高三調(diào)節(jié)高考備考時(shí)的情緒變化的方式
作者簡(jiǎn)介：沈潘艷，女，西南科技大學(xué)法學(xué)院應(yīng)用心理學(xué)教研室講師，主要從事大學(xué)生心理健康教育。
解讀：
眾所周知，我們每個(gè)人都有一個(gè)生物鐘。這個(gè)生物鐘會(huì)自動(dòng)地提醒我們，什么時(shí)候該吃飯了，什么時(shí)候該睡覺了。與生物鐘類似，我們的情緒也會(huì)出現(xiàn)一些有規(guī)律的變化：什么時(shí)候情緒興奮、什么時(shí)候情緒低落。這種情緒上的變化與我們受到的外界影響沒有太大的關(guān)系。就如小超來信中所說的，雖并未遇到什么不愉快的事，可情緒就低落下來了。這就像一個(gè)在下午一點(diǎn)有午睡習(xí)慣的人一樣，即使那天早上十點(diǎn)才起床，到了下午一點(diǎn)，他照樣還是想睡午覺。我們暫且將這種有規(guī)律的情緒變化叫情緒鐘吧！
我們可根據(jù)生活的需要來調(diào)節(jié)自己的生物鐘，依此類推，我們也可對(duì)自己的情緒鐘進(jìn)行有意識(shí)的.調(diào)節(jié)，以便有效地為自我服務(wù)。比如小超，千萬不要被動(dòng)地等待情緒在一兩小時(shí)內(nèi)自然恢復(fù)到平靜狀態(tài)，而要主動(dòng)出擊，將自己的情緒從低落狀態(tài)盡快調(diào)整到平靜狀態(tài)。比如，可以在吃完晚飯后在校園里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，聽一些讓人興奮的音樂，隨音樂哼上一兩句，讓自己情緒盡快脫離低落狀態(tài)。
該將情緒鐘調(diào)節(jié)到什么狀態(tài)？
認(rèn)識(shí)了情緒鐘，接下來的一個(gè)問題是，我們將情緒鐘調(diào)到怎樣的狀態(tài)才有利于復(fù)習(xí)呢？可能有很多同學(xué)會(huì)不假思索地回答說：當(dāng)然是將情緒調(diào)節(jié)到愉快、興奮狀態(tài)咯！這種回答來源于將情緒分為正性情緒和負(fù)性情緒的認(rèn)識(shí)。
一般來說，正性情緒就是我們通常所說的愉快、高興、開心、滿意等情緒，而負(fù)性情緒就是我們通常所說的郁悶、悲傷、恐懼、焦慮、煩躁、悔恨等。習(xí)慣性地，我們會(huì)認(rèn)為正性情緒是一種好的情緒，而負(fù)性情緒對(duì)人沒好處，應(yīng)極力避免。其實(shí)不然！情緒除了有正性和負(fù)性之分外，還有積極情緒和消極情緒之分。所謂積極情緒，就是對(duì)我們從事的活動(dòng)有促進(jìn)作用或積極作用的情緒，而消極情緒就是指對(duì)我們從事的活動(dòng)有阻礙作用或消極作用的情緒。有了這樣的認(rèn)識(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些負(fù)性情緒其實(shí)對(duì)我們是有利的。比如，遇到危險(xiǎn)時(shí)，恐懼的情緒會(huì)促使我們發(fā)出尖叫聲，而尖叫聲傳達(dá)出需要幫助的信號(hào)，這是有利的。再如，當(dāng)我們參與比賽時(shí)，適度的焦慮有利于我們調(diào)動(dòng)全身的潛力而在比賽中取得最好的成績(jī)。因此，不能簡(jiǎn)單地說要將情緒鐘調(diào)節(jié)到正性情緒狀態(tài)，而要視任務(wù)情況而定。
情緒除了有正性情緒和負(fù)性情緒、積極情緒和消極情緒，還有強(qiáng)度之分。比如，以下情緒從弱到強(qiáng)分別是，喜：適意愉快歡樂大喜狂喜；怒：不滿生氣怒激怒大怒暴怒；哀：傷感難過悲傷哀痛；懼：害怕懼怕驚恐驚駭。那么，接下來的問題就是，我們?cè)搶⑶榫w調(diào)節(jié)到什么強(qiáng)度才有利于我們的復(fù)習(xí)呢？有同學(xué)可能會(huì)說，當(dāng)然是強(qiáng)度越高越有利于復(fù)習(xí)咯！其實(shí)不然。總體來說，情緒強(qiáng)度和活動(dòng)效率的關(guān)系是一個(gè)倒U型的關(guān)系，即中等強(qiáng)度情緒最有利，情緒強(qiáng)度太高或太低都不好。除此之外，情緒強(qiáng)度與活動(dòng)效率的關(guān)系還與任務(wù)難度有一定關(guān)系，耶克斯-多德遜定律就很好地說明了三者之間的關(guān)系。
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