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中考體育排球墊球項(xiàng)目訓(xùn)練技巧
對(duì)于中考體育政策有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，才能爭(zhēng)取知根知底、報(bào)考優(yōu)秀的高中，下面是小編整理的中考體育排球墊球項(xiàng)目的訓(xùn)練技巧，希望能幫到你！
中考體育排球墊球項(xiàng)目訓(xùn)練技巧
一、準(zhǔn)備姿勢(shì)
1、要點(diǎn)：分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、半蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)、低蹲準(zhǔn)備姿勢(shì)。在對(duì)墻墊球時(shí)，應(yīng)采用半蹲姿勢(shì)。半蹲姿勢(shì)要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
2、易犯錯(cuò)誤：
(1)姿勢(shì)過高或過低
(2)只彎腰不屈膝
3、糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：對(duì)照正確動(dòng)作要點(diǎn)，反復(fù)做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，把學(xué)生分成3——5人一組，先讓學(xué)生自己看圖片，討論正確的動(dòng)作要領(lǐng)，然后學(xué)生對(duì)照?qǐng)D片做模仿練習(xí)。教師在巡回指導(dǎo)的過程中，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作加以糾正。
練法2：學(xué)生對(duì)墻體，做徒手練習(xí)。在教學(xué)時(shí)，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條(根據(jù)學(xué)生的身高情況，畫出不等高度的線)，讓學(xué)生對(duì)墻屈膝關(guān)節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學(xué)的膝關(guān)節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，學(xué)生就能建立起正確的姿勢(shì)定型，為持球的練習(xí)打下基礎(chǔ)。
練法3：雙手持球觸地練習(xí)。即：學(xué)生雙手持球向左移動(dòng)兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動(dòng)作。在學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作之后，教師可要求學(xué)生聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動(dòng)放球練習(xí)。
二、球觸手臂部位和擊球部位
1、要點(diǎn)：用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球;擊球的后側(cè)下部。
2、易犯錯(cuò)誤：
(1)球打在手腕處，由于接觸面小，導(dǎo)致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;
(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)，導(dǎo)致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。
(3)單臂擊球
3、糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：擊固定球的練習(xí)。練習(xí)時(shí)，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習(xí)，另一人站于他們的體側(cè)，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時(shí)刻提醒和加以糾正。同時(shí)，對(duì)持球者加以強(qiáng)調(diào)：不能無意識(shí)中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯(cuò)誤動(dòng)作。幾次練習(xí)后，三人的角色互相交換，經(jīng)過反復(fù)、多次的練習(xí)，學(xué)生就能體會(huì)到球應(yīng)該打在什么部位。
練法2：一人自練。在練習(xí)1的基礎(chǔ)上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，利用下肢蹬伸動(dòng)作，體會(huì)球與手臂的位置關(guān)系和正確的擊球部位。在這一練習(xí)中，學(xué)生剛一開始可能很難控制球，這時(shí)，教師要利用“優(yōu)點(diǎn)放大法”，對(duì)即使有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的學(xué)生也要加以鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，樹立起他們練習(xí)的信心。同時(shí)，教師要加強(qiáng)巡回指導(dǎo)，以更快的讓學(xué)生建立正確的動(dòng)作定型。
三、兩手臂夾緊，直臂擊球
1、要點(diǎn)：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動(dòng)作擊球。
