中考體育擲實心球的技巧

　　中考投擲實心球主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及投擲實心球技術(shù)。下面是小編為大家整理的中考體育擲實心球的方法，希望大家喜歡!

　　中考體育擲實心球的得分技巧

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的`兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預(yù)備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預(yù)擺

　　預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

　　中考扔實心球的錯誤糾正

　　1、投擲實心球時腕指無用力。

　　原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

　　糾正方法：要求持球握球時兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習(xí);注意發(fā)展手指、手腕力量。

　　2、投擲實心球時兩個肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。

　　原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。

　　糾正方法：兩個肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。

　　3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。

　　原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。

　　糾正方法：先進行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習(xí)

　　中考擲實心球基本技術(shù)教學(xué)方法

　　學(xué)生通過游戲練習(xí)，對投擲實心球有一定的興趣和體會后，即可進行基本技術(shù)教學(xué)，先由教師講明實心球的項目特點、基本技術(shù)、用力順序，再進行組織教學(xué)，以下列舉幾種組織教學(xué)方法供同行參考。

　　組織教法①：如示圖1，把學(xué)生分成兩組或四組，每組人數(shù)相等相向站立，距離15米，第排學(xué)生以兩臂側(cè)平舉分開，練習(xí)時由教師或體育骨干指揮，統(tǒng)一口令進行投擲練習(xí)，強調(diào)注意安全，上面組織教學(xué)適應(yīng)于新授課。教師可以在中間進行講解示范，教師能及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生錯誤動作并加以糾正。

　　組織教法②：如示圖2，男女生分組，以投擲能力高低分組練習(xí);相向站立，場地中間設(shè)置一橫繩，并在場地每方畫一條投擲線。

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