失眠的原因和解決方法介紹

　　一般認(rèn)為，秋天氣壓升高，天氣涼爽，晝夜溫差大，理應(yīng)有助于睡眠。那為什么還是有很多人在秋天失眠，甚至導(dǎo)致情緒異常，這是怎么回事？

　　秋天光照減少，萬物蕭條，人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒。因此，秋天失眠多是由焦慮、抑郁等情緒問題引發(fā)的，而失眠又會加重焦慮、抑郁情緒，形成惡性循環(huán)。一般造成失眠的因素較為復(fù)雜，多數(shù)是由心理因素誘發(fā)，也有的由軀體疾病引起，如甲狀腺功能亢進、肺結(jié)核、心臟病。而年齡、生活習(xí)慣、環(huán)境等因素，也與失眠有著密切的關(guān)系。工作中的壓力、人與人之間的競爭和各種矛盾，以及家庭中的不和諧等等，常常難以應(yīng)付，從而使人們的精神處在一種高度緊張的狀態(tài)。這種緊張狀態(tài)使得睡眠時情緒無法平靜，心神不安，失眠隨之而來。

　　失眠的心理治療：

　　失眠的心理治療主要是分為以下幾種：

　　1、認(rèn)知調(diào)整：用睡眠的相關(guān)知識，對失眠的朋友進行解釋、指導(dǎo)，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失眠而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性循環(huán)。

　　2、行為治療：行為治療主要是進行放松訓(xùn)練，放松患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。

　　3、催眠療法治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進入催眠狀態(tài)，并用積極的暗示控制病人心身狀態(tài)和行為的一種心理治療方法，通過正性意念來消除焦慮、緊張、恐懼等負(fù)性意念。

　　失眠的簡單食療：

　　1、牛奶：因為在牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些實驗中也證明出，在有效時間內(nèi)，一般催眠藥物的作用是逐漸減弱，而牛奶的`催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。

　　2、水果：如我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

　　3、糖水：一旦一個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。

　　4、小米：在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

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