- 相關(guān)推薦
高考前一天如何合理備考
高考前最后一天，你要怎么過(guò)?你還能做點(diǎn)啥?你要怎么合理的備考呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前一天如何合理備考的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
專(zhuān)家建議：考前忌賴(lài)床、忌過(guò)飽、忌做難題，宜午休、宜熟悉考場(chǎng)、宜飲食清淡
上午
7：00起床
提醒：考前一天切勿睡懶覺(jué)
復(fù)習(xí)階段不少考生“日夜奮戰(zhàn)”，大家可能很想在考前一天好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，“睡到自然醒”。
不過(guò)，專(zhuān)家表示，因?yàn)楦呖籍?dāng)天考生必須早起，考前一天如果睡懶覺(jué)，第二天可能會(huì)起不來(lái)，而且睡太多還可能導(dǎo)致考試前一晚失眠。專(zhuān)家建議，按照高考作息，考前一天最好也在7時(shí)左右起床。
7：30早餐
提醒：別吃太飽大腦反應(yīng)會(huì)變慢
營(yíng)養(yǎng)師、膳食專(zhuān)家許建平稱(chēng)，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，一頓健康又“醒腦”的早餐至關(guān)重要。
許建平介紹，一頓營(yíng)養(yǎng)早餐最好包括以下幾類(lèi)食物：谷類(lèi)、奶制品、新鮮蔬菜或水果。
推薦食譜：雜豆粥(用黃豆、綠豆或紅豆等豆類(lèi)不去渣和大米熬成粥)、煮雞蛋、炒筍瓜、水果(蘋(píng)果、柑橘)等。
9：00復(fù)習(xí)
提醒：梳理重要知識(shí)點(diǎn)
東莞名師工作室主持馬新民稱(chēng)，高考前一天最重要的是訓(xùn)練大腦能否在考試時(shí)間迅速集中注意力，讓大腦提前適應(yīng)“高考時(shí)間”。
馬新民建議考前一天的上午簡(jiǎn)單梳理一下語(yǔ)文、文綜和理綜的知識(shí)點(diǎn)�！耙�?yàn)楦呖忌衔缡强歼@3科的，所以做最后復(fù)習(xí)的時(shí)候最好也按高考來(lái)安排�！�
對(duì)語(yǔ)文科，馬新民建議考生把平時(shí)積累的作文素材重新翻閱一遍，文綜則主要把平時(shí)大量出現(xiàn)的名詞術(shù)語(yǔ)的解釋溫習(xí)一下，理綜則只需再看一下固定公式、定理和概念即可。
11：45午餐
提醒：營(yíng)養(yǎng)好搭配最好要午睡
午餐是考生一天中最重要的一頓飯，專(zhuān)家建議有條件的家長(zhǎng)盡量親自給孩子做飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，注重各種營(yíng)養(yǎng)的搭配和補(bǔ)給。
推薦食譜：清蒸魚(yú)、香菇肉絲、土豆牛肉片、炒西蘭花、清燉排骨藕湯、米飯。
康華醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師林慶建議考生，午飯后休息片刻，然后午睡半個(gè)鐘頭，能有效“解乏”，不過(guò)時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)鐘。對(duì)于沒(méi)有午睡習(xí)慣的考生來(lái)說(shuō)，可以閉目養(yǎng)神半個(gè)鐘，關(guān)鍵是小憩時(shí)腦子不要想任何事情，盡量放松。
下午
15：00復(fù)習(xí)
提醒：不要再去做難題
馬新民建議考生下午把數(shù)學(xué)科重要的公式、定理溫習(xí)一下，做幾道基礎(chǔ)題練練手，英語(yǔ)科則讀幾篇作文范文。考前一天，主要任務(wù)是保持自信心，千萬(wàn)不要再去做難題，也不要再做試卷，“因?yàn)檫@時(shí)候做套題對(duì)知識(shí)的鞏固和提升效果已經(jīng)不大，如果遇到不會(huì)做的，會(huì)增加焦慮情緒�！�
16：30考點(diǎn)踩場(chǎng)
提醒：熟悉考場(chǎng)可緩解緊張
今年?yáng)|莞普通高考共設(shè)20個(gè)考場(chǎng)，今天是“考場(chǎng)開(kāi)放日”，考生可以在下午提前進(jìn)入考場(chǎng)熟悉考試環(huán)境。
建議考生提前了解自己所在考點(diǎn)的位置、交通線(xiàn)路，并根據(jù)準(zhǔn)考證上的安排，找到自己所在的試室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好還提前找到衛(wèi)生間、考務(wù)辦公室的位置。
心理專(zhuān)家稱(chēng)，如果考生對(duì)考試環(huán)境比較熟悉，可以有效緩解焦慮和緊張的情緒。
晚上
18：00晚餐
提醒：口味最好清淡些
