適宜的靈活性，并以相應(yīng)的抑制過(guò)程來(lái)加以平衡，從而表現(xiàn)出思維活躍，記憶力增強(qiáng)，注意力集中等心理狀態(tài)。這種狀態(tài)對(duì)考生考試水平的發(fā)揮有著較好的促進(jìn)作用。
平時(shí)心理調(diào)適
縱觀三種常見(jiàn)的考前心理狀態(tài)，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態(tài)調(diào)整到最佳答題狀態(tài)，那么要保持良好的心理狀態(tài)，達(dá)到最佳答題狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)當(dāng)怎樣調(diào)整自己的考試心理呢？
1、正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)
準(zhǔn)確地了解自己，建立符合實(shí)際的合理奮斗目標(biāo)。在中考中，大部分人都定了自己的中考目標(biāo)，但，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，在心理上自然地就產(chǎn)生了恐懼感。另外一部分人雖然沒(méi)有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡出現(xiàn)，保佑僥幸心理。在平時(shí)，考生要對(duì)自己有一個(gè)準(zhǔn)確的定位，應(yīng)對(duì)自己的平時(shí)成績(jī)、在班級(jí)名次、各科的成績(jī)作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析來(lái)應(yīng)試，心態(tài)就會(huì)好很多。
2、以積極的心態(tài)應(yīng)考
樂(lè)觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸?shù)男膽B(tài)。把硬漢的形象作為自己的激勵(lì)者。學(xué)習(xí)他們遇險(xiǎn)不驚、沉著機(jī)智的優(yōu)點(diǎn)，這正是在中考臨場(chǎng)中所需要的精神。
3、克制不良的心理活動(dòng)
有些考生的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，這是不良心理與良好心理進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。考生的心理的不穩(wěn)定會(huì)加速思想轉(zhuǎn)變，要克服不良心理活動(dòng)的出現(xiàn)，就要當(dāng)心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動(dòng)成為一種習(xí)慣。這樣做剛開(kāi)始帶有強(qiáng)制性，困難較大，可是，以后就會(huì)逐漸適應(yīng)。
4、增加愉快考試的情緒
要在學(xué)習(xí)生活中尋找樂(lè)趣。失敗是成功之母，失敗的次數(shù)多未必是壞事。中考復(fù)習(xí)，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分?jǐn)?shù)，不以成敗論英雄，應(yīng)當(dāng)愛(ài)好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)，“枯燥”的復(fù)習(xí)也就會(huì)有許多樂(lè)趣的體會(huì)。要放松緊繃的神經(jīng)，這樣，參加中考考試就會(huì)得心應(yīng)手。
5、以平常心應(yīng)對(duì)考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時(shí)的付出沒(méi)有好的結(jié)果，而陷入激動(dòng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間心里不能平靜形成的。到中考復(fù)習(xí)時(shí)，不合意的事情一個(gè)接一個(gè)，逐漸導(dǎo)致中考時(shí)的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對(duì)平時(shí)的失望的考試結(jié)果時(shí)，一方面要能客觀分析面前的事實(shí)，同時(shí)又不讓自己產(chǎn)生激動(dòng)的情緒，以此使本來(lái)就緊張的情緒變得輕松，笑對(duì)困難，易成大事。
6、學(xué)會(huì)總結(jié)教訓(xùn)
總結(jié)教訓(xùn)重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎(chǔ)不牢、反應(yīng)遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對(duì)過(guò)去失敗要做正確的總結(jié)，要能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過(guò)去的失敗，去掉不必要的擔(dān)憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動(dòng)與客觀實(shí)際并列起來(lái)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，勢(shì)必走上成功之路。
7、多參加課外活動(dòng)，保持樂(lè)觀的心態(tài)
