中考的體育1000米跑步注意事項
中考體育長跑是重要也是最難的一項，下面小編為你帶來的中考體育跑步注意事項，希望你喜歡。
中考體育1000米長跑有哪些技巧和注意事項
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。
根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸”中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正�，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運(yùn)動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的.動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議
首先，比賽前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C.不要吃巧克力。
2、認(rèn)真做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動。田徑運(yùn)動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動成績。
3、運(yùn)動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運(yùn)動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合腳。
中考體育考試當(dāng)天五大注意事項
1、中考體育之前在飲食方面應(yīng)該注意哪些問題?
高老師：要在考試前1-2個小時進(jìn)行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔(dān)心因為飲食體力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠(yuǎn)離激素。功能性飲料是在運(yùn)動中或者運(yùn)動后，不建議引用。(白開水放點食用鹽就挺好)，運(yùn)動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進(jìn)“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。
2、遇到感冒如何應(yīng)對?
高老師：感冒會影響1000米或800米考試，防患的意義重大，如果感冒了要做足長時間的準(zhǔn)備活動，重度感冒建議申請延緩考試。
3、怎樣選擇適合自己又比較好通過的項目?
高老師：籃球折返運(yùn)球與1000/800米是必考項目。投擲實心球與引體向上(男)、仰臥起坐(女)要根據(jù)學(xué)生的具體情況而定。選擇時分為體能與技能 2個方面問題。體能上身體絕對力量占優(yōu)的選擇實心球項目為好(體重稍大)，身體相對力量占優(yōu)者易選擇引體向上與仰臥起坐。
中考體育項目的選擇是在考試前一個月進(jìn)行上繳確認(rèn)。根據(jù)孩子的具體情況來選擇�？晒┻x擇的項目都是屬于力量性項目。如果孩子兩者(男生：實心球與引體向上;女生：實心球與仰臥起坐)成績旗鼓相當(dāng)，選擇出現(xiàn)困難時就要看哪個項目的短時間上升空間大。實心球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類體能型項目，短時間的成績上升空間大，前提是孩子具備一定的力量基礎(chǔ)。
4、什么時候開始學(xué)習(xí)籃球比較好?往年百分之多少的學(xué)生能達(dá)到籃球項目的滿分?
高老師：學(xué)習(xí)籃球當(dāng)然時間越長越好，這主要是培養(yǎng)“球感”�？荚囍兄饕獪y試學(xué)生的運(yùn)球能力(體前連續(xù)變向與快速推進(jìn)球的能力)。籃球運(yùn)球也是屬于技能主導(dǎo)類，在短時間內(nèi)能大幅度提高的項目。根據(jù)往年考試，2009年前，滿分率在70%以上。2009年7月進(jìn)行新的標(biāo)準(zhǔn)以后，籃球項目男生滿分成績幾乎為零，女生滿分率在15%左右。今年新標(biāo)準(zhǔn)中籃球標(biāo)準(zhǔn)出現(xiàn)了“同降”現(xiàn)象，預(yù)計滿分率會有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。
5、孩子身體胖，目前上初一，從現(xiàn)在開始堅持跑步，中考體育能過關(guān)嗎?
高老師：2009年初一年級新入學(xué)的孩子趕上了過程性考核，10分的分值至關(guān)重要。訓(xùn)練學(xué)理論上來講，人體除去速度與靈敏(神經(jīng)類型、肌肉類型)之外，遺傳度依次為耐力、力量、協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等。除去神經(jīng)類型、肌肉類型遺傳度高的項目外，其它的項目可塑性很高。終結(jié)性評價中的1000/800米、實心球、引體向上、仰臥起坐、籃球運(yùn)球。孩子的基礎(chǔ)差點應(yīng)該長遠(yuǎn)規(guī)劃，早做準(zhǔn)備。2011年新評分標(biāo)準(zhǔn)有點偏向于整體的“正態(tài)分布曲線”，但是畢竟是達(dá)標(biāo)性考試，只要刻苦努力、方法得當(dāng)、持之以恒，滿分沒有問題。
6、是不是真的有快速提高成績的捷徑和方法?