專(zhuān)家稱(chēng)，晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味最好偏清淡易于消化，米飯或小米粥等可作為主食，副食則以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，多吃蔬菜，這有利于抗疲勞和養(yǎng)神安神。
推薦食譜：
粟米香菇排骨湯、板栗燒雞、紅燒豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米飯。
20：00清點(diǎn)考試用品
提醒：莫帶不透明文具盒、水杯
考前晚上一定要仔細(xì)核對(duì)、清點(diǎn)考試用品和證件，考生須注意的是，今年廣東高考首次明確規(guī)定不得攜帶不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等違禁物品進(jìn)入試室;即便是透明水杯、筆袋、文具盒，也須經(jīng)過(guò)金屬探測(cè)儀“貼身檢測(cè)”，方可帶入。
另外，各種無(wú)線(xiàn)通訊工具(如尋呼機(jī)、移動(dòng)電話(huà)、無(wú)線(xiàn)耳機(jī))、電子存儲(chǔ)記憶錄放設(shè)備、涂改液等同樣也不能帶入試室。為避免出現(xiàn)鉛筆或簽字筆損壞的情況，建議考生最好分別帶上2支或者2支以上鉛筆與簽字筆。
22：30睡覺(jué)
提醒：不用睡得太早
國(guó)家心理師何歡提醒考生不要打破自身的生物鐘。“比如有的考生平時(shí)習(xí)慣24時(shí)睡覺(jué)，如果考前突然提早到21時(shí)就上床睡，那可能引起失眠，失眠導(dǎo)致緊張，很可能躺到24時(shí)都還睡不著，適得其反�！�
何歡建議，考生比平時(shí)提早半個(gè)鐘到一個(gè)鐘睡覺(jué)比較合適，“睡前不要讓大腦過(guò)于興奮，可以做點(diǎn)讓自己放松的事，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等�！�
考生需幫助可撥122
今年高考期間，莞城、東城、南城、萬(wàn)江、寮步、虎門(mén)、常平、塘廈、石龍、松山湖和橋頭11個(gè)鎮(zhèn)設(shè)有考場(chǎng)的鎮(zhèn)區(qū)交警大隊(duì)，將在支隊(duì)的統(tǒng)一部署下，同時(shí)啟動(dòng)應(yīng)急便民服務(wù)，交警高考應(yīng)急服務(wù)車(chē)輛可為考生提供便民服務(wù)。如果臨時(shí)遇到緊急事態(tài)，需要交警幫忙，可以撥打122聯(lián)系應(yīng)急服務(wù)車(chē)。
據(jù)東莞市公安局交警支隊(duì)相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，高考期間，各考點(diǎn)及周邊地區(qū)將設(shè)置禁鳴、禁停、限速、禁行標(biāo)志，適當(dāng)實(shí)行交通管制，確�？键c(diǎn)周邊環(huán)境的絕對(duì)安靜。特別在聽(tīng)力考試時(shí)，禁止一切車(chē)輛鳴號(hào)，有條件的考點(diǎn)附近道路將采取交通管制措施，嚴(yán)格控制噪音。
據(jù)交警支隊(duì)透露，高考期間考點(diǎn)及周邊道路和通往考點(diǎn)的外圍道路的交通管理也會(huì)強(qiáng)化，交警將加強(qiáng)路面巡防，對(duì)易堵路段及時(shí)清理違停的車(chē)輛和違章堆物等。清障車(chē)輛在考點(diǎn)周邊易堵路段待命，嚴(yán)防由于惡劣天氣、交通事故、其他意外情況的發(fā)生而影響道路暢通。
高考期間，交警全體人員按照考試時(shí)間提前1小時(shí)上崗。警務(wù)指揮大隊(duì)將利用全市交通視頻監(jiān)控，及時(shí)通報(bào)各考場(chǎng)周邊交通流量的信息。機(jī)動(dòng)巡邏大隊(duì)負(fù)責(zé)派出2車(chē)4人作為機(jī)動(dòng)力量，在城區(qū)范圍內(nèi)巡邏監(jiān)控。
對(duì)接送考生車(chē)輛發(fā)生的輕微交通違法行為，教育警告后及時(shí)放行;對(duì)發(fā)生交通事故的，會(huì)迅速出警、快速處理，必要時(shí)將幫助聯(lián)系車(chē)輛轉(zhuǎn)送學(xué)生，確保無(wú)考生因交通原因而發(fā)生遲到、缺考現(xiàn)象。
飲食方面：
吃好：保證消耗需要
選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：如魚(yú)蝦，瘦牛、羊、豬、兔肉，去皮雞肉，雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等，甚至包括一些內(nèi)臟食品。這些食物不但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。
吃雜：攝入均衡營(yíng)養(yǎng)
要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉等等。這類(lèi)食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維，一方面維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用。