英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會(huì)保證心理健康�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長(zhǎng)跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過(guò)運(yùn)動(dòng)釋放出一身透汗，從而會(huì)精神倍增，它可以使人增強(qiáng)信心，使之精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人機(jī)體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會(huì)保持樂(lè)觀的心態(tài)。
考前心理調(diào)適
1、充分了解自己，充分認(rèn)識(shí)考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計(jì)自己分析問(wèn)題的能力和解決問(wèn)題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標(biāo)。
2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志
考場(chǎng)的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會(huì)使其情緒發(fā)生激烈的變化，這些變化對(duì)考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗(yàn)直接影響到考生考試水平的正常發(fā)揮，考試中的心緒不安，會(huì)導(dǎo)致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、樹(shù)立必勝的信心，是發(fā)揮考生應(yīng)試能力的一項(xiàng)重要的因素
沒(méi)有信心會(huì)導(dǎo)致考生在考試過(guò)程中心理的混亂，影響了自己實(shí)力的發(fā)揮，導(dǎo)致考試的失敗。首先，就應(yīng)該從思想上提高認(rèn)識(shí)，其次要強(qiáng)化考前的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，再者，可通過(guò)一些模擬考試，使考生適應(yīng)考試的環(huán)境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現(xiàn)象。
4、自我心理的調(diào)整
考前考生要做到心態(tài)平和，學(xué)會(huì)自我放松。如在考前進(jìn)行自我放松練習(xí)：一、想象自己就是老師，是在給自己的學(xué)生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時(shí)與同學(xué)在探討某一道習(xí)題，這樣反復(fù)進(jìn)行，慢慢地便會(huì)緩解緊張情境，使整個(gè)考試過(guò)程都不再體會(huì)到緊張焦慮；二、學(xué)會(huì)積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會(huì)告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動(dòng)，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。通過(guò)積極暗示，可以調(diào)節(jié)自己的心態(tài)、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場(chǎng)環(huán)境，可以對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“這次考試我一定能行，一定能夠沉著應(yīng)對(duì)”，在這種自我調(diào)整的作用下，會(huì)消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態(tài)平和。
5、不斷進(jìn)行自我激勵(lì)
激勵(lì)即激發(fā)、鼓勵(lì)，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，向所確立的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉.詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20％－30％，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80％－90％。這就是說(shuō)，同樣是一個(gè)人，在經(jīng)過(guò)充分激勵(lì)的過(guò)程后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。所以，要不斷地進(jìn)行自我激勵(lì)。
6、我最強(qiáng)，勝利是屬于我的
