力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
最近很多人的力量訓(xùn)練方法都不是特別好，尤其是一些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練以有效地幫助我們?cè)黾痈辜√岣咦陨淼纳眢w素質(zhì)，但是很多人都沒有很好的途徑去學(xué)習(xí)新的方法，有一些注意事項(xiàng)需要引起高度重視，下面就讓我們一起了解一下力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些，大家可以嘗試著去使用一下進(jìn)行鍛煉。
我們要選擇適合自己瘦身目標(biāo)的力量訓(xùn)練，堅(jiān)持每周3-4次，不可天天進(jìn)行。因?yàn)榧∪饣謴?fù)期為48～72小時(shí)，在肌肉沒有完全恢復(fù)之前再繼續(xù)鍛煉同一塊肌肉是沒有效果的，甚至?xí)m得其反，影響鍛煉效果。
力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)間段選擇是比較自由的，但跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣需要注意與進(jìn)餐時(shí)間和休息時(shí)間的配合：
① 早晨：運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物，少許牛奶。
�、� 上午：早飯一個(gè)半小時(shí)以后。
�、� 下午：午飯2小時(shí)后或晚飯兩小時(shí)前開始，運(yùn)動(dòng)前30～60分鐘吃100克碳水化合物。
�、� 晚間：晚飯后一個(gè)半小時(shí)以后，運(yùn)動(dòng)結(jié)束要離睡覺一個(gè)小時(shí)以上。
力量訓(xùn)練除了可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度，增加瘦肉組織，還能使新陳代謝率提高15%，對(duì)于減輕體重或長(zhǎng)期保持體重都有非常大的幫助。接下來的課程將從動(dòng)力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練兩個(gè)角度推薦適合女性朋友的'力量訓(xùn)練。
小結(jié)：
力量訓(xùn)練能幫助我們提高基礎(chǔ)代謝率BMR，有利于渡過平臺(tái)期
力量訓(xùn)練不一定會(huì)增加肌肉圍度，練出發(fā)達(dá)的肌肉
力量訓(xùn)練要適時(shí)適量，會(huì)讓我們更緊致
力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)有哪些我們都要掌握，日常做一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以有效幫助增加我們的腰腹力量，增加腹肌，可以有效的增強(qiáng)我們自身的素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力，可以免受很多不必要疾病的侵襲，過上健康的生活。
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