長沙市中考體育測試標準

　　對長沙中考的孩子來說，體育統(tǒng)考成績直接影響了他們能不能進入理想的高中，因此中考體育項目評分的標準至關重要。下面是小編為大家整理的長沙中考體育項目評分細則，希望大家喜歡!

　　長沙中考體育項目評分標準

　　1、考試時間和評分標準

　　2017年的中考體育統(tǒng)一考試將于4月中下旬(具體時間等候通知)進行，考試地點一般安排在長沙市實驗中學、長郡雙語實驗中學、長沙市湘府中學。

　　中考體育滿分為60分，考試項目有三個：

　�、倌幸�體向上或女一分鐘仰臥起坐(滿分16分);

　�、谇蝾愖赃x項目(滿分22分);

　�、�1男000米或女800米跑(滿分22分)。

　　長沙中考體育跳繩項目訓練技巧

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

　　3、跳起的'雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　如果跳的過程中繩子如果出現勾住腳，這說明：

　　1、跳繩的長短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題

　　3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　長沙中考體育仰臥起坐備考技巧

　　考試方法：

　　(1)身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝(兩膝稍分開)，大小腿呈直角。另一人雙手壓住考生兩踝關節(jié)處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。

　　(2)仰臥起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，不計次數。

　　(3)以一分鐘內完成的次數計取成績。

　　(4)考生只有一次考試機會。

　　鍛煉方法建議：

　　1。仰臥舉腿。雙腿舉起于頭上，舉腿時保持直腿上舉至90度，舉放腿動作要慢。做10～20次，重復3～4組。

　　2。一次性仰臥起坐。做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。

　　3。半分鐘仰臥起坐。要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反復2～3組。

　　4。背肌練習。在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反復3～4組。俯 臥挺 背：全身俯臥于墊上，兩手背于身后，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反復3～4組。動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，后練次數。腹肌 與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發(fā)展。持之以恒，堅持天天練。仰臥起坐做得正確的話，既可增進腹部肌肉的彈性，亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效 果。長期練此項目，對女孩子的現在和將來有不可估量的好處。

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