高老師：對于任何的體育項目都不可能有捷徑，必須艱苦訓(xùn)練。但是中考的項目及學(xué)生群體決定了有快速提高成績的捷徑和方法。一則是項目本身有一定的技巧性，二則學(xué)生的身體沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練，稍微加強(qiáng)訓(xùn)練就會提高。
7、在繁重的學(xué)習(xí)中，怎么樣才能處理好學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練之間的關(guān)系?
高老師：繁重的學(xué)習(xí)中，訓(xùn)練應(yīng)該是能促進(jìn)學(xué)習(xí)的�？梢栽谶\(yùn)動場緩解心理壓力、消除大腦疲勞等。但千萬避免“臨時抱佛腳”的現(xiàn)象，要循序漸進(jìn)進(jìn)行訓(xùn)練，把目標(biāo)量化在每個階段，持之以恒。要是考前盲目大運(yùn)動量和不切實際的惡補(bǔ)反倒會帶來身體疲勞、心理壓力大甚至?xí)\(yùn)動損傷。結(jié)果事與愿違、適得其反。
8、考試之前和當(dāng)天有沒有什么需要注意的事項。
高老師：
a�？荚嚠�(dāng)天要輕裝上陣，沒有心理包袱。
b。備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧籃球防滑與跑步時的舒適)
c。(帶好充足的水，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。
d�，F(xiàn)場做好充分的準(zhǔn)備活動，每一項前要保持身體的興奮度。
e。對考試的各項內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會的項目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
9、我們是個女孩子，胳膊沒什么力量，投擲項目較困難，請問高老師怎樣能快速提高臂力。
高老師：首先，很多人認(rèn)為胳膊力氣大就能投得遠(yuǎn)。其實胳膊力氣大不等于投得遠(yuǎn)。投擲實心球不僅僅是“力氣活”。打個比喻就比較好理解，在所有運(yùn)動項目中，立定跳遠(yuǎn)是比較接近拋擲實心球的運(yùn)動，只不過前者把自己作為“物體”扔出去，后者扔的是實心球，同屬于“拋物線”運(yùn)動。所以，投擲實心球是全身的協(xié)調(diào)用力。
那么實心球如何才能擲的遠(yuǎn)?是如何發(fā)力的呢?投擲項目的基本運(yùn)動特點都比較相似，以下肢力量為發(fā)源點，以髖關(guān)節(jié)為紐帶，經(jīng)軀干最終通過腕指關(guān)節(jié)把力量傳遞到實心球上。所以，簡單臂部力氣大不是投遠(yuǎn)的關(guān)鍵。
要盡量加長實心球在手中運(yùn)行的距離，使球獲得較大的預(yù)先速度，同時使更多的肌肉群參加最后拋擲球的工作。
一、增加工作距離
二、適宜的出手角度及出手時機(jī)
三、盡可能加大出手速度
那么，這樣就簡單了，與孩子溝通讓他們明白了這些道理，然后研究如何做到這三點，學(xué)會正確的動作技術(shù)，在短期內(nèi)就會有個大幅度提高。然后再通過努力增強(qiáng)各部位的肌肉力量，一定能將實心球擲得越來越遠(yuǎn)。
其次，力量的訓(xùn)練要遵循先上肢后下肢、最后腰腹的順序原則。
再者，力量必須遵循“超負(fù)荷”原則，要使力量不斷增強(qiáng)，必須不斷增加練習(xí)時使用器械的重量。
最后，練習(xí)實心球時所采用的動作一般有：胸前提拉、飛鳥練習(xí)、反身支撐起、持重物半蹲等。
【中考的體育1000米跑步注意事項】相關(guān)文章：
體育中考跑步作文05-03
中考體育跑步作巧01-31
中考體育的跑步技巧是什么09-01
中考體育的注意事項08-23
中考體育注意事項08-24
中考體育訓(xùn)練之跑步項目技巧12-11
中考體育注意事項參照07-03
體育中考考前的注意事項02-03
2016年中考體育跑步練習(xí)技巧08-08
中考體育考前飲食注意事項08-10