2、易犯錯(cuò)誤：無提肩動(dòng)作，導(dǎo)致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關(guān)節(jié)，抬前臂的力量來?yè)羟颉?/p>
3、糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：強(qiáng)調(diào)屈肘擊球的危害性，練習(xí)時(shí)時(shí)常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去;手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)減少等。
練法2：采用學(xué)生持球走的練習(xí)。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習(xí)者的動(dòng)作正確與否，并時(shí)刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時(shí)利用布條或紅領(lǐng)巾捆綁住雙手臂，讓學(xué)生體會(huì)夾緊的雙臂是什么感覺。對(duì)那些經(jīng)過上面的兩中練習(xí)后還不能掌握正確動(dòng)作的同學(xué)，可以采用布條或紅領(lǐng)巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領(lǐng)巾，把練習(xí)者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會(huì)兩手臂直臂和夾緊的感覺。
練法3：提醒學(xué)生提肩動(dòng)作。初學(xué)者可能不太理解提肩動(dòng)作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學(xué)生兩手臂成預(yù)備姿勢(shì)直臂于體前，在此基礎(chǔ)上縮頭頸。因?yàn)榧绾皖^的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。
四、根據(jù)墻面反彈來的球，合理的控制擊球力量
1、要點(diǎn)：根據(jù)距離的遠(yuǎn)近、來球的速度等情況，采用合理的調(diào)控身體的姿勢(shì)和手臂動(dòng)作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1.50米的距離，墊出的球要擊在距地面1.50米及以上的墻面上。這就要求學(xué)生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協(xié)調(diào)動(dòng)作迎向來球，身體重心隨著擊球動(dòng)作向前上方移動(dòng)。
2、易犯錯(cuò)誤：力量時(shí)小時(shí)大，容易掉球。
3、糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：先對(duì)墻近距離的練習(xí)，然后慢慢過渡到稍遠(yuǎn)距離的練習(xí)，直至1.50米的距離。如：先距墻20—30厘米左右處，讓球在墻和前臂之間來回的、如乒乓球的彈擊練習(xí)，在這一動(dòng)作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠(yuǎn)距離如40厘米、50厘米……直至1.50米，從而體會(huì)用力大小的感覺。
練法2：正面向上墊高、低球的練習(xí)。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然后再墊幾次高球的練習(xí)，如，墊3次低球后馬上墊2次高球……在次基礎(chǔ)上，教師可以通過口令來指揮學(xué)生的高低墊球的變化。如從墊低(高)球開始，當(dāng)聽到教師的口哨聲時(shí)，馬上改變自己力量，調(diào)整到墊高(低)球姿勢(shì)。讓學(xué)生找到墊多高距離的球應(yīng)該用多大力量的感覺，學(xué)生經(jīng)過自墊高低球的練習(xí)后，對(duì)來球的距離和力量都有了一定的概念。這一練習(xí)熟練后，再把它應(yīng)用到對(duì)墻墊球上來，即：到墻前聽教師口令做近距離和遠(yuǎn)距離的變換墊球練習(xí)，學(xué)生就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對(duì)墻墊球的技術(shù)水平。
五、方向的控制
1、要點(diǎn)：正對(duì)來球，利用正確的動(dòng)作，將球墊至自己的正前方。
2、易犯錯(cuò)誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。
3、糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：強(qiáng)調(diào)學(xué)生提高注意力。提高學(xué)生注意力的練習(xí)有很多，如：在課前的準(zhǔn)備部分，可以安排學(xué)生聽球的聲音、看球的反彈做原地跳的練習(xí)。即：教師一只球，垂直的用力把球擲在地上，讓學(xué)生眼看球，自己隨球的反彈跳而做原地起踵跳的練習(xí)。還可以看教師的手勢(shì)做前、后、左、右的移動(dòng)放球練習(xí)……通過這些手段的反復(fù)練習(xí)，以達(dá)到提高學(xué)生注意力的目的。
練法2：擊球到固定位置的練習(xí)。如：把球墊進(jìn)距自己3米的籮筐。在教學(xué)中，我把學(xué)生分成人數(shù)相等的若干小組，每組同學(xué)圍在以籮筐為圓心，半徑為1.50米的圓弧上，把球墊進(jìn)籮筐里。這一練習(xí)熟練后，還可以進(jìn)行小組比賽。規(guī)定每位同學(xué)連續(xù)墊20只球，進(jìn)球的累積次數(shù)多者為勝。