要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，維生素C既可促進(jìn)鐵在體內(nèi)的吸收，更重要的一點(diǎn)，它還可增加腦組織對(duì)氧的利用。
適量：七八成飽就行
看著為備考累得滿(mǎn)臉疲憊的孩子，做父母的不停地給孩子夾菜叮囑多吃點(diǎn)多吃點(diǎn)。可憐天下父母心，家長(zhǎng)們心疼孩子的這種做法對(duì)孩子其實(shí)沒(méi)有好處。不能吃得過(guò)飽的原因，主要是避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。
魚(yú)、肉、蛋等屬于酸性的食物，人體若食用酸性食物過(guò)多，就會(huì)出現(xiàn)酸中毒。結(jié)果易使人疲勞，抵抗力降低，特別是使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。
喝湯：少喝咖啡飲料
考生每天要保證1500ml至2000ml的水分?jǐn)z入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。
在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類(lèi)食品，來(lái)補(bǔ)充孩子身體的消耗，提高考試效率。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開(kāi)胃健脾。
有些考生希望通過(guò)喝咖啡來(lái)提神，適量喝一點(diǎn)是可以的。但不要喝特別濃的咖啡，尤其是晚飯以后，建議不要喝咖啡。
一、高考前飲食巧搭配
1、考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)？
一般來(lái)說(shuō)，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）400—600克，一個(gè)雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說(shuō)，每天需攝入攘？600千卡，早餐占30％，中餐占40％，晚餐占30％。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20％，課間餐10％，午餐和晚餐各30％，晚點(diǎn)10％。
2、是否每餐都要吃主食？
大腦的活動(dòng)越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖，但腦組織內(nèi)的糖元儲(chǔ)存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動(dòng)，因此，為了提高復(fù)習(xí)迎考的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食（糧谷類(lèi)食物）。
3、考試前要補(bǔ)充健腦食品嗎？
要使大腦有效地發(fā)揮各種功能，保證好的學(xué)習(xí)效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動(dòng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強(qiáng)大腦的記憶力，使人精力充沛。
4、蔬菜、水果須每日補(bǔ)充嗎？
考生最好能每天進(jìn)食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素c、維生素b1、維生素b6、維生素a、食物粗纖維等。維生素b1、b6是大腦能量代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；維生素c可增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞；維生素a對(duì)視力有好處；蔬菜的纖維素能促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，防止因?qū)W習(xí)過(guò)度緊張而引起便秘。
5、考生喝什么飲料好？
考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。
6、失眠吃什么好？
失眠者可選用以下方法進(jìn)行調(diào)理：
（1）臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶；
�。�2）睡前進(jìn)食小米粥；
�。�3）用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲；
�。�4）取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用。
