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中考體育跑步注意事項(xiàng)
中考體育的分?jǐn)?shù)可不少，除非你是學(xué)霸，下面小編為你帶來(lái)的中考體育跑步注意事項(xiàng)，希望你喜歡。
考試前
1、考試前認(rèn)真訓(xùn)練，科學(xué)訓(xùn)練，全面提高個(gè)人體能，考試前兩天僅做適應(yīng)性練習(xí)，不應(yīng)做大強(qiáng)度訓(xùn)練，確保體能。
2、準(zhǔn)備好物品，所有考生準(zhǔn)備一雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，建議選用半舊的鞋子，盡量不要選用新鞋;準(zhǔn)備一套合適的運(yùn)動(dòng)裝，學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測(cè)試時(shí)身上不要戴任何與考試無(wú)關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣，絕不能穿牛仔褲、裙子等;跳繩調(diào)整到適合的長(zhǎng)度，并將兩端扎緊防止滑脫;了解同組的同學(xué)的跳繩，如果在考試中自己的.跳繩出現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)和同學(xué)借用。
3、調(diào)整好心態(tài)相信通過(guò)自己刻苦的訓(xùn)練，已經(jīng)具備了獲得高分的能力，輕松備考。
4、考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。在下午考試的考生，中午需午休半小時(shí)，以免下午考試時(shí)過(guò)早出現(xiàn)疲勞。
5、考試當(dāng)天一定要記得吃早餐，另外，飲食上要清淡。考試當(dāng)天吃飯八成飽即可，菜品要有營(yíng)養(yǎng)、好消化2016最全中考體育注意事項(xiàng)2016最全中考體育注意事項(xiàng)�？记皯�(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲用含酒精的飲料或其他功能性飲料(如紅牛、高糖等)，可以準(zhǔn)備1～2小塊巧克力以備不時(shí)之需，進(jìn)場(chǎng)前要解決大小便，輕裝上陣。
6、有疾病不適合于劇烈運(yùn)動(dòng)或生理原因不能劇烈運(yùn)動(dòng)的學(xué)生一定要申請(qǐng)免考或單項(xiàng)免考，不能做超出自身體能承受能力的運(yùn)動(dòng)。
7、考試期間，所有學(xué)生家長(zhǎng)保持通訊暢通，但不要到校圍觀考試。
考試中
1、記清自己的組別和組號(hào)，帶好個(gè)人信息卡，保持安靜不要干擾別人考試，緊跟領(lǐng)隊(duì)，在領(lǐng)隊(duì)的帶領(lǐng)下完成各項(xiàng)考試，準(zhǔn)考證要帶好，不要丟失。
2、考試時(shí)里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面盡量穿比較厚又方便穿和脫的衣服，這樣可以更快使體溫升高，考試的時(shí)候脫掉外面的衣服，考完一項(xiàng)以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳體溫參加下一個(gè)項(xiàng)目);鞋子應(yīng)兼顧防滑與跑步時(shí)的舒適
3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩前活動(dòng)好踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，拉直跳繩，并試跳幾次;考坐位體前屈前，先壓一壓腿;跑步前活動(dòng)好踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，穿好考試背心，并扎牢，防止跑步過(guò)程中考試背心散開(kāi)而影響考試。
4、按照平時(shí)訓(xùn)練的方法認(rèn)真考試，避免出現(xiàn)失誤，跳繩過(guò)程中不要因卡繩就終止，要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩，沒(méi)有結(jié)束考試前，不要停止;吹肺活量要一次吹到底，中途不能停頓;測(cè)身高體重要注意聽(tīng)提示音。
5、跑步要量力而行，確實(shí)跑不了的必須申請(qǐng)免考或單項(xiàng)免考!跑步前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，適度熱身，跑步起跑時(shí)不要擠，防止出現(xiàn)摔倒的情況，如果摔倒，在確定身體狀況可以繼續(xù)考試的情況下，迅速跟上隊(duì)伍，長(zhǎng)跑起跑不要太快，防止過(guò)度消耗體力，前段盡量使用鼻子呼吸，感覺(jué)到呼吸有些困難的時(shí)候，再采用口鼻結(jié)合的呼吸方式;體力分配：快速起跑---途中跑(采用勻速跑的方式)---沖刺跑(最后100—200米一定要全速進(jìn)行沖刺);跑步節(jié)奏掌握好，目視前方，不要仰頭或低頭跑，起跑后搶內(nèi)道盡量靠前，過(guò)彎道不要違規(guī)，后期盡量緊跟速度快的學(xué)生;體能分配要均勻，確實(shí)體力不支，不能完成跑步的應(yīng)及時(shí)減速或退出考試，確保生命安全。
6、調(diào)整好心態(tài)，放松心情，既要認(rèn)真對(duì)待，又要放下思想包袱，相信自己的實(shí)力，鎮(zhèn)定應(yīng)考，大膽發(fā)揮，力爭(zhēng)最好成績(jī);只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮;如遇到成績(jī)錯(cuò)誤或不公正時(shí)可以向主考提出，申請(qǐng)核對(duì)。要注意靈活對(duì)待裁判，如發(fā)揮失常，盡量請(qǐng)求裁判給一次機(jī)會(huì)(可能性不大)，要以情感人，切忌與裁判頂撞，不管遇到何種意外，始終保持愉快的心情完成全部測(cè)試
考試后
1、跳繩和跑步結(jié)束后應(yīng)注意休息，采用口鼻結(jié)合的呼吸方式，小范圍內(nèi)來(lái)回走動(dòng)并深呼吸，不要和同學(xué)們嘻鬧，不要立即蹲下或坐下，如果出現(xiàn)體力不支及時(shí)向同學(xué)、領(lǐng)隊(duì)、老師或醫(yī)生示意，同學(xué)之間互相關(guān)注身體狀況，發(fā)現(xiàn)意外及時(shí)呼救2016最全中考體育注意事項(xiàng)中考。
2、考試結(jié)束后領(lǐng)取自己的準(zhǔn)考證和考試成績(jī)單，如果考試成績(jī)和考試狀況有較大出入，及時(shí)把相關(guān)情況報(bào)告老師。同學(xué)之間不要互相詢(xún)問(wèn)考試成績(jī)，避免不必要的壓力。
3、考試全部結(jié)束后，及時(shí)回教室，適量飲水，注意休息，有身體不適的情況要及時(shí)告知老師和同學(xué)。
4、調(diào)整心態(tài)，正確看待自己的成績(jī)，分高不驕，數(shù)底不餒，以良好的精神狀態(tài)投入到后續(xù)的復(fù)習(xí)中，力爭(zhēng)其他科目考出更好的成績(jī)。
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