安徽亳州中考體育加試項目有哪些

　　中考加試是中考體育考試的后續(xù)部分，同樣受到考生和學校的重視，下面是小編為大家整理的亳州中考體育考試加試項目，希望大家喜歡!

　　安徽亳州中考體育考試加試內容

　　分為必選、限選和隨機選擇 三個項目，每項的滿分均為10分，總計30分 要計入中考成績總分。

　　其中必選項目為 “男1000米長跑 女800米長跑”;

　　限選項目: 男子為“單杠引體向上或投擲實心球”，

　　女子為“仰臥起坐或投擲實心球”。

　　中考體育三大球明確用球規(guī)格

　　中考選考實行50米跑、立定跳遠、一分鐘跳繩、引體向上(男)/1分鐘仰臥起坐(女)、籃球運球、足球運球、排球墊球七選二，首次將籃球運球、足球運球、排球墊球列入選考項目;其中，考生素質項目最少選一個，可以選兩個;球類項目最多選一個，不能同時選兩個。學生依據自身的實際運動能力選擇適合的項目組合進行考試，體育考試報名在中考報名時一并進行。

　　其中三大球用球規(guī)格明確：籃球運球項目標志桿高不低于1.2米，考試用球的規(guī)格為6號籃球。

　　足球運球項目標志桿高不低于1.2米，考試用球的規(guī)格為5號足球。

　　排球項目測試中不能使用軟式排球。男生墊球的高度(從地面起至球的底部)不低于2.24米，女生不低于2.00米。每次測試時間不超過1分鐘。

　　三大球項目均為每人測試兩次，記錄成績較好的一次。

　　中考短跑體育項目技巧

　　1、合理正確的技術動作

　　同學們能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項周期性的運動，全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤，反復出現，就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米，那么，50步就可以贏得2。5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進技術。技術動作的規(guī)范合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小;上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好，并且全程有良好的節(jié)奏感等。總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。

　　2、專項力量能力

　　力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，應該把一次性力量練習(爆發(fā)力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結合好。以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)，200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力，也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的.有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

　　3、速度能力

　　速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑;它的特點是重復次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特點是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。有些同學的后程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該同學的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節(jié)奏很好，強度也很高。那么，該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該同學通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。

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