二、高考前飲食：五忌二宜
離高考的日子屈指可數(shù)，考生們的飲食牽動(dòng)著家長(zhǎng)的心。北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任于康，提出的幾點(diǎn)“考前飲食要義”：
1、考前食譜忌大變。
考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。
2、飲食最忌減主食。
考生飲食要保證主食的攝入量，以前人們總是認(rèn)為主食可有可無(wú)，只要多吃些魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)的食物即可，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
3、吃雞忌吃皮。
考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，于康推薦考生應(yīng)多吃魚(yú)、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物，也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。
4、咖啡會(huì)導(dǎo)致尿頻，高考切忌。
考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500—2000ml的攝入量，切忌不能以喝飲料代替喝水。考生考前可喝一些茶及咖啡，但一定不能太濃，濃茶及濃咖啡都有興奮的作用，會(huì)影響睡眠。于康特別提醒在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。
5、零食忌選堅(jiān)果類(lèi)。
于康告訴考生，零食可以適當(dāng)吃些，但要記�。河湍伒氖澄锛皥�(jiān)果類(lèi)食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書(shū)就想吃些零食，為此于康建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。
6、每天宜吃2個(gè)水果。
水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用�？忌鷳�(yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。另外，于康提醒考生，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議：“菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些�！�
7、厭食宜用“羊吃草”法。
考生如果考前壓力大，產(chǎn)生厭食感，家長(zhǎng)可以把每日三餐變成每日四餐、五餐，增加進(jìn)餐的次數(shù)，采用“羊吃草”的吃法，在控制總量的前提下，多餐分吃，也同樣可以攝取到考生一天所需的營(yíng)養(yǎng)量。
三、專(zhuān)家對(duì)高考生飲食提出建議
考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)呢？
——專(zhuān)家特意開(kāi)出了一張“高考菜單”。
1、考前不易吃得過(guò)飽，不要吃得過(guò)于油膩，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
2、一日三餐更應(yīng)講究科學(xué)用餐。早餐務(wù)必要吃好，切不可空腹，因?yàn)槌院迷绮筒趴杀ＷC供給大腦必需充足的能量。午餐是一日中的主餐，應(yīng)該吃飽吃好，考生在經(jīng)過(guò)上午的考試后會(huì)略感疲勞，這時(shí)可喝一杯酸奶或果汁減輕疲勞。晚餐不可吃得過(guò)多或吃過(guò)于油膩的食物。飯后可吃一個(gè)西紅柿（或水果），補(bǔ)充足夠的維生素c。在飲料上可選用富含多種維生素的新鮮果汁，其它如汽水、冰水等應(yīng)少飲，以免影響食欲。
3、有些食品有“特殊功能”。草莓、白菜可緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；每天食用半個(gè)洋蔥頭可消除過(guò)度緊張和焦急情緒；生姜能增加對(duì)大腦的供氧，使人的思路開(kāi)闊；食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉等可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。
【高考前一天如何合理備考】相關(guān)文章：
最合理的高考備考攻略方法總結(jié)06-05
CPA備考階段如何進(jìn)行合理劃分03-19
高考考生如何合理分配復(fù)習(xí)時(shí)間05-25
如何合理沖刺備考高級(jí)會(huì)計(jì)師03-30
高考備考技巧11-26
高考備考計(jì)劃11-05
高考備考方案11-17
高考備考心得06-02