心理學(xué)家證明：讓一個(gè)人每天進(jìn)行想象的步槍對(duì)靶子射擊，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，這種心理練習(xí)幾乎和實(shí)際射擊練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。很多成功者都運(yùn)用過(guò)此法來(lái)錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自信。美國(guó)的著名心理學(xué)家愛(ài)默生認(rèn)為：“生動(dòng)地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動(dòng)地把自己想象成勝利者，將帶來(lái)無(wú)法估量的成功�！笨荚嚽埃M量放松神經(jīng)，在心理想著你必勝的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性和自己有意識(shí)的努力、鋼鐵般的意志力去打消對(duì)自己的懷疑。
中考心理減壓方法 1
中考前常見(jiàn)心理問(wèn)題
臨近中考，考生在長(zhǎng)期繁重的學(xué)業(yè)壓力之下，常出現(xiàn)一系列老師和家長(zhǎng)不能理解的問(wèn)題，即模擬考試成績(jī)波動(dòng)大、考前緊張、失眠、情緒煩燥不安、注意力不集中、拖拉、記憶力衰退、復(fù)習(xí)效率低、擔(dān)心考試等焦慮心理和厭學(xué)情緒，表現(xiàn)在行為上則是逆反老師及家長(zhǎng)、不能按時(shí)完成作業(yè)、曠課、逃學(xué)，嚴(yán)重的出現(xiàn)自傷或傷人的現(xiàn)象。這其實(shí)是學(xué)生考前焦慮的反應(yīng)，應(yīng)加以研究并進(jìn)行輔導(dǎo)，才有利于其健康成長(zhǎng)。
考前常見(jiàn)心理問(wèn)題原因分析
1、社會(huì)原因
長(zhǎng)久以來(lái)，“萬(wàn)般皆下品，唯有讀書(shū)高，學(xué)而優(yōu)則仕’等觀念一直存在與國(guó)人的心中，所以，把讀書(shū)作為人生成長(zhǎng)成才的唯一途徑，于是造成千軍萬(wàn)馬擠獨(dú)木橋的現(xiàn)象發(fā)生。同時(shí)，我國(guó)正處于社會(huì)的轉(zhuǎn)型階段，由于優(yōu)勢(shì)資源的有限性，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)不斷加劇，用人單位對(duì)文憑要求高，迫使家長(zhǎng)及學(xué)生本人從幼兒園、小學(xué)就開(kāi)始想盡一切辦法擠進(jìn)重點(diǎn)小學(xué)、中學(xué)、高中乃至大學(xué)，這給學(xué)生的造成了極大的心理壓力，甚至造成離家出走、輕生等極端現(xiàn)象的發(fā)生。
2、學(xué)校原因
“分、分，學(xué)生的命根;考、考，學(xué)生的法寶”，學(xué)校在應(yīng)試教育的.大背景下，為了維持生存與發(fā)展，別無(wú)選擇的加重了學(xué)生的課業(yè)負(fù)擔(dān)，以犧牲學(xué)生的文體生活及娛樂(lè)時(shí)間為代價(jià)提高學(xué)習(xí)成績(jī)。搶時(shí)間、爭(zhēng)課時(shí)，大搞題海戰(zhàn)術(shù)，頻繁的考試，致使學(xué)生心理疲勞，增大焦慮的程度，產(chǎn)生厭學(xué)情緒;這種只重視智力發(fā)展忽略學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展的策略嚴(yán)重背離了學(xué)生成長(zhǎng)成才的規(guī)律，使相當(dāng)多的學(xué)生逆反學(xué)習(xí)，逆反學(xué)校老師的管教。同時(shí)，由于學(xué)校心理教育人才的醫(yī)乏，大多數(shù)中學(xué)的心理咨詢室只是擺設(shè)，不能發(fā)揮其應(yīng)有的作用，學(xué)生心理問(wèn)題不能得到及時(shí)解決。
3、家庭原因
家長(zhǎng)是學(xué)生的第一任老師，家長(zhǎng)營(yíng)造的教育環(huán)境與自身的教育理念直接影響著學(xué)生的心理的健康發(fā)展，現(xiàn)在的學(xué)生大部分是獨(dú)生子女，家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生的期望值普遍偏高，都希望子女考上重點(diǎn)高中、重點(diǎn)大學(xué)，將來(lái)找一份好工作，能光宗耀祖。由此，帶來(lái)的盲目攀比給孩子帶來(lái)了巨大的心理壓力。另外，由于父母文化水平、溝通能力的限制使家長(zhǎng)與子女的溝通僅限于詢問(wèn)學(xué)習(xí)成績(jī)的升降、學(xué)習(xí)狀態(tài)的好壞。缺少情感溫暖及發(fā)至內(nèi)心的理解，缺少心與心的交流，產(chǎn)生了一系列隔閡，久而久之就產(chǎn)生了一系列心理問(wèn)題的發(fā)生。
3、學(xué)生自身的原因
即將參加中考的學(xué)生正處于青春期，生理、心理均不成熟，對(duì)自己的情緒把握不住，加之絕大部分是獨(dú)生子女，生活在物質(zhì)生活比較富裕的年代，衣來(lái)伸手飯來(lái)張口己不是個(gè)別現(xiàn)象，未經(jīng)歷過(guò)生活的磨難，缺少抗挫折能力，心理素質(zhì)差已是普遍的現(xiàn)象。同時(shí)又表現(xiàn)為封閉自己，情緒情感起伏較大，常常會(huì)因?yàn)閹状涡⌒〉氖�，達(dá)不到自己的期望值，便會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮等心理，有的則是破罐子破摔，抱無(wú)所謂的態(tài)度。
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