練法3：擊球到墻面上固定點(diǎn)的練習(xí)：在練習(xí)(2)的基礎(chǔ)上，在距地面1.50米的墻上畫上幾個(gè)圓，要求學(xué)生把球墊在圓里或者教師根據(jù)學(xué)生的喜好，在墻面上設(shè)計(jì)些有利于吸引學(xué)生注意力的圖案，要求學(xué)生把球擊到老師規(guī)定的圖案的某一部位。如：在墻上畫一朵較大的花，讓學(xué)生練習(xí)把球墊到老師要求的某一片花瓣上等等。通過這些直接的或間接的練習(xí)手段，以達(dá)到學(xué)生提高對(duì)墻墊球方向控制的目的，從而提高體育中考成績(jī)。
六、全身協(xié)調(diào)用力
1、要點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)用力
2、易犯錯(cuò)誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調(diào)
3、糾正方法及練習(xí)措施：
練法1：多做徒手練習(xí);反復(fù)做手臂與墻夾球的重心上、下移動(dòng)練習(xí)。
練法2：加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)力的練習(xí)
總而言之，要提高體育中考排球?qū)|球成績(jī)，不僅要求學(xué)生從思想上對(duì)它引起高度的重視。同時(shí)，作為教師，要對(duì)學(xué)生在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作加以正確的分析指導(dǎo)，使學(xué)生更快、更好地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，形成正確的動(dòng)力定型，讓學(xué)生在考試中拿高分不再成為一種奢望。
排球怎么墊球才不疼
【方法一】
我們說墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動(dòng)作做出蹲起的節(jié)奏，球過來身體輕輕起來，盡量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那么這里就要注意了，“拇指捏緊”：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣，來減輕球擊打時(shí)帶來的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時(shí)候整個(gè)手臂是松弛的狀態(tài)，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感!
【方法二】
如果上面的辦法還讓你覺得疼的話，去買一個(gè)護(hù)腕吧，長(zhǎng)一點(diǎn)的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長(zhǎng)袖也行，但是這樣子會(huì)稍微影響手感，而且墊球的力度會(huì)被護(hù)腕吸收掉部分，導(dǎo)致球起的不高，基礎(chǔ)不好的很難掌控球，如果確實(shí)忍受不了，就用這個(gè)辦法了。
【方法三】
購(gòu)買一種軟款的排球，我們平時(shí)打的更多是Mikasa類型，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學(xué)校購(gòu)買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎?
【方法四】
自我虐待法，特別是冬天，熱身環(huán)節(jié)的時(shí)候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然后再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個(gè)是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來!
【方法五】
多練習(xí)對(duì)墻墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時(shí)，讓你的皮膚和肌肉長(zhǎng)期適應(yīng)這種感覺，大概每次墊上100個(gè)(同時(shí)也能練習(xí)基本功)，大概三組，初始1個(gè)禮拜，手會(huì)起紅點(diǎn)甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續(xù)，堅(jiān)持就是勝利!
排球硬件要求
場(chǎng)地
排球比賽場(chǎng)地為18米×9米的長(zhǎng)方形，四周至少有2米空地，場(chǎng)地上空至少高7米內(nèi)不得有障礙物。場(chǎng)中間橫劃一條線把球場(chǎng)分為相等的兩個(gè)場(chǎng)區(qū)。所有線寬均為5厘米。球的圓周為65-67厘米，重量為260-280克，氣壓為0.40-0.45千克/平方厘米。
球網(wǎng)
場(chǎng)地中線上空架有球網(wǎng)。網(wǎng)寬1米，長(zhǎng)9.50米，掛在場(chǎng)外兩根圓柱上。女子網(wǎng)高2.24米，男子網(wǎng)高2.43米。球網(wǎng)兩端垂直于邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標(biāo)志帶，在其外側(cè)各連接一根長(zhǎng)1.80米的標(biāo)志桿。
球
球的圓周為65-67厘米，重量為260-280克，氣壓為0.40-0.45千克/平方厘米。
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