欧美日韩不卡一区二区三区,www.蜜臀.com,高清国产一区二区三区四区五区,欧美日韩三级视频,欧美性综合,精品国产91久久久久久,99a精品视频在线观看

中考體育 百文網手機站

成都中考體育立定跳遠多少米是滿分

時間:2022-01-27 16:16:54 中考體育 我要投稿

成都中考體育立定跳遠多少米是滿分

  成都中考體育立定跳遠是考驗同學們彈跳能力和肢體協(xié)調性的一個項目,要拿滿分還是有一定的難度。下面是小編為大家整理的成都中考體育立定跳遠多少米是滿分,希望大家喜歡!

成都中考體育立定跳遠多少米是滿分


  

  成都體育中考立定跳遠的滿分米數

  立定跳遠男生滿分:2.95米 女生:2.47米;男生及格大概是:2.17米 女生:1.69米

  立定跳遠(滿分20分)

  立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分。

  成都體育中考立定跳遠動作要領

  預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協(xié)調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協(xié)調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。

  落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

  成都中考體育立定跳遠的輔助練習

  挺身跳:原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動作,髖關節(jié)完全打開,做出背弓動作,落地時屈膝緩沖。

  單足跳前進練習:一般采用左(右)去右(左)來的方法進行練習,距離控制在25-30米左右,完成3-4組。

  收腹跳練習:從原地直立開始起跳,空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌,落地時一定要屈膝緩沖。

  越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

  蛙跳練習是發(fā)展大腿肌肉和髖關節(jié)力量的練習。

  個別輔導,糾正存在的錯誤動作。

  預擺不協(xié)調。

  解決辦法:反復做前擺直腿后擺屈膝的動作,由慢到快。

  上體前傾過多,膝關節(jié)不屈,重心降不下去,形成鞠躬動作。

  解決辦法:做屈膝動作,眼睛往下看,垂直視線不超過腳尖,熟練后就可不用眼睛看了。

  騰空過高或過低。

  解決辦法:利用一定高度或一定遠度的.標志線來糾正這類錯誤效果很好。

  收腿過慢或不充分。

  解決辦法:反復做收腹跳的練習,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,擊掌動作要及時。

  落地不穩(wěn),雙腿落地區(qū)域有較大的差異。

  解決辦法:多做近距離的起跳落地動作,手臂的擺動要協(xié)調配合。地面設置標志物,雙腳主動有意識地踩踏標志物。

  力量是提高立定跳遠成績的基礎,但沒有合理的技術,力量的作用也無法充分體現(xiàn),兩者是相輔相成的。因此,在進行腿部力量練習的同時,必須改進立定跳遠技術。

【成都中考體育立定跳遠多少米是滿分】相關文章:

2017年成都中考體育立定跳遠滿分標準09-22

關于體育中考立定跳遠02-05

陜西省中考體育立定跳遠滿分攻略08-14

中考體育立定跳遠滿分攻略及訓練技巧02-18

中考體育立定跳遠考試規(guī)則01-26

中考體育立定跳遠技術動作方法01-26

中考體育立定跳遠技術動作方法12-13

東莞中考體育800米滿分是多少08-14

中考體育立定跳遠動作練習小攻略08-12